dla osób, które mają migrenę, jest oczywiste, że migrena jest znacznie więcej niż tylko ból głowy zaburzenia. Ludzie, którzy mają migrenę mogą być wrażliwe na światło, dźwięk, zapachy, ruch, a także mogą zauważyć różne wyzwalacze ich migreny. Gdy zbliżamy się do miesięcy letnich, ważne jest, aby pamiętać o kilku pomocnych wskazówkach, aby uniknąć migren i bólów głowy.

nie pozwól się odwodnić, nawet trochę.

jest to ważne przez cały rok, ale szczególnie latem., Możesz usłyszeć lub zobaczyć wiadomości ostrzegające o odwodnieniu i udarze cieplnym. Słuchajcie ich. Odwodnienie jest główną przyczyną bólu głowy i migreny dla wielu osób.

to co pijesz też może coś zmienić. Soda lub mrożona herbata, choć ulubione latem, może mieć dużo kofeiny. Napoje zawierające wodę lub elektrolit są zawsze dobrym wyborem!

szanuj i uważaj na słońce.

letnie słońce może być jednym z naszych najgorszych wrogów.nie mówię tu o oparzeniach słonecznych, choć to może być problem., Zbyt dużo czasu w letnim słońcu to kolejny poważny ból głowy i migrena WYZWALACZ. To nie znaczy, że musimy zostać w domu. Wypróbuj czapki z szerokim rondem, które chronią przed słońcem szyję, górną część klatki piersiowej i plecy, a także twarz. Parasole plażowe mogą być świetne w grach w piłkę i tym podobne. Możesz również ochłodzić się butelką z wodą lub zimną, mokrą bandaną na szyi.

uważaj na zapachy w produktach letnich.

czy jesteś wrażliwy na zapachy i/lub inne zapachy? Pamiętaj o tym, kupując filtry przeciwsłoneczne, środki odstraszające owady i inne letnie produkty., Szukaj produktów bezzapachowych. Jeśli nie masz pewności co do nazw chemicznych wymienionych w składnikach, Twój farmaceuta może Ci pomóc.

nie daj się złapać bez okularów przeciwsłonecznych.

Lato bywa trudne dla oczu. Zainwestuj w dobre okulary przeciwsłoneczne. Soczewki spolaryzowane są świetne, ponieważ oprócz zaciemnienia wycinają odblaski. Jeśli możesz wybrać Soczewki optyczne, zrób to. Nie są tak narażone na zniekształcenia, jak niedrogie okulary przeciwsłoneczne. Wciąż dręczy cię światło wokół okularów?, Wypróbuj czapkę z daszkiem lub inny rodzaj kapelusza, aby zablokować słońce, które pojawia się nad okularami przeciwsłonecznymi.

staraj się nie oddalać zbytnio od rutyny.

latem łatwo się wykręcić. Później się ściemnia. Sprawy wydają się nieco leniwe. Nie pozwól, aby cię to ukołysało, aby pozbyć się harmonogramu posiłków i snu. Nawet na wakacjach, należy uważać, aby nie pominąć posiłki, i starają się oprzeć pokusie oddania się w żywności wyzwalacza. Staraj się utrzymać regularny harmonogram snu. Zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało snu mogą być wyzwalaczem dla niektórych osób.

zadbaj o swoje leki.,

należy pamiętać, że leki mają zakresy temperatur przechowywania, które mogą być łatwo przekroczone przez temperatury letnie. Długotrwałe narażenie na wyższe temperatury może sprawić, że leki będą mniej skuteczne. Podczas podróży, trzymaj swoje leki w bagażu podręcznym, zamiast pozwolić mu iść z bagażem w samolocie i w samochodzie z Tobą, a nie w bagażniku w bagażu. W domu trzymaj leki w chłodnym, ciemnym miejscu.

Sprawdź swoją rutynę ćwiczeń.

jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu lub nie masz klimatyzacji, może być konieczne zmodyfikowanie rutyny ćwiczeń na lato., Lato oferuje opcje ćwiczeń, które nie są dostępne w zimie. Jeśli masz pytania dotyczące tego, jakie formy ćwiczeń są najbardziej odpowiednie dla ciebie, skontaktuj się z lekarzem.

planuj z wyprzedzeniem.

planuj z wyprzedzeniem, aby stres nie wywoływał bólów głowy ani nie nasilał czynników wywołujących migrenę. Twórz listy. Deleguj obowiązki członkom rodziny. Dokonaj rezerwacji podróży z dużym wyprzedzeniem. Upewnij się, że twój samochód jest serwisowany przed podróżą. Zaznacz czas uzupełniania recept w kalendarzu, żeby nie zabrakło Ci leków.

Nie skąpisz na czas dla siebie.,

zbyt często jesteśmy tak zajęci dbaniem o nasze rodziny lub myśleniem o naszej pracy, że odkładamy czas dla siebie. Proszę poświęcić kilka sekund, aby to rozważyć-jeśli nie jesteśmy w najlepszej formie, jak możemy dać z siebie wszystko? Odpocznij trochę. Rozejrzyj się po domu, aby zobaczyć, jak to może być bardziej ” ból głowy i migrena przyjazny.”Staraj się poświęcić co najmniej 30 minut mojego czasu każdego dnia na medytację, modlitwę, dziennik, trening lub po prostu bądź cicho — cokolwiek potrzebujesz. To pomoże Ci pozostać zdrowsze, i pobyt zdrowsze pomoże organizmowi oprzeć się ból głowy i migrena wyzwalacze.,

nie ma pewnego sposobu, aby uniknąć każdego bólu głowy lub migreny, ale możemy podjąć kroki, aby zminimalizować je i ich wpływ. Ważne jest, aby być spostrzegawczy wyzwalaczy, ale nie obsesyjne o wyzwalaczy, jak czasami tylko stres próbuje uniknąć wyzwalaczy może prowadzić do bólów głowy. Lato to czas z wieloma możliwościami dla rodziny i zabawy, wakacji i wypadów. Kiedy dbamy o siebie, możemy zachować więcej zabawy w lecie. Smacznego!