co mówi dr Melinda Ratini:

Jeśli chcesz wzmocnić swój brzuch i miednicę, a także utrzymać dobrą postawę, to Pilates jest dla Ciebie. Ma również silne połączenie umysłu/ciała, więc może Ci się spodobać, jeśli lubisz jogę, ale potrzebujesz bardziej intensywnego treningu rdzenia.

Pilates doskonale nadaje się do wzmocnienia i tonizacji z naciskiem na rdzeń i zwiększenia elastyczności. Ponieważ nie jest przeznaczony do ćwiczeń aerobowych, nie zapomnij o swoim cardio!

Pilates polega na precyzyjnych ruchach i specyficznych technikach oddychania., To nie jest dla Ciebie, jeśli wolisz mniej zorganizowany program. To również nie będzie pasować do Twoich potrzeb, Jeśli szukasz treningu aerobowego.

Pilates może być bardzo wymagający, więc zacznij powoli. Instruktorzy nie muszą być licencjonowani, więc najlepiej jest uzyskać rekomendacje przed wybraniem jednej z nich.

czy to dobrze, że mam stan zdrowia?

możesz dostosować Pilates do swoich indywidualnych potrzeb, dzięki czemu może być świetnym dodatkiem do treningu aerobowego, nawet jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol. Należy najpierw skontaktować się z lekarzem.,

Jeśli pacjent choruje na cukrzycę, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w planie leczenia cukrzycy, ponieważ dodanie masy mięśniowej pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać glukozę. Lekarz poinformuje pacjenta, jakie zmiany należy wprowadzić. Należy poinformować instruktora, że pacjent choruje na cukrzycę, a zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek powikłania, takie jak retinopatia cukrzycowa. Może trzeba unikać niektórych ruchów Pilates.

Jeśli masz zapalenie stawów, program treningu siłowego, takich jak Pilates jest bardzo ważną częścią programu ćwiczeń., Badania pokazują, że połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego może pomóc ograniczyć objawy, utrzymać równowagę, utrzymać elastyczne stawy i pomóc ci uzyskać i utrzymać idealną masę ciała.

Jeśli miałeś niedawno uraz pleców lub kolana, odstaw Pilates, dopóki lekarz cię nie oczyści. Pilates wzmacnia mięśnie ud (czworogłowy), a to może pomóc w zapobieganiu artretyzmowi i urazom kolana. Może również pomóc zapobiec większej niepełnosprawności, jeśli masz zapalenie stawów.

zapytaj lekarza, czy Pilates byłby dobrym wyborem, jeśli masz przewlekły ból krzyża., Pomoże wzmocnić słabe mięśnie rdzenia, które mogą być dodawanie do bólu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, poszukaj instruktora Pilates, który ma co najmniej kilkuletnie doświadczenie w pracy z osobami z bólami krzyża.

w przypadku ciąży należy skonsultować się z lekarzem. Prawdopodobnie pozwolą ci kontynuować Pilates, jeśli już to robisz, tak długo, jak twoja ciąża idzie dobrze. Mogą być pewne zmiany potrzebne jak brzuch rośnie. Na przykład po pierwszym trymestrze nie powinieneś ćwiczyć leżąc płasko na plecach, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi do dziecka., Istnieją również specjalne programy Pilates dla kobiet w ciąży, które można spróbować.