łatwo lekceważyć płynne kalorie. Są skromne i trudne do wyśledzenia—więc zanim się obejrzysz, wypiłeś 1000 kalorii w czasie happy hour.

w rzeczywistości twoje picie towarzyskie może być czynnikiem stylu życia stojącym między tobą a sześciopakiem brzucha.

„Jeśli chcesz oszczędzać kalorie podczas picia—i tak, brzmi to niedorzecznie—ale wybierz to, czego nie kochasz”, mówi Keri Gans, M. S., zarejestrowana dietetyczka, dietetyk i pisarka., „Pomyśl: co będziesz mniej pił, jeśli próbujesz zmniejszyć kalorie?”

więc może nie pijesz szkockiej. Zamiast wyrzucać trzy piwa, wybierz jedną szklankę Laphroaig—pozwoli Ci to zaoszczędzić kalorie na dłuższą metę.

„jesteśmy bardzo zaniepokojeni wielkością porcji naszego jedzenia, ale porcja jest największym problemem, jeśli chodzi o picie zbyt dużej ilości kalorii”, dodaje Gans.

według Center for Disease Control and Prevention, standardowe rozmiary napojów w USA to 12 uncji 5% piwa ABV, 5 uncji 12% wina ABV, 8 uncji 7% alkoholu słodowego i 1,5 uncji 40% (80-proof) alkoholu., Tak więc, z tych kwot w umyśle, przeczytaj nasz przewodnik na picie, aby utrzymać swoją sylwetkę w ryzach. A jeśli nie chcesz pić czegoś, czego nie kochasz, przynajmniej wybierz zdrowsze opcje, które przedstawiliśmy.

wino

„jedna porcja 5oz wina to około 123 kalorii dla Czerwonego i białego, mniej więcej”, mówi Gans. Więc technicznie można powiedzieć, że wino ma mniej kalorii na godzinę niż twardy alkohol (za chwilę dojdziemy do specyfiki trunku). Ale nie będziesz pił kieliszka Chardonnay całą noc, prawda? Dokładnie., Oto, co powinni wiedzieć pijący wino:

zwróć uwagę na zawartość alkoholu
wino może wynosić od 100 do 150 kalorii, w zależności od zawartości alkoholu (9-17% ABV). Celuj w ABV, który jest niższy w spektrum, gdzieś pomiędzy 9-12%, ponieważ ilość alkoholu jest tym, co wpływa na liczbę kalorii.

białe i czerwone są porównywalne w kaloriach (gdy zawartość alkoholu jest taka sama)
przeczytasz, że białe są nieco niższe w kaloriach., Według USDA i Gans, są one bardzo podobne, ale białe wydają się być niższe w alkoholu niż czerwone, więc może to odpowiadać za różne kalorie:

coś innego, o czym należy pamiętać: różowe (słodsze wino) wchodzi w około 130, a szampan ma około 96 kalorii na 5oz.

ale czerwone wino ma swoje zalety…
naukowcy z Harvard Medical School potwierdzili resweratrol, związek znajdujący się w czerwonym winie (a dokładniej w skórze winogron), promuje długowieczność i blokuje choroby poprzez zwiększenie produkcji energii komórek., Jedno z badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology wykazało, że osoby, które piły 8-14 kieliszków wina tygodniowo, mogą zmniejszyć ryzyko przeziębienia nawet o 60 procent; a wyniki były silniejsze u mężczyzn i kobiet, które piły czerwone. Inne badanie opublikowane w American Heart Association Journal odkryło, że alkohol zwiększa poziom dobrego cholesterolu, gdy jest spożywany z umiarem i może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 30 procent.

piwo

im wyższa zawartość alkoholu, tym większa ilość kalorii napoju., Tak więc, jeśli jesteś na kolacji i chcesz cieszyć się tylko piwo (jak w liczbie pojedynczej, jeden, uno), a następnie splurging na swój ulubiony napar jest w porządku. Jeśli jesteś na wieczór kawalerski lub picia drogę przez paskudne rozstanie, to może chcesz zrobić swoją sylwetkę przysługę i zdecydować się na jasne piwa, które są niższe w alkoholu.

„właściwie to polecam piwo” – mówi Gans. „Wiesz dokładnie, co dostajesz, jeśli chodzi o kalorie.,”W rzeczywistości cztery najlepsze Browary-Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands i Heineken-zgodziły się dodać etykiety żywieniowe do swoich butelek do 2020 roku; tak więc 80 procent amerykańskiego piwa będzie miało kalorie, węglowodany, białko, tłuszcz, zawartość alkoholu, a nawet datę świeżości i składniki na wyświetlaczu.

oczywiście niektórzy mogą twierdzić, że te Znalezione w każdym barze i na stacji benzynowej jasne piwa nie będą smakować tak dobrze, jak piwa o wyższej zawartości alkoholu. W niektórych przypadkach masz rację., Ale może to być również dlatego, że po prostu masz mentalność jasne piwa będą smakowały jak popijasz płynną tekturę. Eksperymentuj i znajdź te, które lubisz.

uważaj na Piwa Rzemieślnicze
piwo rzemieślnicze może być bardziej atrakcyjne, ale ma wyższą zawartość alkoholu i może pakować setki kalorii. Niektórzy z najgorszych przestępców:
Dogfish Head 120 Minute IPA: 540 kalorii i 50 g węglowodanów (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 kalorii i 32 g węglowodanów (9,6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 kalorii i 28 g węglowodanów (10,30% ABV)

ale powiedzmy, że chcesz piwa rzemieślnicze, które nie zniszczą twojego ciała., Spróbuj tych ośmiu.

jeśli pijesz w dzień (lub w nocy), wybierz te sześć niskokalorycznych, niskokalorycznych browarów.

szukasz piwa do picia po treningu, aby zmniejszyć stan zapalny? Mamy 12, które pasują do rachunku—od orzeźwiających browarów po te o niskiej zawartości alkoholu i dużym smaku.

szukasz piwa sesyjnego o umiarkowanej zawartości alkoholu? Te sześć unosi się około 160-200 kalorii.

