nie, to nie whiskey. Nowe badania z Louisiana State University wykazały, że picie soku z wiśni tartej dwa razy dziennie może pomóc ci zasnąć prawie 90 minut więcej w nocy.
7 osób w podeszłym wieku z bezsennością piło 8 uncji tartego soku wiśniowego Montmorency dwa razy dziennie przez dwa tygodnie, następnie przez dwa tygodnie bez soku, a następnie przez dwa kolejne tygodnie picia napoju placebo.,
w porównaniu do placebo, picie soku wiśniowego powodowało średnio 84 więcej minut snu każdej nocy.
(czy dostajesz zalecaną ilość shuteye? Dowiedz się, ile godzin snu naprawdę potrzebujesz.)
sok z wiśni jest naturalnym źródłem hormonu snu i czuwania melatoniny i tryptofanu aminokwasu, mówi współautor badania Frank L. Greenway, dyrektor kliniki badań ambulatoryjnych w Pennington Biomedical Research Center w LSU.,
„proantocyjanidyny lub rubinowe pigmenty w soku z wiśni tartej zawierają enzym, który zmniejsza stan zapalny i zmniejsza rozpad tryptofanu, pozwalając mu działać dłużej w organizmie”, mówi. Czereśnie Montmorency są szczególnie bogate w te związki. (Badanie zostało sfinansowane przez Cherry Marketing Institute, ale grupa nie miała żadnej roli w projekcie ani wyniku badania.)
nie jesteś fanem soku wiśniowego? Spróbuj kiwi.,
Jedzenie dwóch owoców kiwi na godzinę przed snem wykazało wydłużenie czasu snu o 13 procent i zmniejszenie okresów przebudzenia w połowie snu o 29 procent po zaledwie czterech tygodniach-wynika z najnowszych badań Chińskich.
lub włącz wodorosty do kolacji. oceaniczne warzywo jest bogate w omega-3 DHA, co pomogło dzieciom uzyskać dodatkową pełną godzinę snu – wynika z ostatnich badań Uniwersytetu w Oksfordzie.
aby uzyskać więcej inteligentnych wskazówek dotyczących snu, sprawdź 20 sposobów na lepsze Spanie każdej nocy.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Prevention.com.,
Dodaj komentarz