Czy masz wystarczającą ilość witaminy D? Skąd w ogóle wiesz? Większość z nas ma niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy brakuje światła słonecznego. Niedobór witaminy D wiąże się z wieloma procesami chorobowymi. Odgrywa również rolę w przyrost masy ciała. Jeśli zmagasz się z odchudzaniem, istnieje bardzo duża szansa, że zmagasz się również z przechowywaniem odpowiednich ilości witaminy D w organizmie.
skąd wiesz, że masz niedobór witaminy D?, Spójrz na objawy niskiej witaminy D, dlaczego ten składnik odżywczy jest kluczowym składnikiem odchudzania i jak możemy uzyskać wystarczającą ilość w naturalny i zdrowy sposób.
dlaczego mamy tak niedobór witaminy D?
Wiele osób na całym świecie ma niedobór tej niezbędnej witaminy z wielu powodów. Po pierwsze, trudno jest uzyskać witaminę D poprzez same źródła pożywienia. Podczas gdy żółtka jaj i niektóre tłuste ryby zawierają witaminę D, nie zawierają wystarczająco dużo, aby dać nam to, czego potrzebujemy na dłuższą metę.
głównym źródłem tego niezbędnego składnika odżywczego jest samo słońce., I wszyscy zostaliśmy nauczeni, aby trzymać się z dala od słońca, ponieważ słońce powoduje raka skóry, prawda? Jak wszystko i wszystko, umiar jest kluczowy — w tym ekspozycja na słońce. Aby zapobiec niedoborowi witaminy D, należy pozwolić skórze pić na słońcu w umiarkowanych ilościach, bez ochrony przeciwsłonecznej.
Jeśli uważasz, że masz mało witaminy D, możesz poprosić lekarza o badanie krwi, aby potwierdzić swój poziom. Dostępne są również promienie rentgenowskie, aby sprawdzić utratę masy kostnej, ponieważ utrata masy kostnej jest pewnym znakiem, że potrzebujesz więcej witaminy D., I możesz podjąć odpowiednie kroki, aby zwiększyć spożycie witaminy D, które omówimy dalej.
czynniki ryzyka niedoboru witaminy D
Jeśli zaznaczysz którekolwiek z poniższych pól, masz większe ryzyko niedoboru witaminy D. I nie stresuj się, jeśli to zrobisz. Istnieją sposoby na obniżenie ryzyka!,
badanie z 2011 roku, opublikowane w nutrition research, zagłębia się w rozpowszechnienie niedoboru witaminy D wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych., W populacji ogólnej niedobór witaminy D dotyczy 41,6%. Dla niektórych grup mniejszościowych liczba ta wzrasta. W tym konkretnym badaniu stwierdzono, że aż 69,2% Latynosów w USA i szokująco wysoki 82,1% Afroamerykanów ma niedobór witaminy D.
te statystyki wymagają uwagi, biorąc pod uwagę, że niski poziom witaminy D może być bardzo dobrze powiązany z największymi zabójcami: wieloma różnymi formami raka i główną przyczyną śmierci w Ameryce — chorobą serca., Inne choroby i dolegliwości związane z niską zawartością witaminy D to osteoporoza, osteopenia, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie kaletki, wysokie ciśnienie krwi, zespół metaboliczny, cukrzyca, dna moczanowa, niepłodność, reumatoidalne zapalenie stawów, stwardnienie rozsiane, fibromialgia, choroba Alzheimera, zespół chronicznego zmęczenia, depresja i lęk, sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), łuszczyca i otyłość.
jak widać, posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest absolutnie niezbędne dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia., Nie tylko potrzebujesz wystarczającej ilości witaminy D, aby mieć zdrowe ciało fizyczne, ale także potrzebujesz wystarczającej ilości, aby zrównoważyć swoje nastroje i mentalne perspektywy. Nie bez powodu wszyscy czujemy się o wiele jaśniejsi i optymistyczni w słoneczne dni, w przeciwieństwie do zimnych, szarych!
objawy niedoboru witaminy D
w wielu badaniach naukowych stwierdzono, że niektóre problemy zdrowotne są wyraźnym objawem niskiej zawartości witaminy D. następujące 11 objawów wskazuje na niedobór witaminy D:
tracisz włosy
czasami włosy wypadają w czasie stresu., Innym razem wypadanie włosów jest oznaką niedoboru składników odżywczych. Niska witamina D jest jednym z takich niedoborów związanych z wypadaniem włosów. Chociaż brakuje badań na ten temat, badanie z 2013 roku, opublikowane w recenzowanym czasopiśmie Skin Pharmacology and Physiology, łączy wypadanie włosów u kobiet z niskim poziomem witaminy D. Jeśli tracisz włosy i nie wiesz dlaczego, sprawdź poziom witaminy D lub podejmij odpowiednie kroki, aby zwiększyć spożycie.