Jeśli chodzi o piwo z kranu
„wielkość szklanki jest wszystkim” – mówi Gans. „Okulary Pilsnera są zazwyczaj mniejsze, a kufle większe.,”Oczywiście, prawdopodobnie jesteś kuszony, aby wybrać się na Oktoberfest Das Boot vessel-ale to ogromna ilość piwa. Niektóre szklanki Pilsnera zaczynają się około 7oz; kufle do piwa mają około 10oz, podobnie jak kubki; kufle mogą być w dowolnym miejscu od 12 do 16oz. Pamiętaj, ile faktycznie pijesz, jeśli próbujesz oglądać kalorie.

uważaj na cydr twardy
większość marek jest załadowana cukrem (niektóre mogą zawierać 7 łyżeczek cukru), więc wybierz odmiany niskosłodzone lub suche (mają mniej cukru i wyższą zawartość alkoholu)., Po prostu wiedz, że cydr będzie miał, w większości, więcej cukru i węglowodanów niż piwa.

alkohol

„jeśli jest to gin, wódka, rum, whiskey lub szkocka, uncja to 64 kalorie na dowód 80% i 80 kalorii na dowód 100%”, mówi Gans.

zrób to schludnie lub na skałach
zarówno czysty, jak i ciemny alkohol są dość blisko kalorii.tak jak z winem, to mit, że się różnią-wyjaśnia. Ale zawsze najzdrowsze (najniższe w kaloriach) jest picie alkoholu schludnie (serwowane bez wody, bez chłodzenia lub serwowane nad lodem lub innym mikserem), z odrobiną wody lub na skałach (nad lodem)., Zmniejszysz kalorie.

napoje mieszane + koktajle

„większość kalorii z koktajli pochodzi od wielkości napoju i tego, co do niego dodajemy; w przeciwnym razie zaczynają się całkiem porównywalne pod względem kalorii”, mówi Gans. Problem w tym, że koktajle są również w ogromnej różnorodności szklanek. Kalorie mogą się bardzo różnić. Ale postępuj zgodnie z tymi wytycznymi przy zamawianiu w barze:

należy pamiętać przy wyborze miksera
Najlepsze miksery są oczywiście te, które nie dostarczają żadnych dodatkowych kalorii. „Seltzer i club soda są zdecydowanie najlepsze, ręce w dół,” mówi Gans., „Dodaj wyciśnięcie cytryny lub limonki, lub wrzuć klin albo dla wybuch smaku. Tonik może wydawać się zdrowy, ale ma dodatek cukru, więc to krok poniżej.”Dietetyczne napoje gazowane nie są takie złe.

wystarczy dodać odrobinę soku
soki są bombami cukrowymi. „Nie ma nic złego w odrobinie żurawiny lub pomarańczy; ale napój o dużej zawartości soku Cię przywróci” -mówi Gans.

nigdy nie wybieraj gotowych mieszanek
te opakowania są wygodne, ale są również wypełnione sodem i cukrem., Margarity na skałach nie są dla ciebie złe, jeśli są wykonane od podstaw; cokolwiek innego spowoduje gwałtowny wzrost kalorii. Jeśli nie możesz kontrolować tego, czego używa barman, wybierz prosty napój, taki jak wódka z sodą.

zapomnij o wszystkim, co zamrożone
wszystko zmieszane z lodem—lawiny błotne, margarity, paliwa rakietowe—jest zwykle bogate w kalorie, ponieważ mrożone napoje mieszane są zwykle podawane w kieliszkach wielkości kielicha, a czasami wykonane z mieszanek kupionych w sklepie.,cktails, które są chude, zielone i odurzające >>>>

najzdrowsze napoje można zamówić w barze:
kieliszek wina
kieliszek szampana
wódka seltzer
Bourbon soda
Scotch on the rocks with a splash of Water
rum and Diet Coke

jeśli chcesz napojów „specjalistycznych”, spróbuj:
Margarita on the rocks
Vodka Martini with a twist
gin martini with cucumber
Manhattan
mojito

jeśli robisz własne w domu, dokonaj tych poprawek:

Bloody Mary
użyj świeżego soku pomidorowego, a nie gotowej mieszanki., Wybierz niskosodowy sok pomidorowy bez dodatku cukrów. Wyciśnij sok z cytryny, kieliszek wódki, trochę chrzanu i innych warzyw, i w zasadzie jesz pijaną sałatkę.

Mojito
użyj agawy zamiast syropu cukrowego. Rozgnieć limonkę i świeżą miętę. Dodaj rum, sodę klubową i pół łyżeczki agawy dla dodania słodyczy.

Margarity
Połącz tequilę ze świeżym sokiem z limonki i podawaj na lodzie. Posolić obręcz, jeśli chcesz.

Martini
Wybierz klasykę: wódkę lub gin zmieszany z wytrawnym wermutem.,

Gin and Tonic
Wymieszaj gin z wodą gazowaną i, jeśli chcesz trochę słodyczy, odrobiną toniku.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!