Erik Isakson/Getty Images
  • jest to powszechne błędne przekonanie, że im więcej się pocisz, tym bardziej efektywny trening. Ale według naukowca potu, istnieje wiele czynników, które wpływają na to, ile potu produkujesz i jak spocony czujesz.,
  • to prawda, że wysiłek generuje pot, ale genetyka, masa ciała i czynniki środowiskowe odgrywają rolę w tym, jak spocony jest Twój trening.
  • bardzo sprawni ludzie, szczególnie trenowani w sportach wytrzymałościowych, również bardziej się pocą.
  • odwiedź stronę główną Insider, aby dowiedzieć się więcej.

Jeśli kiedykolwiek ukończyłeś trening i rozczarowałeś się, że nie jesteś zalany potem, nie jesteś sam — Wiele osób uważa, że obfite pocenie się jest oznaką energicznego wysiłku.

ale nie trzeba się pocić, aby mieć dobry trening, według Dr., Lindsay Baker, ekspert ds. potu i główny naukowiec w Gatorade Sports Science Institute.

Baker powiedział Insider, że wiele czynników może wpływać na ogólną potliwość, i badania nad tym, jak i dlaczego ludzie pocą się mogą zaoferować cenny wgląd w to, jak ludzkie ciało dostosowuje się do ćwiczeń i odzyskuje później.

badania sugerują, że im bardziej sportowiec ćwiczy, szczególnie wykonując zajęcia aerobowe, takie jak bieganie na odległość, tym bardziej się spoci.,

„wszystkie inne rzeczy są równe, im więcej treningu wytrzymałościowego wykonasz, tym bardziej będziesz się pocić, a także zaczniesz się pocić szybciej” – powiedziała.

zwracanie uwagi na to, jak bardzo się pocisz, zapewnia wgląd w ogólny poziom kondycji, pomaga zarówno przygotować się do wyczerpującego treningu, jak i szybciej się odbić.

pocenie się mniej podczas treningu niekoniecznie jest powodem do niepokoju

intensywność jest tylko jednym z czynników wpływających na to, jak bardzo się pocisz., Ogólnie rzecz biorąc, im więcej wysiłku wywierasz, tym więcej ciepła generuje twoje ciało, co powoduje, że ciało wytwarza więcej potu, według Bakera.

To dlatego, że pot funkcjonuje jako system chłodzenia organizmu. Kiedy zaczniesz się nagrzewać, podczas ćwiczeń lub w inny sposób, gruczoły potowe wytwarzają płyn na powierzchni skóry. Ponieważ ciecz odparowuje w kontakcie z powietrzem, wykorzystuje energię w postaci ciepła ze skóry, pomagając ustabilizować temperaturę ciała.

ale ile się pocisz zależy od czynników osobistych, takich jak genetyka, płeć i waga., Ludzie z większą masą ciała, na przykład, mają tendencję do pocenia się więcej, ponieważ wymaga więcej wysiłku, aby przenieść większą masę niż dla mniejszej osoby.

warunki środowiskowe, takie jak temperatura i wilgotność powietrza, określają również, jak szybko wyparowuje pot, a zatem, ile widzisz (i czujesz) na swoim ciele.

„to, jak widoczny jest pot na skórze, zależy od wielu czynników” „Na zewnątrz w suchych, wietrznych warunkach możesz się bardzo pocić, ale niekoniecznie zauważysz to.,

w zależności od tych czynników możesz ćwiczyć bez większego pocenia się, co niekoniecznie oznacza, że nie pracowałeś ciężko lub jesteś odwodniony.

podobnie, nie ma potrzeby się martwić, jeśli dużo się pocisz. W badaniach setek sportowców Baker odkrył, że średnia ilość potu wynosi około kwarty na godzinę, ale może się znacznie różnić, od mniej niż pół kwarty do trzech kwartów lub więcej.

tak więc, chociaż potliwość jest jednym ze sposobów oceny jakości treningu, nie jest to jedyny czynnik.,

Fit ludzie mają tendencję do pocenia się więcej, jak ich ciała dostosowują się i są w stanie wytrzymać wyższe treningi intensywności

to, jak dużo się pocisz, zależy również od tego, ile masz doświadczenia fitness, szczególnie w treningu wytrzymałościowym, według Bakera.

to dlatego, że organizm uczy się przewidywać zbliżający się trening, gdy tylko zaczniesz się rozgrzewać, i zaczyna działać, aby rozpocząć chłodzenie, produkując pot.,

„Jeśli dostosowałeś się do ćwiczeń, twoje ciało reaguje, stając się lepiej w stanie regulować temperaturę ciała, zaczynając się pocić szybciej i bardziej, dzięki czemu możesz rozproszyć ciepło i utrzymać temperaturę rdzenia na bezpiecznym poziomie”, powiedział Baker.

dobrze wyszkoleni sportowcy są również w stanie utrzymać wyższy poziom intensywności podczas treningu, co również generuje więcej potu, powiedziała.,

najbardziej spoceni sportowcy, według Bakera, są biegaczami wytrzymałościowymi, ale piłkarze Futbolu Amerykańskiego są blisko drugiego, ponieważ sport wymaga ciężkiego sprzętu, a niektóre role (np. Defensywny lineman) wymagają większej masy ciała.

Crystal Cox/Insider

niezależnie od tego, ile się pocisz, nie zapomnij nawodnić

jednym ze skutków ubocznych pocenia się jest utrata płynów i elektrolitów (minerałów niezbędnych dla zdrowia, takich jak sód i potas), które następnie trzeba uzupełnić lub ryzyko odwodnienia.,

najprostszym sposobem na śledzenie nawodnienia jest mocz. Jeśli jest ciemny lub Rzadki, prawdopodobnie nie pijesz wystarczającej ilości wody.

jednym z rozwiązań jest bycie proaktywnym i rozpoczęcie popijania przed treningiem.

„wielu sportowców nie myśli o piciu i nawilżaniu w ciągu dnia, dopóki nie jest za późno i muszą nadrobić zaległości” „To naprawdę ważne, aby myśleć o nawodnieniu 24/7 i rozpocząć ćwiczenia na prawej stopie od rozpoczęcia nawodnienia. „

liczy się tu ilość potu., Baker powiedział, że możesz ocenić, ile się pocisz, ważąc się przed i po. Jeśli ważysz mniej, oznacza to, że musisz pić więcej płynów, aby zastąpić to, co straciłeś w procesie pocenia się.

Jedzenie słonej przekąski wraz z napojem po treningu może również pomóc zastąpić elektrolity, dzięki czemu można uniknąć skutków ubocznych, takich jak nadmierne zmęczenie i skurcze mięśni.,

treningi Chloe Ting na YouTube prawdopodobnie nie dadzą ci sześciopakowego brzucha-oto 4 rzeczy, których nie mówi ci o dopasowaniu

jak zastąpić sztangę, systemy koło pasowe i bieżnie ćwiczeniami w domu, według osobistych trenerów

efekty wzmacniające pamięć podczas ćwiczeń mogą być zabutelkowane do „pigułki ćwiczeń”, znalezione badanie