najniższe kaloryczne alkohole do łykania jeśli próbujesz schudnąć

Jeśli chodzi o plan odchudzania, jesteś profesjonalistą w ładowaniu swój talerz z ton warzyw, pakowania w chudego białka, i upewniając się, że kalorie pochodzą z pożywnych pokarmów. Ale jest jedno miejsce, w którym najbardziej tracisz skupienie: bar. (Czy ty w ogóle wiesz co to jest alkohol o najniższej kaloryczności? Może nie.,)

naciskając pauzę na cele odchudzania podczas happy hour możesz zmienić swój 100-kaloryczny napój w 800-kaloryczny, jeśli nie jesteś ostrożny z tym, co mieszasz z ulubionymi alkoholami-i ile alkoholu nalewasz.

Ponadto, podczas gdy kaloria jest kalorią, można argumentować, że kalorie z alkoholu nie są takie same pod względem jakości, jak kalorie z jedzenia. Te z alkoholu są zasadniczo puste, w przeciwieństwie do kalorii w spożywanym jedzeniu.,

„kalorie z jedzenia dostarczają energii, abyś mógł przejść przez cały dzień i składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje, aby się rozwijać”, mówi Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku. „Na przykład, jeśli jesz jabłko, nie tylko otrzymujesz kalorie z tego jabłka—dostajesz cholesterol-pomagając błonnikowi wraz z dużą ilością witamin i minerałów.”Tak nie jest w przypadku Twojego ulubionego koktajlu, wyjaśnia Gorin, gdzie kalorie nie zawierają składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało.

nie stresuj się., Nadal można pić alkohol, próbując schudnąć.

jednym ze sposobów na zachowanie równowagi jest wybranie w danym momencie jednego specjalnego przysmaku (np. koktajlu lub kosza na chleb). „Zazwyczaj mówię Klientom, aby wybierali ich pobłażliwość…jeśli próbujesz schudnąć, możesz nie chcieć codziennie chodzić na deser i alkohol, ale zdecydowanie możesz zrobić miejsce w swojej diecie dla jednego lub drugiego”, mówi Gorin, który dodaje, że 100-kaloryczny napój sam w sobie nie zakłóci Twoich celów.,

kolejna wskazówka: Zachowaj super proste drinki. Na przykład, jeśli możesz wziąć swój Gin schludny z wyciśnięciem świeżej limonki, Twoje cele odchudzania będą lepsze niż gdybyś poszedł na standardowy, z cukrem g & T (tak, w tej wodzie z tonikiem jest cukier). Po drugie, trzymaj się z dala od mieszanych napojów, które zawierają więcej niż jeden alkohol.

„gdy zaczniesz używać więcej niż jednego rodzaju alkoholu, twoje kalorie naprawdę zaczynają się tam pojawiać”, mówi Keri Gans, autorka diety Small Change. „Mrożona herbata Long Island? Zapomnij.,”

przejdźmy do rzeczy: jakie są najniższe kaloryczne napoje alkoholowe na diecie?

prawda: większość alkoholu wyrządza takie same szkody, pod względem kalorycznym—nie ma naprawdę wielkiej różnicy między wódką a ginem (lub whiskey, rumu, bourbona,szkockiej i tequili).

najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest mikser, mówi Gans. „Prawie wszystkie kieliszki alkoholu są takie same pod względem odżywczym—to, co z nim mamy, robi różnicę w napoju”, mówi.,

Gorin zgadza się, dodając, że najlepszym rozwiązaniem dla zamówienia najniższej kaloryczności alkoholu jest rozpoczęcie od whiskey lub szkockiej i dodanie wody (aby pomóc otworzyć smaki!) lub bezkalorycznego miksera jak woda sodowa.

