niebieskie światło ma ciemną stronę

Co to jest niebieskie światło? Wpływ niebieskiego światła na twój sen i nie tylko.

chociaż jest przyjazny dla środowiska, niebieskie światło może wpływać na sen i potencjalnie powodować choroby. Do czasu pojawienia się sztucznego oświetlenia, słońce było głównym źródłem światła, a ludzie spędzali wieczory w (względnej) ciemności., Teraz, w dużej części świata, wieczory są oświetlone, i bierzemy nasz łatwy dostęp do wszystkich tych lumenów praktycznie za pewnik.

ale może zapłacimy cenę za wygrzewanie się w tym świetle. W nocy światło wyrzuca zegar biologiczny organizmu-rytm dobowy-z walnięcia. Sen cierpi. Co gorsza, badania pokazują, że może przyczynić się do przyczynowości raka, cukrzycy, chorób serca i otyłości.

Co to jest niebieskie światło?

nie wszystkie kolory światła mają ten sam efekt., Niebieskie fale-które są korzystne w ciągu dnia, ponieważ zwiększają uwagę, czas reakcji i nastrój—wydają się być najbardziej uciążliwe w nocy. A rozprzestrzenianie się elektroniki z ekranami, a także energooszczędne oświetlenie, zwiększa naszą ekspozycję na niebieskie długości fal, zwłaszcza po zachodzie słońca.

światło i sen

każdy ma nieco inny rytm dobowy, ale średnia długość wynosi 24 i 1/4 godziny. Rytm dobowy ludzi, którzy pozostają do późna jest nieco dłuższy, podczas gdy rytmy wcześniejszych ptaków spadają do 24 godzin. Dr., Charles Czeisler z Harvard Medical School pokazał w 1981 roku, że światło dzienne utrzymuje wewnętrzny zegar człowieka w zgodzie z otoczeniem.

czy ekspozycja na światło nocne jest zła?

niektóre badania sugerują związek między ekspozycją na światło w nocy, na przykład praca na nocnej zmianie, z cukrzycą, chorobami serca i otyłością. To nie jest dowód, że nocne światło powoduje te warunki; ani nie jest jasne, dlaczego może to być złe dla nas.

badanie Harvarda rzuciło trochę światła na możliwe powiązanie z cukrzycą i prawdopodobnie otyłością., Naukowcy umieścili 10 osób w harmonogramie, który stopniowo zmieniał czas ich rytmów dobowych. Poziom cukru we krwi wzrósł, wprowadzając je w stan przedcukrzycowy, a poziom leptyny, hormonu, który sprawia, że ludzie czują się pełni po posiłku, spadł.

ekspozycja na światło hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu wpływającego na rytm dobowy. Nawet słabe światło może zakłócać rytm dobowy człowieka i wydzielanie melatoniny., Zaledwie osiem lux-poziom jasności przekraczany przez większość lamp stołowych i około dwa razy więcej niż światło nocne – ma efekt, zauważa Stephen Lockley, badacz snu z Harvardu. Światło w nocy jest jednym z powodów, dla których tak wiele osób nie ma wystarczającej ilości snu, mówi Lockley, a naukowcy powiązali krótki sen ze zwiększonym ryzykiem depresji, a także cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych.

efekty niebieskiego światła i snu

podczas gdy światło dowolnego rodzaju może tłumić wydzielanie melatoniny, niebieskie światło w nocy robi to silniej., Naukowcy z Harvardu i ich koledzy przeprowadzili eksperyment porównujący efekty 6,5 godziny ekspozycji na światło niebieskie do ekspozycji na światło zielone o porównywalnej jasności. Niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż zielone światło i zmieniało rytmy dobowe o dwa razy więcej (3 godziny vs.1,5 godziny).

w innym badaniu nad niebieskim światłem naukowcy z Uniwersytetu w Toronto porównali poziom melatoniny osób narażonych na jasne światło wewnętrzne, które nosiły okulary blokujące niebieskie światło, do osób narażonych na regularne słabe światło bez noszenia gogli., Fakt, że poziomy hormonu były mniej więcej takie same w obu grupach, wzmacnia hipotezę, że niebieskie światło jest silnym tłumikiem melatoniny. Sugeruje to również, że pracownicy zmiany i nocne sowy mogłyby się chronić, gdyby nosili okulary, które blokują niebieskie światło. Niedrogie okulary przeciwsłoneczne z pomarańczowymi soczewkami blokują niebieskie światło, ale blokują również inne kolory, więc nie nadają się do użytku w pomieszczeniach w nocy. Okulary, które blokują tylko niebieskie światło, mogą kosztować nawet 80 dolarów.,

ekspozycja na niebieskie światło LED

Jeśli niebieskie światło ma niekorzystny wpływ na zdrowie, obawy dotyczące środowiska i dążenie do energooszczędnego oświetlenia mogą być sprzeczne z osobistym zdrowiem. Te kompaktowe świetlówki curlicue i światła LED są znacznie bardziej energooszczędne niż Staromodne żarówki, z którymi dorastaliśmy. Ale mają również tendencję do wytwarzania więcej niebieskiego światła.

fizyki świetlówek nie da się zmienić, ale powłoki wewnątrz żarówek mogą być tak, że wytwarzają cieplejsze, mniej niebieskie światło., Światła LED są bardziej wydajne niż ŚWIETLÓWKI, ale wytwarzają również znaczną ilość światła w niebieskim spektrum. Richard Hansler, badacz światła na Uniwersytecie Johna Carrolla w Cleveland, zauważa, że zwykłe żarówki wytwarzają również trochę niebieskiego światła, chociaż mniej niż większość żarówek fluorescencyjnych.

chroń się przed niebieskim światłem w nocy

• użyj ciemnych czerwonych świateł do lamp nocnych. Czerwone światło rzadziej zmienia rytm dobowy i hamuje melatoninę.
• unikaj patrzenia na jasne ekrany od dwóch do trzech godzin przed snem.,
• jeśli pracujesz na nocną zmianę lub używasz wielu urządzeń elektronicznych w nocy, rozważ noszenie niebieskich okularów lub zainstalowanie aplikacji, która filtruje niebiesko-zieloną długość fali w nocy.
• wystawiaj się na dużo jasnego światła w ciągu dnia, które zwiększy twoją zdolność do snu w nocy, a także nastrój i czujność w ciągu dnia.

image: © Innovatedcaptures | Dreamstime.com

Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści., Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.