TheBUZZ

rodzynki znacznie zmniejszają ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia?

co mówią

Jedzenie rodzynek chroni przed wieloma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, w tym cukrzycą, chorobami układu krążenia i otyłością.

to, co wiemy

rodzynki produkowane przez suszące się na słońcu winogrona bez pestek to niesamowite odżywcze elektrownie, pełne prozdrowotnych składników odżywczych., Oprócz zapewnienia naturalnego źródła potasu, magnezu i szeregu przeciwutleniaczy, rodzynki nie zawierają tłuszczu, tłuszczów nasyconych ani cholesterolu. Rodzynki zapewniają również dużo bang za swoje pieniądze pod względem błonnika: jedna porcja 1-oz zawiera 3 gramy błonnika za jedyne 90 kalorii, zarabiając ten suszony owoc” doskonałe źródło błonnika dietetycznego ” ocena.* Zachowują minerały i większość fitochemikaliów i przeciwutleniaczy winogron.

dlaczego ma to znaczenie

badania konsekwentnie wykazały, że więcej błonnika oznacza większe wyniki zdrowotne., Na przykład, pięć (5) badania wykazały, że osoby, które mają najwyższy poziom owoców lub błonnika owocowego mają wyraźnie niższe ryzyko choroby wieńcowej serca niż ci, którzy jedli najmniejszą ilość błonnika. To samo dotyczy udaru mózgu, ciśnienia krwi i cholesterolu. W rzeczywistości rodzynki mają nawet potencjał obniżania ciśnienia krwi. Przeciwutleniacze promują zdrowie serca, a rodzynki zajmują pozycję w górnym kwartylu aktywności przeciwutleniającej.,

oprócz poprawy zdrowia serca, rodzynki mają pozytywny wpływ na zmniejszenie ryzyka cukrzycy i poprawę kontroli cukru we krwi osób z cukrzycą. Indeks glikemiczny (Gi) to skala oceny używana do określenia, w jaki sposób dana żywność wpływa na poziom cukru we krwi danej osoby. Wysoko przetworzone produkty spożywcze , takie jak biały chleb, mają wysoki IG. Produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty na bazie pełnoziarnistej pszenicy, mają niższy IG i nie podnoszą dramatycznie poziomu cukru we krwi. Kontrola glikemiczna poprawia się, gdy osoby zwiększają spożycie błonnika., Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy: preplacing żywności o wysokim IG z pokarmów o wysokiej zawartości błonnika o niskim IG, zmniejszenie spożycia tłuszczu w diecie i zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy ochronnych i fitochemikaliów (przeciwutleniacze). Rodzynki do cięcia!

nasze porady

badania wykazały, że rodzynki również zwiększają uczucie sytości, zmniejszają apetyt i oferują skuteczny sposób na włączenie bogatej w błonnik, zapakowanej w antyoksydanty żywności do diety. Możesz zapewnić, że otrzymujesz wystarczająco dużo błonnika, upewniając się, że połowa talerza składa się z owoców i warzyw., Wiele osób może unikać jedzenia rodzynek, ponieważ obawiają się, że zawartość cukru w suszonych owocach ma negatywny wpływ na poziom cukru we krwi lub może powodować ubytki z powodu ich lepkości, ale badania konsekwentnie zaprzeczają tym fałszywym twierdzeniom. To proste: jedz rodzynki!

6 sposobów na dodawanie rodzynek do diety

  1. sprawdź nasze 10 sposobów na rozkoszowanie się rodzynkami.
  2. wrzucić rodzynki do sałatki.
  3. dodaj rodzynki do płatków owsianych lub owsianych na noc.
  4. dodaj porcję rodzynek do ulubionej musli.
  5. rodzynki posypać płatkami.
  6. jedz rodzynki jako przekąskę.