Blog
Owoce Kiwi nazywano chińskimi agrest. Pochodzi z północnej części Chin. Te owoce są małe, ale pełne niesamowitego odżywiania.
owoce kiwi są niskokaloryczne. Są bogate w kilka ważnych składników odżywczych – w tym witaminy C, E I K oraz potas i kwas foliowy.,
owoce są pełne błonnika, innego składnika odżywczego, który przyczynia się do zdrowia w świetny sposób. Niektóre badania wskazują na zdolność owoców do zwalczania chorób serca i cukrzycy.
jest jednak coś więcej. Dowiedzmy się o tym w tym artykule.
spis treści
kiwi są potężnymi źródłami przeciwutleniaczy, które zwiększają odporność i pomagają zapobiegać dolegliwościom oddechowym, takim jak astma. Podczas gdy błonnik promuje zdrowie układu pokarmowego, luteina i zeaksantyna w owocach kiwi poprawiają wzrok.
wysoka zawartość witaminy C w kiwi może pomóc w leczeniu astmy. W badaniu stwierdzono, że spożycie owoców kiwi ma działanie ochronne u dzieci ze świszczącym oddechem i astmą (1).,
witaminy C i E zawarte w kiwi mogą mieć również działanie uzupełniające. W innym badaniu stwierdzono, że owoce bogate w te dwa składniki odżywcze poprawiają funkcjonowanie płuc u dzieci (2).
kiwi są silne w poprawie dolegliwości oddechowych, takich jak astma. Jeśli chcesz skorzystać z ich zalet, zalecamy spożywanie ich więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu (3).
Kiwi działa również cudownie dobrze w zwiększaniu odporności. Owoc pomaga zwalczać stres oksydacyjny i promuje korzystne odpowiedzi immunologiczne., Badania pokazują, że kiwi może zmniejszyć nasilenie i częstość zakażeń górnych dróg oddechowych (4).
kiwi wzmacnia wrodzone i adaptacyjne funkcje odpornościowe (5).
błonnik w kiwi pomaga w trawieniu (6). Błonnik leczy zarówno zaparcia, jak i luźne stolce – dwa wspólne problemy trawienne. Kiwi zawierają również potas, ważny elektrolit, który wspomaga układ trawienny.
kolejnym ważnym czynnikiem jest aktinidyna, enzym występujący w owocach kiwi., Enzym ten wspomaga także trawienie (7).
aktinidyna w kiwi wspomaga również trawienie białek spożywczych (8). Ten atrybut kiwi dodatkowo wspiera ich rolę jako idealnego środka wspomagającego trawienie.
w badaniu ekstrakty z owoców kiwi wykazały obiecujący potencjał wobec linii komórkowych raka jamy ustnej (9). Owoce zmniejszają również uszkodzenia oksydacyjne DNA (10).
witamina C zawarta w owocach kiwi zwalcza wolne rodniki. Wzrost wolnych rodników znacznie zwiększa ryzyko raka (11).,
błonnik zawarty w owocach kiwi pomaga również w walce z nowotworami – dokładniej nowotworami układu pokarmowego.
inne krytyczne grupy związków w kiwi to sulforafan, izocyjanian i indole. Wiadomo, że hamują one działanie czynników rakotwórczych (12).
Kiwi jest bogaty w potas, składnik odżywczy niezbędny dla zdrowia serca. Badania pokazują, że sam ten składnik odżywczy może mieć dramatycznie ochronny wpływ na choroby serca., W badaniu osoby spożywające 4069 miligramów potasu dziennie miały o 49 procent mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca (13).
spożycie kiwi pomaga również obniżyć poziom ciśnienia krwi (14). Spożycie dwóch do trzech owoców kiwi dziennie może obniżyć nadpobudliwość płytek krwi i poziom lipidów w osoczu-dwa czynniki, które mogą powodować problemy sercowo-naczyniowe (15).
włączenie owoców kiwi do diety może poprawić odpowiedź glikemiczną, zgodnie z badaniami (16).
owoc ma również wysoką zawartość wody, co czyni go idealnym dodatkiem do diety cukrzycowej., Sto gramów owocu zawiera tylko około 5 gramów glukozy. Stąd jego wpływ na poziom glukozy we krwi byłby minimalny (17).
średnie kiwi zawiera również 11 gramów węglowodanów, które znajdują się na dolnej stronie w porównaniu do większości innych owoców. Błonnik w owocach pomaga również regulować poziom cukru we krwi (18).
owoce kiwi zawierają peptyd o nazwie kissper, który jest znany z zwalczania stanów zapalnych. W badaniach stwierdzono, że peptyd ten zwalcza stan zapalny w tkankach okrężnicy (19).,
nie ma jeszcze danych, czy owoc wykazuje właściwości przeciwzapalne wobec jakiejkolwiek innej formy zapalenia, poza stanem zapalnym jelit.
kiwi są niskokaloryczne. Mają znikomą zawartość tłuszczu. Ponadto są bogate w błonnik. Wszystko to sprawia, że są idealnym dodatkiem do diety odchudzającej.
