zwiększ moc i siłę swojego ciała za pomocą ogromnych pułapek. I dobrze wyglądasz.

kiedy ćwiczymy dla tej stonowanej sylwetki, skupiamy się na tak wielu grupach mięśni i różnych ćwiczeniach, aby zwiększyć naszą pewność siebie i wyniki sportowe. Utrzymanie dobrze zdefiniowanego ciała wymaga pracowitości i ciężkiej pracy, a podczas gdy skupiamy się na plecach, klatce piersiowej, brzuchu i ramionach dla pełnego rozwoju mięśni, nasze pułapki są często zaniedbywane. Ale twój mięsień trapezowy może zrobić o wiele więcej niż tylko dodać do dobrze zbudowanego wyglądu., Dzięki ogromnym pułapkom twoja moc i siła poprawią się, aby uzyskać ogólne wrażenia na całym ciele.

odpowiednie ćwiczenia mogą naprawdę rozwinąć te pułapki, aby ostatecznie doprowadzić do gwiezdnej sylwetki, ale odpowiedni trening jest wymagany, aby uniknąć obrażeń nie tylko tych mięśni, ale otaczających je, takich jak szyja i ramiona. Zapobieganie urazom jest kluczem do utrzymania nas w siłowni, a ciężka praca i silne pułapki zwiększą obciążenie szyi, zapewniając stabilność. Dla kulturystów i ciężarowców, ogromne pułapki daje nogę na konkurencję i poprawić ogólną wydajność.,

istnieje wiele różnych ćwiczeń do pracy górnej, środkowej i dolnej pułapki i dedykowania czasu dla każdej sekcji może dodać do tego wyrzeźbioną górną część tułowia dla uwagi i siły. Dla Twojego rozwoju fizycznego ćwiczenia trapezowe mogą rekrutować inne mięśnie, aby wygenerować ogólny wzrost i wsparcie (1), ale pewność siebie, którą uzyskujesz patrząc w lustro, sprawi, że będziesz zadowolony, że skupiłeś się na tych często nadmiernie wyglądających mięśniach.,

te pięć ćwiczeń świetnie nadaje się do pracy z pułapkami, ale dodatkową korzyścią jest to, że inne mięśnie rekrutują się do ich wykonywania. Szukasz trudnych sposobów na poprawę ogólnej wydajności jest najlepszym sposobem, aby zobaczyć wzrost mięśni i zwiększyć siłę, więc twoje duże zyski i wytrzymałość stają się czołówką treningów.

Wzruszenia Ramion

Wzruszenia Ramion to klasyczne ćwiczenie pułapkowe, które naprawdę działa na mięśnie górnej pułapki., Możesz użyć sztangi lub hantli i tak czy inaczej są one doskonałym ćwiczeniem dla wzrostu mięśni i wytrzymałości mięśni. Jako sposób na odizolowanie pułapek, są one solidnym wyborem do wykonania jako ostateczne ćwiczenie dla górnej części ciała (2).

jak: rozstawiając stopy na szerokość ramion, przytrzymaj ciężar na wysokości ud. Twoja ręka powinna być zwrócona do ciebie, a twoje ciało jest proste z ciasnym rdzeniem. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, zachowując dobrą formę i zatrzymaj się lekko na górze. Delikatnie opuść do pozycji wyjściowej i uzupełnij żądaną liczbę powtórzeń.,

Deadlift

to podstawowe ćwiczenie trójboju siłowego jest jednym z najbardziej rozpoznawanych jako świetny trening dla pleców i nóg, ale twoje pułapki ciężko pracują, aby utrzymać plecy prosto, pozwalając im uzyskać dobre oparzenie. Podczas gdy pułapki nie są twoim głównym celem przy martwym ciągu, wszystkie trzy sekcje trapezu zostały opracowane, aby zapewnić Ci świetną pompę.

jak: rozstawiając stopy na szerokość bioder, połóż ręce na uchwycie tuż poza nogami. Upewnij się, że masz płaski tył i zaangażowany rdzeń., Jak zawias w biodrach, aby podnieść ciężar, trzymaj pasek w kontakcie lub tak blisko nóg, jak możesz. Podnieś do ud i delikatnie opuść plecy do pozycji wyjściowej.