Jaki jest napój o najwyższej kaloryczności? Ponownie, to głównie zależy, co dodajesz do niego. Ale Gorin mówi, że mrożone napoje zazwyczaj mają dodatek cukru, co oznacza dodatek kalorii (mrożona margarita może przyjść w aż 800 kalorii!). Gans zgadza się: „nie pij mrożonego napoju, jeśli obserwujesz swoją wagę.,”

zawsze możesz zrobić kilka prostych swapów, aby pomóc obniżyć kalorie. Na przykład „poproś o Margaritę z mniejszą ilością agawy, mojito z mniejszą ilością cukru”, mówi Gorin. „Zapytaj, czy bar serwuje 100 procent soku lub koktajl sokowy, który jest słowem kluczowym dla dodanego cukru i kalorii.”

potrzebujesz szybkiej porady, aby zamówić drinka bez maksymalizacji celów odchudzających?, Oto * najlepsze * i najgorsze opcje zamawiania napojów dla każdego z najpopularniejszych alkoholi:

wódka

One shot zawiera: 97 kalorii, (0 cukru, 0 węglowodanów)

najlepszy napój: wódka sodowa

seltzer Zero kalorii może być podstawowy, ale pomaga również utrzymać się w budżecie kalorii. Dodaj wyciśnięcie świeżych owoców na trochę więcej pizazz.

najgorszy drink: seks na plaży

ogólnie rzecz biorąc, trzymaj się z dala od mikserów soków, mówi Gans. Mogą szybko zwiększyć ilość cukru. (Oznacza to brak wódki żurawiny lub lemoniady wódki.,) Brzoskwiniowy sznaps w seksie na plaży naprawdę postawi Twoją wódkę na krawędzi z około 336 kaloriami i 32 gramami węglowodanów i cukru. AUĆ.

Rum

One shot zawiera: 97 kalorii (0 węglowodanów, 0 cukru)

najlepszy napój: rum i dietetyczna Cola

zamiast rum i coli, zrób dietę do cięcia kalorii.

najgorszy napój: Piña colada

cukrowa mikstura kokosowo-ananasowa zamienia zwykły rum w dietetyczną mieszankę. Przeciętny koktajl pakuje 245 kalorii, 32 gramów węglowodanów i 31 gramów cukru. No bueno.,

spróbuj również: Rum i niesłodzona czarna herbata

Gorin zaleca wypróbowanie tej kombinacji, jeśli szukasz czegoś pysznego, aby cię ogrzać. Jedna filiżanka niesłodzonej czarnej herbaty doda tylko około dwóch kalorii do bev, więc cała rzecz nadal jest poniżej 100 kalorii.

Whiskey/bourbon/scotch

jeden shot zawiera: 105 kalorii (.03 gramów węglowodanów na uncję, .03 gramów cukru na uncję)

najlepszy napój: Manhattan

Don Draper coś kombinował., Jeśli nie chcesz pić whisky prosto, zamów klasyczny Manhattan( whisky, Słodki wermut, Bittersy), który utrzymuje niskie kalorie, węglowodany i cukry.

najgorszy napój: Whiskey sour

Poczuj ochotę na whiskey sour, a dzięki syropowi cukrowemu wpadniesz w kłopoty z dietą. Jeden koktajl zawiera 240 kalorii, 24 gramy węglowodanów i 23 gramy cukru.

Gin

One shot zawiera: 110 kalorii (0 węglowodanów, 0 cukru)

najlepszy napój: Gin martini

, Gin martini z dwoma oliwkami jest poniżej 200 kalorii i nie zawiera cukru ani węglowodanów. Hollah!

najgorszy napój: Gin z tonikiem

klasyczny gin z tonikiem jest również dość niskokaloryczny, ale woda z tonikiem jest spleciona z zaskakującą ilością cukru. Jedna porcja doda 21 gramów do codziennej diety, co tylko około 25 gramów na dzień limitu sugerowanego przez Światową Organizację Zdrowia. Jeśli nie możesz zerwać z tradycją, wybierz dietetyczny tonik.,