jesteś przygnębiony i przygnębiony
są chwile w naszym życiu, kiedy ciężki welon spada na nasz umysł i ciało., Może to być spowodowane stratami i / lub czasami niepewności. Ale dla wielu zdarza się raz w roku, gdy tylko dni stają się krótsze, a słońce traci swoją obecność w naszym życiu. Jest to znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).
smutek jest bardzo realnym warunkiem dla wielu ludzi. A brak witaminy D z ekspozycji na słońce jest głównym winowajcą. To ma sens, że niska witamina D i depresja idą w parze. Badanie z 2008 roku, opublikowane w Journal of Internal Medicine, pokazuje bezpośrednią korelację między niską zawartością witaminy D a depresją., Uczestnicy badania, którzy mieli nadwagę i / lub otyłość, znaleźli znaczną ulgę w ich bluesie po przyjęciu dużych dawek witaminy D przez okres jednego roku pod nadzorem medycznym.
przybierasz na wadze
wiele badań pokazuje, że osoby z nadwagą i otyłością mają niski poziom witaminy D w porównaniu do ich szczuplejszych odpowiedników. Niektóre badania łączą zwiększoną zawartość tłuszczu w brzuchu z niedoborem witaminy D. W rzeczywistości, zgodnie z artykułem Medical News Today, wzrost ogólnej tkanki tłuszczowej i niskiej witaminy D wydają się iść w parze.,
Jeśli chcesz schudnąć, nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie witaminy D, poprzez ekspozycję na słońce i/lub wysokiej jakości suplement.
odczuwasz dziwne bóle mięśni
Jeśli Twoje dziecko doświadcza bólów rosnących, suplement witaminy D może być w porządku. Badanie opublikowane w czasopiśmie Medical Principles and Practice odkryło, że dzieci, które przyjmowały jednorazową dawkę suplementu witaminy D, doświadczyły zmniejszenia ich bólów dorastania.,
tracisz masę kostną
Witamina D jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości. Potrzebujesz go wystarczająco, aby utrzymać gęstość kości i integralność wraz z wiekiem. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, a także metabolizmu kości. Utrata masy kostnej to pewny znak, że potrzebujesz więcej witaminy D. więc sprawdź swój poziom i zacznij budować te Kości ponownie. Potrzebujesz, żeby były silne z wiekiem!
gdy masz ranę, powoli się goi
Jeśli miałeś operację lub inny uraz, a twoje ciało jest powolne do gojenia, możesz mieć mało witaminy D., Ma to sens, biorąc pod uwagę, że twój układ odpornościowy potrzebuje witaminy D do optymalnego funkcjonowania. Jeśli to brzmi jak ty, wyjdź na zewnątrz i opalaj się na skórze każdego dnia. Suplement witaminy D może być również w porządku.
często chorujesz
Witamina D to skuteczny booster układu odpornościowego. Kiedy masz mało witaminy D, Twoja odporność jest osłabiona, co utrudnia walkę z bakteriami, które powodują, że jesteśmy chorzy. Często masz grypę lub przeziębienie? To znak, że masz mało witaminy D., Zapalenie płuc i zapalenie oskrzeli są również związane z witaminą D, jak sugeruje badanie opublikowane w czasopiśmie Tropical Doctor.
często dostajesz infekcji
zgodnie z badaniem z 2011 roku opublikowanym w „Molecular Nutrition and Food Research”, witamina D działa w parze z komórkami krwi, aby zwalczyć infekcję. Jeśli nie karmisz tych komórek zwalczających infekcje witaminą D, będą miały trudniejszy czas na powstrzymanie infekcji.
masz ból pleców
Wiele osób doświadcza wzrostu bólu pleców z wiekiem., Czy jest to nieunikniona część procesu starzenia się, czy coś, co można złagodzić suplementacją witaminy D? Badanie 2015, opublikowane w czasopiśmie Pain Physician, wykazało bezpośrednią korelację między przewlekłym bólem krzyża i niskim poziomem witaminy D.
ból w kościach
niska zawartość witaminy D może powodować ból kości. Ponieważ witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości, a niedobór jest związany z osteoporozą, osteomalacją, osteopenią i zapaleniem kości i stawów, wynika z tego, że każdy rodzaj problemów z kośćmi, w tym ból kości, może być silnym objawem niskiej witaminy D., Zwróć uwagę na swoje kości i daj im to, czego potrzebują.