Bent-over lateral Raise

bent-over lateral raise jest doskonałym ćwiczeniem dla pleców, ramion i pułapek i wymaga przesunięcia ciężaru na zewnątrz. Dzięki korzyściom dla siły, mocy i ogólnej sprawności jest to solidny wybór, aby zwiększyć siłę ramion i wsparcie (3).

jak: pochylić się od pasa z klatką piersiową równolegle do podłogi., Trzymając ciężary przed sobą, podnieś oba ramiona na wysokość ramion lub blisko równolegle do podłogi. Wyginaj tylne delty, zatrzymując się na górze i na dole do pozycji wyjściowej.

wyciąganie twarzy

to ćwiczenie jest często zaniedbywane, ale jest Świetne dla górnej części ciała i pułapek. Nie tylko przyciąga twarz, aby promować wzrost mięśni, ale także wspierać ogólny stan zdrowia ramion i poprawiać postawę. Mogą być świetnym dodatkowym treningiem do pracy nad wewnętrzną rotacją stawu barkowego, zapewniając jednocześnie dobre spalanie pułapek.,

jak: za pomocą maszyny kablowej z przymocowaną liną, chwyć linę i pociągnij w kierunku twarzy. Ramiona powinny być równoległe do ziemi z łokciami wyżej niż nadgarstki. Dobrze ściśnij i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

wiersze w pozycji pionowej

wiersze w pozycji pionowej są czymś, co należy rozważyć, aby dodać do treningów, ponieważ stanowią wyzwanie dla Twoich deltów, a jednocześnie zapewniają przyrost masy w pułapkach (4)., Jako ważny ruch dla ciężarowców, którzy robią czyste i naciśnij, ważne jest, aby rozpocząć światło, aby uzyskać odpowiednią formę i stopniowo zwiększać wagę dla większych, bardziej skutecznych wyciągów.

jak: z rozstawionymi stopami na szerokość barków, chwyt powinien być nieco bliżej niż na szerokość barków na drążku. Z lekkim zgięciem nóg i ciasnym rdzeniem, podnieś poprzeczkę w górę w kierunku głowy, utrzymując ją blisko ciała. Po lekkiej pauzie, odwrócić ruch z powrotem do pozycji wyjściowej.,

dlaczego potrzebujesz mocnych pułapek

mocne pułapki zapewniają stabilność i zwiększoną siłę w obszarach otaczających górną część ciała, w tym szyję i ramiona (5). Zapewniając świetne sposoby zapobiegania kontuzjom, silne pułapki pozwalają na lepszą absorpcję dla osób uprawiających sporty kontaktowe, ale także wzmacniają mniejsze mięśnie w okolicy, zwiększając równowagę i wsparcie. Twoje ramiona są dość słabe stawy i ważne jest, aby utrzymać je stabilne, ponieważ są one ważne dla prawie każdego ćwiczenia., Zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu może dać wyniki sportowe, które bardzo potrzebne wzmocnienie i pułapki stanowią solidną podstawę obręczy barkowej. Oprócz korzyści fizycznych, pułapki naprawdę sprawią, że Twoja sylwetka pop, co jest czymś, czego wszyscy chcemy. Ta stonowana estetyka wymaga, aby wszystkie części naszego ciała były silne i zrównoważone, a ogromne pułapki mogą naprawdę wyrazić opinię.

Zakończ

chociaż często są one pomijane, Twoje pułapki powinny mieć tyle samo uwagi, co każda inna grupa mięśni., Mocne, stabilne pułapki zapewniają solidne korzyści w zapobieganiu urazom i podparciu ramion, ale wygląd zapewni Ci pewność siebie i utrzyma Cię na wysokim poziomie. Ćwiczenia te są świetne sposoby na budowanie mięśni i wytrzymałość mięśni, aby poprawić ogólną wydajność i perspektywy na fitness. Pchnij się z tych ćwiczeń trapez, aby wyglądać i czuć się świetnie o swoich postępach w siłowni.

daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej. Facebook, Instagram i Twitter śledzą również Generation Iron na Facebooku, Twitterze i Instagramie.,

*zdjęcia dzięki uprzejmości Envato