podczas gdy kwasy tłuszczowe omega-3 zostały reklamowane jako eliksir zdrowia dla serca i mózgu, okazuje się, że korzyści nie kończą się na tym. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają również odeprzeć wiele chorób oczu i pomagają w leczeniu zespołu suchego oka.

badania pokazują spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, czy w żywności jesz lub w suplemencie, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej i jaskry., Badania pokazują również, że nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia suchości oczu, ale może również pomóc w leczeniu uciążliwych objawów.

zespół ekspertów w Beverly Hills Institute of Ophthalmology, z siedzibą w Beverly Hills i Torrence w Kalifornii, zaleca spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności lub suplementach w celu wspierania zdrowia oczu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego.

czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega 3: kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA)., EPA i DHA znajdują się w tłuszczowych rybach i olejach rybnych i są rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowia oczu.

Omega-3 są ważnymi składnikami błon otaczających każdą komórkę organizmu. Poziom DHA jest szczególnie wysoki w siatkówce, mózgu i plemnikach. Omega 3 dają również energię ciała i wspomagają pracę serca, płuc, układu odpornościowego i układu hormonalnego.

jedynym sposobem, w jaki organizm otrzymuje odpowiednie ilości omega 3 jest jedzenie, które jesz lub suplementy, takie jak olej rybny.

jak mogą promować zdrowie oczu?,

kilka badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Zwyrodnienie plamki żółtej dotyka ponad 10 milionów Amerykanów i jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych.

jedno z badań wykazało, że u osób z najwyższym poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie prawdopodobieństwo wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej jest o 30% mniejsze niż u rówieśników. Kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą również przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wysokiego ciśnienia w oku, co może prowadzić do jaskry.,

kwasy tłuszczowe Omega-3 mogą również zapobiegać i leczyć zespół suchego oka, częstą chorobę oczu, w której oczy nie produkują wystarczającej ilości łez. Objawy suchego oka obejmują świąd oka, pieczenie i zaczerwienienie.

jedno z badań wykazało, że spośród 32 000 kobiet, które brały udział, te, które spożywały najwięcej tłuszczów omega-3 z ryb, miały o 17% mniejsze ryzyko wystąpienia suchości oczu. Kwasy tłuszczowe Omega-3 w żywności lub suplementy mogą również pomóc ci bardziej naturalne łzy, zmniejszając objawy osób z suchymi oczami.,

żywność i przepisy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3

bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają EPA i DHA, znajdują się w tłustych, tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela. Inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to:

  • śledź
  • olej z wątroby dorsza
  • ostrygi
  • sardynki
  • kawior

podczas gdy orzechy włoskie i inne nasiona i orzechy są bogate w omega 3, są bogate w typ ALA, który jest dobry dla serca i mózgu, ale niekoniecznie korzystny dla oczu.,

przepisy, które pomogą zwiększyć spożycie omega-3 i zdrowie oczu obejmują:

wolno pieczony łosoś z koprem, cytrusami i chiles

pieczone ziemniaki z kminkiem z kawiorem i wędzonym łososiem

Sałatka z tuńczyka i zielonej fasoli

aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania i leczenia chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i zespół suchego oka, skontaktuj się z Beverly Hills Institute of Ophthalmology na spotkanie z jednym z naszych doświadczonych, certyfikowanych przez Zarząd okuliści.