Choć jestem całkiem wygodna i zadowolona z mojego ciała, za każdym razem, gdy natknę się na zdjęcie modelki Victoria' s Secret, mam wiele pytań.
Jak to jest wygrać genetyczną loterię? Jak oni chodzą tak bezbłędnie w obcasach? Co jedzą? Piją piwo? Jakie treningi wykonują? A jeśli ćwiczą pilates zamiast barre ' a, daj mi znać jak najszybciej, żebym mógł zrobić to samo.
a jak któraś z nich zajdzie w ciążę, to zawsze się zastanawiam jak ona wygląda tak ślicznie i sprawnie, brzuszek i w ogóle.,
teraz, gdy Chrissy Teigen urodziła dziecko, a Candice Swanepoel i Behati Prinsloo mają maluchy w drodze, postanowiłam skonsultować się z trenerem gwiazd Leandro Carvalho, który w czasie ciąży pracował z modelką Alessandrą Ambrosio.
oto co powinnaś wiedzieć, jeśli w ciąży chciałabyś wyglądać jak modelka Victoria ' s Secret.
przed zajściem w ciążę modelkom zaleca się osiągnięcie „pożądanej wagi”.”
Jeśli uważasz, że te modelki nie skupiają się na swojej wadze, zanim zdecydują, że są gotowe na urodzenie dziecka, pomyśl jeszcze raz.,
w rzeczywistości zaleca się im podjęcie działań na długo przed czasem, aby schudnąć.
Carvalho mówi codziennie,
planując ciążę, kobiety są w stanie rozpocząć swoje ćwiczenia i czyste i zdrowe nawyki żywieniowe, zanim staną się pregnant.By rozpoczynając ciążę przy pożądanej wadze (lub nawet o kilka funtów lżejszej) ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi i kontynuując tę rutynę przez ciążę, powrót do tego ciała przedszkolnego po porodzie będzie znacznie łatwiejszy.,
Sorry guys, it seems like chwytanie kilka plastrów pizzy późno w nocy prawie zawsze ma konsekwencje.
jeśli chodzi o ćwiczenia, to dużo się nad tym zastanawia.
modelki Victoria ' s Secret mogą nie podnosić ciężkich ciężarów ani nie biegać w maratonach przez cały okres ciąży, ale to nie oznacza, że przestają ćwiczyć.
mnóstwo myśli wchodzi w ich ćwiczenia.
Carvalho wyjaśnia,
pierwsze cztery do sześciu tygodni treningu składają się z czystego cardio obejmującego taniec, pływanie i rzeźbę cardio., Po sześciu tygodniach cardio rutyna fitness powinna zmienić się na trening interwałowy: 20 minut cardio, a następnie praca mięśni od 16 do 20 powtórzeń lekki podnoszenie ciężarów, a następnie przełączanie się tam iz powrotem między cardio i podnoszenie ciężarów na czas treningu.
wszystkie Treningi zawierają wiele procedur, aby naprawdę pracować ciało i tworzyć szybkie wyniki.
gdy brzuch zaczyna rosnąć (około drugiego trymestru ciąży), aktywność fizyczna staje się nieco trudniejsza na lądzie, więc przyszłe matki powinny rozpocząć ćwiczenia na wodzie., Ćwiczenia wodne zapewniają ogromne korzyści zdrowotne zarówno dla matki, jak i dziecka.
BRB, Googlowanie basenów w mojej okolicy.
to nie powinno dziwić: warzywa są bardzo ważne.
innymi słowy, bardzo łatwo było jej wyglądać jak modelka… dalsze udowadnianie, że wszechświat jest niesprawiedliwy. W porządku, Allesandra.
Po urodzeniu dziecka Carvalho musiała jednak uczyć się Ambrosio, co jeść.,
Carvalho powiedział Elite Daily,
wszystkie moje rady dla niej było po prostu o dokonywaniu mądrych, zdrowych wyborów. Na przykład upewniając się, że zjadła wszystkie rodzaje warzyw( wszystkie kolory), białe białko (jak ryby, kurczak, białka jaj i indyka) i kontrolowaną porcję dobrych węglowodanów (takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty).Polecam również cytrynowe shoty i herbatę imbirową do alkalizacji i oczyszczania organizmu, pozbycia się stanów zapalnych i promowania utraty wagi.,Nie zalecałbym ograniczania kalorii, ponieważ może to wpłynąć na jakość i ilość produkcji mleka, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia dziecka.
hej, przynajmniej nie musiała iść spać głodna.
Jak więc wypracowywać ciało po porodzie?
według Carvalho, rozpoczęcie od małego jest kluczowe.
nowe mamy powinny zacząć od spokojnego chodzenia, a po uzyskaniu zgody lekarza rozpocząć ćwiczenia wodne., Pracując do lekkiej aktywności fizycznej, nowe matki powinny zawierać lekkie podnoszenie ciężarów i łagodne cardio (w odniesieniu do ograniczeń poporodowych), ostatecznie osiągając swoje procedury fitness przed dzieckiem.Na przykład Alessandra miała wiele ograniczeń po cesarskim cięciu podczas porodu: żadnych skoków, biegania, przysiadów czy przysiadów. Jest to przykład, gdy klasy wody są koniecznością!
OK, więc te klasy wody są również ważne po urodzeniu dziecka. Przyjąłem.
Nie wiem jak wy, ale zapisuję te wszystkie wskazówki do wykorzystania w przyszłości., Uważaj, Candice Swanepoel.
Dodaj komentarz