czy dieta wpływa na łuszczycę?

Afifi et al (2017) przebadali ponad 1200 osób z łuszczycą i sugerowali, że respondenci zauważyli pozytywną poprawę po zmniejszeniu spożycia cukru, alkoholu, glutenu i psianek nocnych. Ponadto spożywanie większej ilości warzyw i przyjmowanie oleju rybnego omega 3 i suplementów witaminy D było korzystne. Uczestnicy poinformowali, że motywacja do prób zmian diety poprawiła również ogólny stan zdrowia.,

czego nie jeść, jeśli masz łuszczycę?

łuszczyca jest stanem zapalnym, w którym często występują tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, rafinowane skrobie i cukry. Unikaj wyrafinowanych potraw, takich jak biała mąka, makaron i napoje gazowane. Są to wszystkie zapalne, dlatego wyeliminowanie wszystkich fast foodów z diety będzie korzystne.

czy nabiał jest zły na łuszczycę?

mleko, ser, jaja i czerwone mięso zawierają naturalny kwas arachidonowy. Może to spowodować zmiany łuszczycy, aby włączyć czerwony i puchnąć., Spróbuj zmniejszyć je na 8-tygodniowy okres próbny i zanotuj, czy są jakieś zmiany.

przestań pić alkohol początkowo przez 8 tygodni

alkohol jest moczopędny i odwadnia skórę. Utrudnia produkcję hormonu wazopresyny, który pomaga wchłonąć wodę. Gdy masz odwodnioną skórę wyglądasz na zmęczoną drobnymi liniami, zmarszczkami i porami. Alkohol zawiera duże ilości cukru, co powoduje nadprodukcję oleju w skórze i dalsze stany zapalne., Zmniejsza również produkcję witaminy A, która jest ważna dla odnowy komórkowej i obrotu oraz dla skóry, aby zwalczać wolne rodniki i wpływać na centrum nawilżenia skóry. Po wypiciu alkoholu naczynia krwionośne stają się rozszerzone (różowe policzki), co zwiększa procesy zapalne w zewnętrznych warstwach skóry.

zmniejsz Gluten

białka glutenowe znajdują się w niektórych ziarnach związanych z trawą, w tym w żyto, pszenicę i jęczmień., W kilku badaniach udokumentowano współistnienie celiakii i łuszczycy oraz poprawę zmian łuszczycowych po rozpoczęciu diety bezglutenowej(Afifi et al 2017). Dla tych osób, unikanie glutenu może pomóc poprawić ich objawy łuszczycy.

Zmniejsz Stres

istnieje związek między stresującymi zdarzeniami a wystąpieniem łuszczycy. Podobnie stres może zwiększyć wpływ objawów łuszczycy na codzienne życie i Dobre Samopoczucie (O ' Leary 2004)., Łuszczyca może powodować ból fizyczny, jak również niekorzystne skutki emocjonalne, które są często podważane przez innych i może prowadzić do błędnego koła rozpaczy dla wielu z łuszczycą (Sathyanarayana et al 2013). Warto byłoby wprowadzić własne strategie radzenia sobie w ramach szerszej zmiany stylu życia, aby wspierać łuszczycę.

Jak wzmocnić swój układ odpornościowy do walki z łuszczycą?

regularne ćwiczenia to świetny sposób na zdrowie dla Ciebie i Twojego układu odpornościowego., Ćwiczenia jest szczególnie ważne dla osób z łuszczycą, ponieważ są one na większe ryzyko posiadania wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, i problemy z sercem w porównaniu do tych bez łuszczycy. Jeśli znajdziesz pocenie pogarsza łuszczyca spróbuj alternatywy jak Pilates w Londynie, jak to jest niski wpływ, ale nadal wielki trening. Pilates to przede wszystkim połączenie wzmocnienia i rozciągania mięśni i w porównaniu do klasy HITT nie jest stresujące stawów i ciała. Pilates daje silny fundament i może pomóc zmniejszyć stres poprzez płynne, świadome ruchy., Możesz ćwiczyć Pilates online w domu lub Pilates reformer prywatnie w Wellthy Clinic.

jakie owoce są najlepsze na łuszczycę?

jedzenie owoców i warzyw zapewni bogactwo antyoksydantów, witamin i minerałów. Zwiększ swoje spożycie, ponieważ stwierdzono, że zmniejsza markery zapalne(Afifi et al 2017). Kupując owoce i warzywa, staraj się kupować świeże, lokalne produkty ekologiczne, aby zmaksymalizować korzyści. Staraj się jeść 6-7 porcji warzyw i 2 owoców dziennie. Mango i melony są bogate w witaminę A tak świetne dla łuszczycy., Również jagody i granaty są bogate w witaminę C i mają wysokie właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

pokarmy przeciwzapalne

oprócz zmniejszenia pokarmy przeciwzapalne mają na celu zwiększenie spożycia pokarmy przeciwzapalne w ramach diety. Kurkuma jest silnym przeciwzapalnym i przeciwutleniaczem, możesz mieć latte z kurkumy przy użyciu mleka migdałowego lub stosować w zupach i gulaszach. Imbir ma również działanie przeciwutleniające, stymuluje trawienie, wspomaga wchłanianie składników odżywczych, łagodzi skurcze żołądka i pomaga zmniejszyć stany zapalne stawów., Sardynki są pełne kwasów tłuszczowych omega 3, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Ponadto brokuły pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny na ciele.

słońce i witamina D

regularna, bezpieczna ekspozycja na światło słoneczne jest korzystna dla zwiększenia poziomu witaminy D. Systematycznie obserwowano znaczące skojarzenia między niskim poziomem witaminy D a łuszczycą (Barrea et al 2017). To dlatego, że pomaga w proliferacji i dojrzewania komórek skóry (keratynocytów)., Dla osób z łuszczycą sprawdzić składniki filtrów przeciwsłonecznych, jak niektóre komercyjne filtry przeciwsłoneczne zawierają obciążające składniki. Przydatnym zasobem jest Grupa Robocza ds. ochrony środowiska ds. bezpieczniejszych filtrów przeciwsłonecznych.

łuszczyca dieta Plan

łuszczyca może mieć wpływ na wszystkie aspekty Twojego życia. O łuszczyca dieta Plan w ramach szerszego planu życia może pomóc zmniejszyć łuszczycę. Dietetyk naturopatyczny pomoże Ci zidentyfikować przyczyny i stworzyć skuteczny program, biorąc pod uwagę twoją indywidualną konstytucję., Może to obejmować wspieranie Cię przez dietę eliminacyjną początkowo. Aby zidentyfikować konkretne pokarmy, które mogą być alergiczne lub nietolerancyjne. Zapewnij również porady żywieniowe w celu poprawy funkcji jelit, przepuszczalności i zmniejszenia stanu zapalnego. Pozwoli to antygenom przemieszczać się przez krwioobieg i inicjować gojenie (lub aktywację kaskad immunologicznych) w skórze. Jednak nie będzie to szybkie rozwiązanie, będzie to podróż i zajmie trochę czasu, aby zobaczyć wyniki., Jeśli jesteś gotowy, aby wziąć za własne zdrowie i spróbować naturopathic podejście do leczenia łuszczycy następnie skontaktować.

plan diety na łuszczycę konsultacje dietetyka

w Wellthy Clinic oferujemy bezpłatną 15-minutową konsultację dietetyka, aby omówić twoje objawy i jak możemy pomóc. Wypróbuj nasze internetowe zajęcia pilates