Monitorowanie tętna w czasie rzeczywistym jest niezbędne, aby ponosić odpowiedzialność. Ale czy wiesz również, że jest to pomocny wskaźnik zdrowia układu sercowo-naczyniowego? To jest, gdzie odzyskiwanie tętna wchodzi w grę.

być może słyszałeś, jak mówiliśmy o odzyskiwaniu tętna, ale jest to wystarczająco ważne, aby wyjaśnić, co to jest, dlaczego jest to kluczowy wskaźnik i jak go śledzić za pomocą paska MYZONE.

na czym polega regeneracja tętna?,

odzyskiwanie Tętna odnosi się do prędkości, z jaką nasze tętno spada po ataku wysiłku fizycznego. Jest zwykle mierzona w minucie po ćwiczeniu.

zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy trochę więcej na temat tego, co oznacza odzyskiwanie tętna z fizjologicznej perspektywy.

kiedy zaczynamy ćwiczyć, nasz współczulny układ nerwowy (myśl w trybie „fight-or-flight”) aktywuje się, a nasz przywspółczulny układ nerwowy (myśl w trybie „rest-and-digest”) wycofuje się., Powoduje to wzrost częstości akcji serca, wraz z innymi odpowiedziami fizjologicznymi związanymi z ćwiczeniami, takimi jak zwiększone ciśnienie krwi i zmniejszony przepływ krwi do naszych narządów trawiennych.

po zaprzestaniu ćwiczeń następuje odwrotnie, powodując spadek tętna i powrót naszego organizmu do homeostazy. Zdolność naszego układu nerwowego do naprzemiennej aktywacji współczulnej i przywspółczulnej może mieć znaczące konsekwencje dla naszego zdrowia, jak zostanie wyjaśnione w następnej sekcji.

dlaczego odzyskiwanie tętna jest ważne?,

badania wykazały, że prędkość, z jaką spada nasze tętno po wysiłku fizycznym, wynika z tego, jak szybko nasz układ nerwowy zmienia się z współczulnego na przywspółczulny.

zdolność naszego przywspółczulnego układu nerwowego do reaktywacji jest ważnym wskaźnikiem naszego zdrowia i sprawności układu sercowo-naczyniowego.

w rzeczywistości wykazano, że opóźniona lub upośledzona aktywacja przywspółczulna zwiększa ryzyko śmiertelności, a nawet nagłej śmierci sercowej., Badanie z 1994 roku opublikowane w Journal of American College of Cardiology wykazało, że regeneracja tętna jest spowolniona u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca, ale jest przyspieszona u dobrze wyszkolonych sportowców.

od tego czasu, kilka badań wykazało, że odzyskiwanie tętna jest predyktorem chorób układu krążenia, a także chorób układu krążenia i śmiertelności z każdej przyczyny. Może być również stosowany do monitorowania zmian w wydolności wysiłkowej kardiorespiratory.

, Na zakończenie badania naukowcy odkryli, że nieprawidłowe odzyskiwanie tętna (zdefiniowane w tym badaniu jako mniej niż 12 uderzeń w pierwszej minucie po wysiłku) jest silnym predyktorem ryzyka śmierci.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o badaniach nad odzyskiwaniem tętna, sprawdź artykuły tutaj, tutaj i tutaj.

zanim przejdziemy dalej, chcemy zwrócić uwagę na kilka ograniczeń w badaniach nad odzyskiwaniem tętna., Na przykład protokoły odzyskiwania nie są standaryzowane we wszystkich badaniach – niektóre badania obejmują całkowitą regenerację w pozycji siedzącej po ćwiczeniach, podczas gdy inne obejmują okres schłodzenia lekkiego ćwiczenia.

Dalej, o ile udało nam się znaleźć, nie ma jasnego kryterium nieprawidłowej regeneracji tętna. Jednak wiele badań badających niektóre zagrożenia dla zdrowia związane z powolnym odzyskiwaniem używało 12 uderzeń lub mniej jako odcięcia.,

czekaj, te badania brzmią przerażająco…

tak, rozmowy o nagłej śmierci, śmiertelności i chorobach mogą być trudne do opanowania i nie chcemy, aby cię to odstraszyło. Oto najważniejsze (z naszej perspektywy):

pomyśl o „zdrowym” „sprawnym” sercu jako sercu, które jest bardzo wydajne. Wykonuje odpowiednią ilość pracy-nie więcej niż jest to konieczne – w celu uniknięcia nadmiernego stresu. Im szybciej nasze tętno może zmniejszyć się po wysiłku, tym mniejszy nacisk na nasze serce., Ponieważ potrzebujemy naszego serca do pracy przez dłuższy czas (całe nasze życie), bardziej wydajne serce jest ostatecznie lepsze dla naszego zdrowia i długowieczności.