nie ma bezpośrednich badań na temat tego, jak (lub czy) kiwi może przyczynić się do utraty wagi. Możesz użyć zastąpić inne wysokokaloryczne pokarmy w diecie kiwi. To, w połączeniu z ćwiczeniami i odpowiednimi nawykami, może pomóc w utracie wagi.,
owoce kiwi są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz. Ten przeciwutleniacz utrzymuje komórki i tkanki oczu w zdrowiu (20).
kiwi są również doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch silnych przeciwutleniaczy, które zwiększają zdrowie oczu (21). Uważa się, że biodostępność tych składników odżywczych w kiwi (i kilku innych produktach spożywczych) wynosi 100%.
najważniejszą zaletą luteiny i zeaksantyny jest zapobieganie zwyrodnieniom plamki żółtej związanym z wiekiem (21).,
stwierdzono, że specyficzny związek w owocach kiwi leczy bezalkoholową stłuszczoną chorobę wątroby (NAFLD). NAFLD odnosi się do stanu wątroby spowodowanego nagromadzeniem nadmiaru tłuszczu w wątrobie i jest to coś, co nie jest spowodowane spożyciem alkoholu.
stwierdzono, że ten związek kiwi, zwany chinonem pirolochinoliny (PQQ), zapobiega progresji NAFLD u myszy, których matki były karmione dietą wysokotłuszczową (22).
badania są tutaj ograniczone., Badanie pokazuje, że ekstrakt z kiwi zawiera silne składniki przeciwpłytkowe (23). Może to pomóc w zapobieganiu udarom, zawałom serca i innym związanym z tym schorzeniom skóry.
jedzenie kiwi przed snem może poprawić jakość snu (24). W czterotygodniowym badaniu 24 mężczyzn otrzymało dwa owoce kiwi na godzinę przed snem. Pod koniec okresu ich jakość snu poprawiła się o 42% (25).
ponadto ich całkowity czas snu zwiększył się o 13%, a ich zdolność do snu przez całą noc bez przebudzenia poprawiła się o 5% (25).,
badania nad wpływem kiwi jako leczenia miejscowego są nadal w toku.
kiwi zawierają witaminę C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu. Wytwarza tkankę łączną i ujędrnia skórę (26).
Kiwi to cudowne owoce. Mają niepowtarzalny wygląd. Co ważniejsze, są pełne niezbędnych przeciwutleniaczy. Widzieliśmy kilka tych składników odżywczych. W poniższej sekcji przyjrzymy się dokładniej profilowi żywieniowemu kiwi.
źródło: USDA
jedzenie kiwi jest łatwe., Najprostszym sposobem jest pokrojenie ich i zgarnięcie ich wnętrzności. Jeśli brzmi to zbyt nudne, istnieją inne sposoby, aby włączyć ten owoc w diecie.
• możesz zamrozić plastry kiwi i zjeść je zamiast zwykłego deseru.
* kiwi pokroić w kostkę i polać miodem. Możesz mieć ten przysmak jako wystawną popołudniową przekąskę.
* możesz mieszać kiwi z innymi owocami (jak jabłka i gruszki) i mieć miły kojący smoothie.
spróbuj eksperymentować również z innymi metodami., Z jedzeniem, opcje są nieograniczone! Ale zanim to zrobisz, musisz wiedzieć coś jeszcze o Kiwi.
dla większości ludzi jedzenie owoców kiwi jest zdrowe. Ale jeśli masz alergię na lateks, musisz uważać. Alergia na Lateks to stan, w którym osoba jest uczulona na pewne białka znajdujące się w soku brazylijskiego drzewa kauczukowego.
owoce kiwi zawierają podobne białka. Dlatego, kiedy je spożywać, może wystąpić reakcja krzyżowa., Objawy obejmują wysypki skórne, swędzenie, zawroty głowy, omdlenia, biegunkę i obrzęk warg i języka (27).
Jeśli nie masz tej alergii, nie ma się czym martwić. Możesz cieszyć się dobrocią owoców. Jedzenie jednego do trzech owoców kiwi dziennie powinno wystarczyć.
Jeśli nie masz alergii na lateks, możesz mieć owoce kiwi każdego dnia. Są znakomitym źródłem witaminy C i błonnika. Ich papkowata konsystencja i pikantno-słodki smak sprawiają, że są niesamowitym dodatkiem do twojej diety.
czy już uwzględniasz kiwi w swojej diecie? Jak ci się podobają?, Podziel się z nami swoimi przemyśleniami, zostawiając komentarz w polu poniżej.
Czy można jeść kiwi codziennie? Jaki jest najlepszy czas na jedzenie owoców?
tak, można jeść kiwi codziennie. Możesz dołączyć je do śniadania. Możesz je mieć nawet w nocy (dla lepszego snu).
czy można jeść skórę kiwi?
tak. W rzeczywistości, zalecamy jeść skórę, jak również. Skóra owocu zawiera wyższe stężenie przeciwutleniaczy niż jego miąższ (28).,
© 2021 Tombouctou
Theme by Anders Noren — Up ↑
Dodaj komentarz