często jesteś zmęczony i czujesz się ospały
wiele badań wykazało bezpośredni związek między zmęczeniem a niskim poziomem witaminy D w krwiobiegu. Jedno z takich badań, opublikowane w Journal of Endocrinological Investigation, wykazało, że kobiety o niskiej zawartości witaminy D zgłaszały zmęczenie i ogólnie niższą jakość życia. Chroniczne zmęczenie wpływa na twoje życie dramatycznie, a nie w dobry sposób. Łatwym rozwiązaniem do zwiększenia energii jest zwiększenie spożycia witaminy D.,
jak uzyskać więcej witaminy na słońce
jednym ze sposobów na zwiększenie witaminy D jest oczywiste: uzyskać więcej słońca! Słońce jest zdrowe dla Twojej skóry. Twoja skóra potrzebuje promieni słonecznych, aby uzyskać witaminę D. wystawienie skóry na słońce-bez ochrony przeciwsłonecznej – jest najlepszym sposobem, aby uzyskać więcej witamin słonecznych. Nie oznacza to jednak, że możesz spędzić tyle czasu na słońcu, ile chcesz. Ważne, żeby się nie poparzyć. Jeśli masz zamiar być na zewnątrz na słońcu przez ponad piętnaście minut, przykryć odzież ochronną lub użyć ochrony przeciwsłonecznej.,
otrzymywanie witaminy D przez żywność
chociaż niewiele produktów spożywczych zawiera witaminę D, istnieją. Są to:
- żółtka jaj
- sardynki
- łosoś
- krewetki
- wzmocnione zboża
- wzmocniony sok pomarańczowy
- wzmocnione mleko
- wzmocniony jogurt
ponieważ trudno jest uzyskać zalecane ilości witaminy D z diety i samego słońca — zwłaszcza jeśli mieszkasz daleko od równika — suplement jest zawsze dobry pomysł. W rzeczywistości niektórzy eksperci twierdzą, że jeśli miałbyś wziąć tylko jeden suplement dziennie, witamina D powinna być twoim wyborem numer jeden.,
ile witaminy D jest optymalne?
zalecana ilość witaminy D to 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Ta liczba dotyczy dzieci, nastolatków, dorosłych oraz kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Jeśli masz ponad 70 lat, Potrzebujesz więcej. Zalecana ilość witaminy D dla osób starszych wynosi 800 IUs dziennie. Jeśli masz bardzo niedobór, możesz potrzebować wyższej dawki na początek.
niektórzy specjaliści od zdrowia zalecają uzyskanie jeszcze więcej. W rzeczywistości niektórzy badacze zalecają otrzymywanie aż 8000 IUs dziennie!, Jednym ze sposobów na obliczenie własnego zapotrzebowania na witaminę D jest przyjmowanie 1000 IUs na 25 funtów masy ciała, nie przekraczając 10 000 IUs. Więc jeśli ważysz 150 funtów, celuj w 6000 IUs. Multiwitamina zazwyczaj nie zapewnia tyle, więc poszukaj wysokiej jakości suplementu witaminy D.
można uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w słoneczne dni, po prostu będąc na zewnątrz. Piętnaście minut bezpośredniego światła słonecznego na skórze w ciągu dnia może dostarczyć organizmowi około 10 000 IUs. Jeśli masz naturalnie ciemniejszą skórę, musisz być na zewnątrz dłużej-od czterdziestu minut do godziny., W zimie suplementacja jest dobrym pomysłem, jeśli mieszkasz daleko od równika.
Witamina D i odchudzanie
jeśli zadajesz sobie pytanie, w jaki sposób witamina D przyczynia się do odchudzania, zadajesz bardzo dobre pytanie. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że kobiety uzupełniające witaminę D i wapń razem straciły na wadze więcej niż kobiety przyjmujące placebo.
na część mózgu zwaną podwzgórzem, która pomaga regulować hormony, wpływa również witamina D., Jeśli poziom witaminy D jest niski, podwzgórze mówi organizmowi trzymać się zapasów tłuszczu. Jeśli dostajesz wystarczającą ilość witaminy D, podwzgórze mówi organizmowi, aby uwolnił zapasy tłuszczu.
jak zawsze świadomość jest kluczowa! Teraz, gdy jesteś zaznajomiony z wieloma objawami niskiej witaminy D, możesz upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Skreśl tego odchudzającego sabotażystę z listy na dobre. Nie tylko twoja skala cię pokocha, ale także twoje ciało i umysł!
w SmartFit Weight Loss jesteśmy zawsze dostępni, aby wspierać twoje zdrowie. Chcemy, abyś rozwijał się we wszystkich dziedzinach swojego życia!, Wierzymy, że długoterminowe zarządzanie wagą i optymalizacja zdrowia wymaga zrównoważonych zmian w stylu życia. Oferujemy spersonalizowane plany odchudzania, aby pomóc ci wyglądać i czuć się najlepiej. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na bezpłatną konsultację!
Dodaj komentarz