Jak korzystać z tych informacji?

jako profesjonaliści fitness, naszym celem w odzyskiwaniu tętna jest oferowanie edukacji i pomoc w śledzeniu Twoich postępów. Biorąc pod uwagę niektóre z wymienionych powyżej ograniczeń badawczych i nasz zakres praktyki, nie możemy spojrzeć na wyniki odzyskiwania tętna i zdiagnozować warunki zdrowotne.,

w rzeczywistości odzyskiwanie tętna jest bardziej narzędziem prognostycznym niż diagnostycznym (przewidywanie, co może się wydarzyć, a nie identyfikowanie choroby lub zaburzenia).

z tych powodów zachęcamy do śledzenia tętna regeneracyjnego w czasie, aby sprawdzić, czy twoja kondycja sercowo-naczyniowa poprawia się wraz z treningiem. Szybsze odzyskiwanie jest oznaką poprawy.

zachęcamy również do rozmowy z lekarzem na temat zdrowia serca. Możesz nawet skorzystać z kalendarza aktywności MYZONE i zapisów samodzielnego pomiaru tętna, aby pokazać je lekarzowi.,

jak śledzić regenerację tętna za pomocą MYZONE?

w swojej najbardziej podstawowej formie, śledzenie odzyskiwania tętna jest tak proste, wykonując małe odejmowanie:

twoje tętno (w uderzeniach na minutę) na samym końcu ataku ćwiczeń

twoje tętno (w uderzeniach na minutę) po jednej minucie powrotu do zdrowia

Twoje odzyskiwanie tętna

Sprawdź swoją regenerację i zapisz te trzy liczby. Trzymaj je, abyś mógł porównać wartości, które otrzymujesz w czasie., Należy pamiętać, że aby niezawodnie śledzić regenerację w czasie, należy odtwarzać ten sam test w tych samych warunkach. Na przykład, porównanie odzyskiwania po ataku ćwiczeń w stanie stacjonarnym do odzyskiwania po sesji HIIT prawdopodobnie nie oferują sensowne wyobrażenie o żadnych ulepszeń, ponieważ protokoły są tak różne.

z tego powodu przygotowaliśmy małą ocenę regeneracji, którą możesz wypróbować na dowolnym sprzęcie cardio. Zalecamy robić to co 6-8 tygodni, aby móc śledzić swoje postępy.,

  1. rozgrzej się przez 5 minut w niebieskiej strefie.
  2. ćwicz przez 2 minuty w zielonej strefie.
  3. ćwicz przez 2 minuty w żółtej strefie-celuj w 85% szacowanego tętna maksymalnego.
  4. przestań ćwiczyć i usiądź na 1-minutową regenerację lub ochłoń na 1 minutę przy bardzo lekkim obciążeniu.

zachęcamy do wykonania tego testu z partnerem, aby mógł rejestrować wartości tętna.,

kontynuując swoją podróż fitness, powinieneś zacząć dostrzegać, że twoje tętno wzrasta – co oznacza, że twoje tętno odzyskuje się bardziej w ciągu minuty po treningu.

dzięki MYZONE możesz także przyspieszyć regenerację tętna! Sprawdź naszą grę odzyskiwania tętna – jest to jedna, którą możesz zrobić z przyjaciółmi lub nawet w grupie zajęć fitness.

mamy nadzieję, że ten blog dał Ci lepsze zrozumienie odzyskiwania tętna i jak go śledzić za pomocą MYZONE!,

pamiętaj, aby używać hashtagów #effortrewarded i #myzonemoves podczas publikowania zdjęć z treningu i nie zapomnij dodać zdjęć z treningu ze swoimi ruchami w kalendarzu aktywności.Facebook Facebook Live (Subskrybuj na stronie Myzone na Facebooku) – 8: 00 czasu polskiego, 11: 00 czasu polskiego i sprawdź nasz podcast Myzone Moves na iTunes lub Google Play.

aby uzyskać więcej informacji o tym, jak korzystać z Monitora Tętna MYZONE i aplikacji, Śledź nas podczas piątków Fitness na Facebooku (Subskrybuj na stronie Myzone na Facebooku).