gdy kobiety zbliżają się do 50, ich ciała przygotowują się do menopauzy i innych skutków ubocznych starzenia. Wiele kobiet musi przyjmować nowe i różne podejścia, aby utrzymać swoje zdrowie, w tym dostosowywać dietę w celu uzyskania niezbędnych składników odżywczych. W takim przypadku mogą chcieć przyjrzeć się najlepszym dietom dla kobiet po 50.roku życia.
” Lata 50.to czas wielkich zmian, dzięki perimenopauzie i menopauzie., Jest to czas w życiu kobiety, w którym ma wahania hormonów, które mogą powodować zmiany w metabolizmie i masie ciała-mówi Dzień Kobiet dietetyk Julie Kay, MS, RDN. Kay cytuje również osteoporozę, chorobę zwyrodnieniową stawów i zmiany w regulacji poziomu cukru we krwi (insulinooporność może wystąpić z powodu zmian hormonalnych), ponieważ mogą wystąpić inne choroby u kobiet w tej grupie wiekowej.
zarejestrowany dietetyk Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, wyjaśnia, że kobiety mogą zmieniać swoją dietę, aby lepiej dostosować się do naturalnych zmian ich ciała., Poniżej Hulsebus dzieli się najlepszymi dietami, a raczej stylami życia, dla kobiet po 50 roku życia, które mogą ” pomóc w utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej, równowagi hormonalnej i właściwej kontroli wagi.”
śródziemnomorska
dieta śródziemnomorska jest świetna dla zdrowia serca i może zapobiegać nowotworom i cukrzycy. Nie ogranicza ani nie eliminuje żadnych grup żywności, ale zamiast tego zachęca wszystko z umiarem. Hulsebus zauważa, że podkreśla węglowodany z owoców i warzyw, oprócz pełnoziarnistych, które mają dużo błonnika i pozostawią uczucie sytości na dłużej.,
ma mnóstwo tłuszczów omega-3, znajdujących się w żywności, takiej jak ryby i oliwa z oliwek, które również zwiększają uczucie sytości oprócz pomocy w produkcji hormonów. Jest również bogaty w białko, zarówno w produktach pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Białko to jest ważne dla kobiet po 50 roku życia, które potrzebują go do walki z utratą mięśni, która dzieje się z wiekiem.,
Paleo
dieta Paleo to wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy posiłek bogaty w jaja, warzywa, owoce, orzechy i nieprzetworzone mięso. Hulsebus mówi, że jego niższe węglowodany charakter jest korzystne dla kobiet w wieku 50 lat i starszych, którzy mogą mieć do czynienia z insulinoopornością i nie są w stanie przetwarzać węglowodanów, jak były przed.
zauważa również, że „Paleo nie ma soi ani nabiału, co może pomóc kobietom przechodzącym zmiany z hormonami, ponieważ nadmiar soi i hormonów występujących w konwencjonalnych produktach mlecznych może prowadzić do wysokiego poziomu estrogenu, dzięki czemu kobiety magazynują wagę w udach i biodrach.”Zawiera również dobre tłuszcze, które promują zdrową produkcję hormonów.
cała żywność
Cała prawdziwa żywność, czyli „czyste jedzenie”, pozwala uniknąć wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, które mogą zapobiegać stanom zapalnym., Ta dieta może również pomóc w zarządzaniu hormonami, ze względu na fakt, że cała żywność nie ma antybiotyków ani konserwantów, które mogą być dużymi zakłóceniami hormonalnymi.
koncentruje się na całych prawdziwych produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe, całe ziarna, ryby, mięso i zdrowe tłuszcze., Hulsebus mówi, że brak przetworzonej żywności równa się mniej rafinowanych cukrów, co powoduje lepszą stabilność cukru we krwi i mniej tłuszczu w jamie brzusznej są przechowywane. Wysoka liczba składników odżywczych i błonnika w tych produktach powoduje również uczucie pełności, zapobiegając przejadaniu się.
Autoimmune Protocol (AIP)
autoimmune protocol (AIP) koncentruje się na naprawie jelit i zmniejszenie stanu zapalnego, co może być bardzo pomocne przy zmianach hormonalnych kobiet w wieku 50., Może również usuwać toksyczne i wyzwalające pokarmy, takie jak rafinowane cukry i przetworzone pokarmy, które mogą powodować złe wchłanianie i stan zapalny w jelitach.
„jeśli jelito jest niezdrowe, hamuje zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych”, mówi Hulsebus. „Powoduje to nierównowagę hormonalną, która zaostrza zmiany hormonalne, które już się zachodzą.,”AIP wspiera również układ odpornościowy, co może zmniejszyć ryzyko choroby wraz z wiekiem.
wyższe białko/umiarkowane węglowodany
spożywanie diety wysokobiałkowej / umiarkowane węglowodany może wspomóc organizm w jego naturalnym procesie starzenia. Badania wykazały, że wyższe poziomy białka wspierają masę mięśniową organizmu, ponieważ zmniejsza się wraz z wiekiem, a także utrzymuje cię w pełni, zmniejszając ilość spożywanego pokarmu.
dieta bogata w białko może również sprzyjać stabilności cukru we krwi, ponieważ białko może obniżyć poziom cukru we krwi. „Ponieważ kobiety starzeją się i przechodzą przez zmiany hormonalne, jedna rzecz, która ma wpływ na ich wrażliwość na insulinę oraz sposób, w jaki przetwarzają i wykorzystują cukry we krwi”, mówi Hulsebus. Jedzenie umiarkowanego poziomu węglowodanów pomaga organizmowi uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B, co może być korzystne dla zapobiegania demencji w miarę starzenia się.,
Dodaj komentarz