Joga to znacznie więcej niż trend wellness. Podczas gdy starożytna praktyka jest często reklamowana jako trening wzmacniający dla osób z powinowactwem do Lululemon gear, szczyci się czymś więcej niż tylko zdolnością do tonizowania ramion i rdzenia. Joga oferuje zarówno korzyści fizyczne, jak i emocjonalne i nikt nie rozumie tego bardziej niż założycielka Thyroid Yoga Fern Olivia i instruktorka Z Los Angeles Nicolette Ficchi.,

poznaj eksperta

  • Fern Olivia jest ekspertem w dziedzinie inżynierii biomedycznej. Jako założycielka Thyroid Yoga, jej pasją jest umożliwienie ludziom uzdrawiania się poprzez jogę. Współpracuje z klientami poprzez osobiste rekolekcje w Kostaryce i wirtualne sesje jogi tarczycy i mentorship.
  • Nicolette Ficchi jest certyfikowanym praktykantem reiki, instruktorem jogi i holistycznym trenerem zdrowia z misją pomagania ludziom czuć się najlepiej, ucząc ich, jak wykorzystać ich intuicję., Jest certyfikowanym trenerem integracyjnego zdrowia w Instytucie żywienia integracyjnego, specjalizującym się w zdrowiu jelit i funkcji tarczycy.

Weź na przykład ból w dolnej części pleców. Według Olivii, dyskomfort w tym obszarze może być związany ze wszystkim, od niepewności do gniewu. Dodatkowo codzienne czynności, takie jak całodzienne siedzenie przy biurku lub utknięcie w samochodzie podczas długich dojazdów, mogą przyczynić się do problemów z plecami, zauważa Ficchi. Ponieważ joga dotyczy zarówno czynników emocjonalnych, jak i fizycznych, praktyka może być stosowana w celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców.,

joga może być bardzo korzystna dla dolnej części pleców, ponieważ pomoże rozciągnąć i wzmocnić mięśnie wspierające plecy i kręgosłup.

„joga może być bardzo korzystna dla dolnej części pleców, ponieważ pomoże rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, które wspierają plecy i kręgosłup”, wyjaśnia Ficchi. Joga nie tylko może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców, ale może również pomóc w zapobieganiu urazom w przyszłości, dodaje., Odbywa się to poprzez różne specyficzne pozy, które działają w celu uwolnienia napięcia w dolnej części pleców, jednocześnie wzmacniając mięśnie, które wspierają kręgosłup, takie jak mięśnie brzucha.

oczywiście joga jest jak każdy inny trening pod wieloma względami i nie powinieneś skakać do nowej praktyki z nadzieją na leczenie bólu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem i podjęcia niezbędnych środków ostrożności. Ficchi radzi ułatwiać nowe ruchy i słuchać swojego ciała podczas procesu, aby uniknąć obrażeń., „Jeśli coś czuje się „wyłączone” w twoim ciele, przestań to robić i wykorzystaj modyfikacje, a nie tylko Szarpanie ciała do kształtu, w którym uważasz, że powinno być”, mówi Ficchi. Możesz również używać rekwizytów, takich jak klocki, paski, koce i bolstery, aby pomóc ci przejść do nowych pozycji.

Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować jogi na ból w dolnej części pleców, zacznij od tego przepływu zaprojektowanego przez Ficchi, aby celować w plecy i pomóc złagodzić ból, wzmacniając ważne mięśnie. Oto, jak dostać się do każdej pozy i dokładnie, jak będzie to korzystne dla pleców.,

pozycja krowy

Justin Cook
  1. wejdź w Pozycja blatu na rękach i kolanach z nadgarstkami ułożonymi pod ramionami i kolanami ułożonymi pod biodrami.
  2. wdychaj i naciśnij klatkę piersiową do przodu, gdy głowa patrzy w górę i rozłóż kości siedzące.
  3. upewnij się, że rdzeń jest włączony i nie „wrzucaj” go do dolnej części pleców, co może powodować ból.,

pozycja KOTA

Justin Cook
  1. od krowy pozować, wydech i przycisnąć ziemię od siebie.
  2. pozwól główce wejść do klatki piersiowej i zaokrąglić kręgosłup, uzyskując kształt kopuły.

