może się wydawać niesprawiedliwe, że podczas gdy twój noworodek może robić kupę bez wysiłku pół tuzina razy (lub więcej) dziennie, ty siedzisz na sucho przez to, co wydaje się wieki. Zaparcia mogą być prawdziwym bum-mer-zwłaszcza jeśli doświadczyłeś go przez całą ciążę i nie możesz się doczekać, aby sprawy potoczyły się płynniej (lub po prostu płynnie) po urodzeniu dziecka. Jeśli twoje ostatnie nawyki toaletowe wiązały się z dużo większym zatrzymaniem niż pójściem, istnieje kilka rzeczy, które mogą stać za Twoim problemem.,
Po pierwsze, kilka czynników zewnętrznych może przyczynić się do braku wewnętrznej regularności. Leki, które otrzymałeś na ból poporodowy, mogą być winowajcą. (Jeśli nie bierzesz już tych leków, wypróżnienia powinny wkrótce powrócić do normy.) Lub, jeśli karmisz piersią, prawdopodobnie nadal bierzesz prenatalną witaminę – która może również powodować zaparcia. (Zatrzymanie prenatalnej nie jest dobrym rozwiązaniem, ale przejście na mniej zaparcia formuła może być-sprawdź z lekarzem.)
Po drugie, twój umysł może bawić się pupą., Jeśli Twoje krocze jest delikatne (a wszyscy są po porodzie), jeśli miałeś szwy z nacinania krocza lub rozdarcia lub z cesarskiego cięcia, lub jeśli masz hemoroidy, możesz być zrozumiały, że nie będziesz naciskać-a strach przed eliminacją może spowodować cykl zaparć. Jeśli po prostu boli, aby przejść (lub spróbować go), może być wstrzymując się, aby uniknąć bólu. Tak trudne, jak to może być (aby się zrelaksować, to jest), spróbuj: szwy pochwy nie rozerwie, jeśli masz wypróżnienia, i nie będzie te chirurgiczne, jeśli miałeś cesarskie cięcie., Jeśli hemoroidy mają cię w dół, ulga jest dostępna w lokalnej aptece.
Po Trzecie, twoje prace mogą być naprawdę zatkane — nic dziwnego, biorąc pod uwagę cały układ trawienny (i reszta ciała) został przez.,al łzy podczas i po porodzie
pomyśl brązowy: jak w tych wszystkich ziaren o wysokiej zawartości błonnika można preferowane (miejmy nadzieję) podczas oczekiwania: pełnoziarniste zboża, pieczywo, brązowy ryż, wszystko z otrębami, otręby owsiane lub z nasion lnu.,
spróbuj wytrzeć: zrób randkę z rodzynkami, figami, suszonymi morelami i tym ulubionym ze starszych, śliwkami (obecnie znanym przez mniej geriatryczną nazwę „suszone śliwki”). Wrzuć suszone owoce z orzechami, aby uzyskać dobry zastrzyk omega-3 — i dodatkowe mięśnie zwalczające zaparcia.
bądź świeży: Skubaj chrupiące świeże owoce i warzywa, a jeszcze bardziej szorstkie rzeczy zostawiając Skórki. Jedz surowe lub lekko gotowane na parze(powinny jeszcze przejść „crunch”, gdy w nie ugryźć).
idź na górę fasoli: prawdopodobnie będziesz miał doświadczenie w ruchu, plus mniej gazu niż możesz mieć, gdy się spodziewałeś., Gotować garnek roślin strączkowych, takich jak soczewica lub czarnej fasoli, i dodać je do zup, salsas, lub sałatek.
smaruj się: polej trochę oliwy z oliwek rybą, kurczakiem i makaronem.
nie daj się zwieść: unikaj wyrafinowanych potraw, takich jak biały ryż i biały chleb, a zamiast tego wybierz (całe) ziarno. Czekolada też może mieć zaparcia (więc wymienimy tego popołudniowego Snickersa na garść mixu), podobnie banany (zamiast chrupkiego jabłka).
wypłukać: nic nie unclogs jak płyny, więc należy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie., Niektóre kobiety znajdują filiżankę gorącej wody o smaku cytryny szczególnie poruszające(spróbuj z samego rana). Pomocne mogą być również soki warzywne i owocowe – zwłaszcza soki śliwkowe.
zadzwoń do rezerwy błonnika: jeśli żaden z powyższych nie działa (lub działa wystarczająco dobrze lub wystarczająco szybko), rozważ poważną suplementację błonnika. Dodanie prostych otrębów pszennych i / lub psyllium może dać diecie masę, której potrzebuje. (Po prostu nie przesadzaj i nie bierz ze sobą pokarmów wapniowych, ponieważ mogą blokować wchłanianie tego niezbędnego minerału budującego kości.,)
niezależnie od stosowanych strategii żywieniowych, upewnij się, że uzupełniasz je ćwiczeniami (nic nie porusza się tak, jak … poruszanie się). Wszystko stoi w miejscu? Skonsultuj się z lekarzem. On lub ona może przepisać bezpieczny, skuteczny Zmiękczacz stolca i / lub środek przeczyszczający.
Dodaj komentarz