w czasie ciąży możesz siłować się w łóżku starając się uzyskać komfort przed zaśnięciem. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało przechodzi przez różne zmiany, powodując regularne pozycje snu, aby nie pracować dla Ciebie.
przyczyny dyskomfortu mogą obejmować:

  • zwiększony rozmiar brzucha
  • ból pleców
  • zgaga
  • duszność
  • bezsenność

najlepsze pozycje snu w czasie ciąży

najlepszą pozycją snu w czasie ciąży jest „SOS” (sen na boku)., Jeszcze lepiej jest spać po lewej stronie. Spanie po lewej stronie zwiększy ilość krwi i składników odżywczych, które docierają do łożyska i dziecka.

trzymaj nogi i kolana zgięte, i umieścić poduszkę między nogami, aby złagodzić stres na plecach.

  • Jeśli stwierdzisz, że masz problemy z bólem pleców, użyj pozycji „SOS” i spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem, jak również.
  • Jeśli odczuwasz zgagę w nocy, możesz spróbować podparcia górnej części ciała poduszkami.
  • w późnej ciąży może wystąpić duszność., Spróbuj leżeć na boku lub podparty poduszkami.

te sugestie mogą nie wydawać się całkowicie wygodne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach lub brzuchu, ale wypróbuj je. Może się okazać, że działają. Pamiętaj, że możesz nie pozostać w jednej pozycji przez całą noc, a obracanie pozycji jest w porządku.

jakich pozycji snu w czasie ciąży powinienem unikać?

spanie na plecach: może to powodować problemy z bólami pleców, oddychaniem, układem trawiennym, hemoroidami, niskim ciśnieniem krwi i powodować zmniejszenie krążenia do serca i dziecka.,
wynika to z zalegania brzucha na jelitach i głównych naczyniach krwionośnych (aorta i żyła główna).
spanie na brzuchu: gdy jesteś dalej w ciąży, twój brzuch ulega zmianom fizycznym i utrudnia Ci leżenie na brzuchu.

więcej kroków do lepszego spania w ciąży

  • Ogranicz kofeinę. Staraj się nie pić kawy lub herbaty z kofeiną po 15.00
  • , Pij dużo wody przez cały dzień, ale ogranicz spożycie na kilka godzin przed snem, więc nie musisz się budzić i iść do łazienki.
  • ćwiczenia przez 30 minut. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, ale nie ćwiczyć w ciągu czterech godzin przed snem.
  • zajęcia relaksacyjne. Zrelaksujesz się dzięki ciepłej kąpieli, masażowi stóp lub ramion.
  • spokojna sypialnia. Utrzymanie sypialni ciemne, ciche i chłodne w nocy pomoże dryfować do snu i spać.

potrzebujesz pomocy?,

  • 7. tydzień ciąży
  • nocne lody nocne
  • tydzień ciąży 15