zalety: ruch między krową a kotem jest znany jako zgięcie kręgosłupa. To uwalnia kręgosłup, aby uwolnić napięcie w plecach, wyjaśnia Ficchi.,

pies zwrócony w dół

Justin Cook
  1. zacznij od pozycji deski, aby zmierzyć właściwą odległość dla twojego ciała.
  2. naciskając równomiernie przez każdy palec, unieś biodra do tego nieba.
  3. trzymaj pięty uniesione i pozostaw lekkie zgięcie w kolanach, zwłaszcza jeśli twoje ścięgna są ciasne.
  4. Jeśli ramiona są napięte, odwróć ręce.,

korzyści :” gdy pięty są uniesione, a kolana zgięte, pozwala to tułów poruszać się w kierunku UD, artykulując naturalną krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa”, mówi Ficchi.

fałd przedni

Justin Cook
  1. Make pewnie twoje stopy są oddalone od siebie.
  2. z ugiętymi kolanami, zawiasem w talii i utrzymaniem długości w przedniej części ciała.
  3. umożliwiają powieszenie głowy i przesunięcie ciężaru na przód stóp.,

korzyści: „ta chłodząca postawa pozwala na stabilność w dolnej części pleców podczas rozciągania pleców”, według Ficchi. Ponieważ kolana są zgięte, dolna część pleców może się wydłużyć, co pomaga uwolnić napięcie.

Kobra

Justin Cook
  1. układanie na brzuchu, połóż dłonie na podłodze bezpośrednio pod łokciami i pociągnij łokcie w kierunku linii środkowej.,
  2. rozciągnij się z powrotem przez nogi i wciśnij wierzchołki stóp do podłogi.
  3. utrzymuj miednicę neutralną bez wyginania lub zaokrąglania w dolnej części pleców.
  4. podnieś ramiona od podłogi i rozłóż obojczyki.

zalety: ta pozycja wzmacnia plecy, uda i ramiona, rozciągając przód ciała.,

pojedynczy Gołąb

Justin Cook
  1. zacznij od dołu stojąc psa lub blat pozycji i doprowadzić jedną goleń do góry maty.
  2. umieść stopę za nadgarstkiem przeciwnej ręki, a kolano za nadgarstkiem tej samej ręki.
  3. pozwolić przeciwnej nodze przesuwać się prosto do tyłu.
  4. narysuj nogi względem siebie i trzymaj biodra w kwadracie.,
  5. zacznij wyciągać ręce i wydłużać boki szyi, utrzymując głowę w linii z kręgosłupem.
  6. umieść koc lub blok pod biodrem przedniej nogi i podeprzyj blok pod czołem, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

zalety: otwiera biodra i rozciąga zginacze bioder. „To z kolei pomoże złagodzić ból krzyża, ponieważ ucisk w zginaczach bioder może osłabić pośladki, a zatem przepracować mięśnie dolnej części pleców, co prowadzi do bólu krzyża”, stwierdza instruktor jogi.,

Simple Twist

Justin Cook
  1. układanie na Twoim z powrotem, przynieś jedno kolano do klatki piersiowej i skrzyżuj je na drugiej nodze.
  2. wysuń to samo ramię na bok.
  3. umieść bolster pod kolanem, który jest przekręcany, aby uzyskać dodatkowe podparcie i pozwól drugiej ręce spocząć delikatnie na kolanie.

korzyści: „jest to postawa regenerująca, która pozwala grawitacji przejąć i uwolnić mięśnie ich chwytu”, mówi Ficchi., „Skręcenia mogą być terapeutyczne dla pleców, zneutralizować kręgosłup i złagodzić ból w dolnej części pleców”, dodaje.

kolana do klatki piersiowej

Justin Cook
  1. narysuj oba kolana w kierunku klatki piersiowej, trzymając je razem lub lekko od siebie.
  2. wydłużyć dolną część pleców i rozluźnić mięśnie.
  3. Kołysaj się bok w bok, aby zwiększyć uczucie.,

korzyści: ten odcinek działa w celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców i dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, zgodnie z Ficchi.

pozycja dziecka

Justin Cook
  1. Przynieś duże palce razem z goleniami na podłodze. Kolana mogą być razem lub lekko od siebie.
  2. opuść biodra w kierunku pięt, wydłuż tułów i oprzyj czoło na podłodze lub na bloku.,
  3. ramiona mogą być wysunięte do przodu lub rozluźnione po bokach.

korzyści: ten uspokajający post wydłuża dolną część pleców, tworząc przestrzeń i uwalniając napięcie, zauważa Ficchi. „Jest to pozycja, do której zawsze możesz wrócić na zajęciach lub podczas domowej praktyki”, mówi.,