Tequila

One shot zawiera: 105 kalorii (0 węglowodanów, 0 cukru)

najlepszy napój: Paloma

pikantny różowy napój, zrobiony z grejpfruta i soku z limonki, jest jak margarita bez dodatkowych kalorii. Jednak jest na bazie soku, więc nie przesadzaj z mikserem soku grejpfrutowego. Wybierz świeżo wyciśnięte rzeczy, jeśli możesz.

najgorszy drink: Margarita

Jeśli próbujesz stonować, możesz wrzucić margeritę., Margarity, mrożone lub z lodem, są wypełnione wystarczającą ilością sodu i cukru, aby przechylić szalę na Ciebie, nawet jeśli pominiesz guac. Typowy mrożony marg może ważyć ponad 600 kalorii i ponad 80 gramów cukru.

Szampan

jedna szklanka 4-uncjowa zawiera 90 kalorii (3 węglowodany, 1 cukier)

najlepszy napój: szampan i SELF z owocami

4-uncjowa szklanka bąbelków to niewiele—ale możesz wypełnić resztę fletu selfzerem i świeżymi owocami lub liśćmi mięty, aby napój był pyszny i niskokaloryczny.,

najgorszy drink: Mimoza

nawet najgorszy drink z szampana nie jest taki zły, ale kiedy dodasz słodki sok pomarańczowy do wybranej gorzałki na brunch, może być zbliżony do 150 kalorii zamiast chłodnego 90. (Aby zrobić 8-uncji mimozy, trzeba około czterech uncji OJ, łącznie dodatkowe 50 kalorii i prawie 10 gramów cukru.)

piwo

jedna butelka 12 uncji zawiera 153 kalorie (13 węglowodanów, 0 cukru)

najlepszy napój: lekkie piwo, które według Gorina jest dobrym sposobem na oszczędzanie kalorii. Spróbuj Miller 64, który jest jedną z najniższych kalorycznych opcji alkoholu.,

najgorszy napój: Guinness (ekstra mocny napar ma 176 kalorii!). „Te eleganckie europejskie piwa mogą zawierać więcej kalorii niż myślisz, ponieważ zazwyczaj im wyższy procent alkoholu, tym większa liczba kalorii”, wyjaśnia Gorin.

wino

Jedna 5-uncjowa szklanka wina zawiera 123 kalorie (4 węglowodany, 1 cukier)

najlepszy napój: czerwone wino. Pod względem odżywczym nie ma dużej różnicy między czerwonym winem a białym winem, ale są inne korzyści w wyborze pinot noir zamiast chardonnay., Gorin mówi, że czerwone wino może mieć pewne korzyści żywieniowe—takie jak możliwy wzrost zdrowia układu sercowo-naczyniowego – więc nawet jeśli nadal powinieneś spożywać z umiarem, jest to ogólnie mądry wybór.

najgorszy Drink: Sangria. Jeśli robisz to w domu, rzucając trochę świeżych owoców do ulubionego wina, możesz iść. Ale jeśli zamawiasz sangria z baru, możesz pić całą masę dodanych kalorii z dowolnych soków owocowych lub innych alkoholi (takich jak brandy lub likier Smakowy), które dodają. Zapytaj, zanim się wchłonie.,

Bailey 's

One shot zawiera 147 kalorii (11 węglowodanów, 9 cukru)

najlepszy napój: Bailey' s i kawa. Gorin mówi dodanie 1,5-uncji shot Bailey ' s do filiżanki bezkofeinowej tylko 149 kalorii (kawa jest, na szczęście, prawie nie-cal).

najgorszy drink: Duh, lawina błotna. Jeśli masz ochotę na lawinę błotną, Gorin zaleca ograniczenie tego pragnienia wspomnianą wcześniej kawą z kolcami, ponieważ tradycyjna lawina błotna ma 740 kalorii (wow!).,