Materiały dydaktyczne do rozwiązywania zwlekania, Dominic J. Voge
źródło: Research and Teaching in Developmental Education
fragment z Vol. 23, nr 2 (Wiosna 2007), s. 88-96

dlaczego tak wielu ludzi zwlekać i jak to przezwyciężyć?

dla większości ludzi zwlekanie, niezależnie od tego, co mówią, nie polega na byciu leniwym., W rzeczywistości, kiedy zwlekamy często pracujemy intensywnie na długie odcinki tuż przed naszymi terminami. Praca długo i ciężko jest przeciwieństwem lenistwa, więc nie może być powodem, dla którego to robimy. Dlaczego więc zwlekamy i, co ważniejsze, co możemy z tym zrobić?

jak sugerowano powyżej, niektórzy mówią, że zwlekają, ponieważ są leniwi. Inni twierdzą, że „robią lepiej”, gdy zwlekają i „pracują najlepiej” pod presją. Zachęcam do krytycznego i refleksyjnego podejścia do tych wyjaśnień., Praktycznie kaĺľdy kto to mĂłwi zwyczajowo zwlekaĺ 'i nie zrealizowaĹ' istotnego zadania naukowego w ktĂłrym zrobiĹ 'Plan, wdroĺľyĺ' go, miaĹ ' czas na PrzeglÄ … d, itp. przed terminem. Tak więc w rzeczywistości nie mogą porównać okoliczności, w których najlepiej pracują. Jeśli praktycznie zawsze zwlekasz i nigdy nie podchodzisz do swoich zadań systematycznie, to nie możesz dokładnie powiedzieć, że wiesz, że „robisz lepiej” pod presją. Jeszcze inni ludzie mówią, że lubią „pośpiech” zostawiania rzeczy do końca i dotrzymywania terminu., Ale zwykle mówią to, gdy nie pracują w tym terminie. Mówią, że działa to przed lub po wkuwaniu, gdy zapomnieli o negatywnych konsekwencjach zwlekania, takich jak uczucie niepokoju i stresu, zmęczenie i rozczarowanie z upadku poniżej własnych standardów i konieczności zawieszenia ich życia na kawałki czasu. Nie wspominając już o tym, że pozostawienie rzeczy do końca dramatycznie zwiększa szanse, że coś pójdzie nie tak – jak zachorowanie lub problem z komputerem-i nie będziesz w stanie zdjąć pożądanej oceny., Więc zwlekanie może być dla nas trudne i faktycznie zwiększyć nasze szanse na porażkę, ale i tak to robimy. Jak to?

zwlekanie nie jest wyłącznie kwestią posiadania słabych umiejętności zarządzania czasem, ale raczej może być przypisane do podstawowych i bardziej złożonych powodów psychologicznych. Dynamika ta jest często pogarszana przez szkoły, w których uczniowie są stale oceniani, a zwłaszcza w college' u, gdzie presja na oceny jest wysoka i wiele może zależeć od wyników uczniów. W rzeczywistości zwlekanie jest często strategią samoobrony dla studentów., Na przykład, jeśli zwlekasz, zawsze masz wymówkę ,że „nie masz wystarczająco dużo czasu” w przypadku, gdy zawiedziesz, więc twoje poczucie swoich umiejętności nigdy nie jest zagrożone. Kiedy jest tak duża presja na uzyskanie dobrej oceny na, powiedzmy, papierze, nic dziwnego, że uczniowie chcą tego uniknąć i dlatego odkładają pracę. W przeważającej części nasze powody opóźniania i unikania są zakorzenione w strachu i lęku-o robienie źle, Robienie zbyt dobrze, o utratę kontroli, o wyglądanie na głupiego, o kwestionowanie własnego poczucia siebie lub własnej koncepcji. Unikamy pracy, aby uniknąć oceny naszych umiejętności., A jeśli nam się uda, czujemy się o wiele „mądrzejsi.”Co więc możemy zrobić, aby przezwyciężyć nasze skłonności do zwlekania?

świadomość: pierwszy krok

Po pierwsze, aby przezwyciężyć zwlekanie, musisz zrozumieć powody, dla których zwlekasz i funkcję, której służy w twoim życiu. Nie możesz wymyślić skutecznego rozwiązania, jeśli naprawdę nie rozumiesz źródła problemu. Podobnie jak w przypadku większości problemów, świadomość i samowiedza są kluczami do zastanowienia się, jak przestać zwlekać., Dla wielu ludzi uzyskanie tego wglądu w to, jak zwlekanie chroni ich przed poczuciem, że nie są wystarczająco zdolni, a pamiętanie o tym, gdy są kuszeni, aby wpaść w znajome, bezproduktywne nawyki zwlekania, prowadzi długą drogę do rozwiązania problemu. Na przykład dwie psychologki, Jane Burka i Lenora Yuen, które pomogły wielu ludziom przezwyciężyć zwlekanie, w swoim artykule „Mind Games Prokrastinators Play” (Psychology Today, styczeń, 1982), stwierdzają, że dla wielu studentów „zrozumienie ukrytych korzeni zwlekania często wydaje się je osłabiać” (s. 33)., Samo poznanie naszych prawdziwych powodów do zwlekania sprawia, że łatwiej jest przestać.

techniki zarządzania czasem: jeden element układanki

aby przezwyciężyć zwlekanie techniki zarządzania czasem i narzędzia są niezbędne, ale nie są wystarczające same w sobie. I nie wszystkie metody zarządzania czasem są równie pomocne w radzeniu sobie z zwlekaniem. Istnieją pewne techniki zarządzania czasem, które są dobrze dostosowane do przezwyciężenia zwlekania i inne, które mogą pogorszyć. Te, które zmniejszają niepokój i strach oraz podkreślają satysfakcję i nagrody z wykonywania zadań, działają najlepiej., Te, które są nieelastyczne, podkreślają wielkość zadań i zwiększają lęk, mogą faktycznie zwiększyć zwlekanie, a tym samym są przeciwne do produktywności. Na przykład, co ogromna lista „rzeczy do zrobienia” lub planowanie każdej minuty dnia może zwiększyć stres, a tym samym zwlekanie. Zamiast tego określ rozsądne cele (np. zarządzalną listę rzeczy do zrobienia), rozbij duże zadania i daj sobie elastyczność i czas na rzeczy, które lubisz jako nagrodę za ukończoną pracę.,

motywacja: znajdowanie produktywnych powodów do angażowania się w zadania

aby przezwyciężyć zwlekanie ważne jest, aby zachować motywację z powodów produktywnych. Przez powody produktywne Rozumiem powody uczenia się i osiągania, które prowadzą do pozytywnych, produktywnych, satysfakcjonujących uczuć i działań. Powody te są w przeciwieństwie do angażowania się w zadanie z obawy przed porażką, lub nie rozzłości rodziców, lub nie wyglądając głupio, lub robiąc lepiej niż inni ludzie, aby „popisać się.,”Chociaż są to powody – często bardzo silne-do robienia czegoś, nie są one produktywne, ponieważ wywołują nieprzystosowane, często negatywne uczucia i działania. Na przykład, jeśli martwisz się, że nie wyglądasz głupio, nie możesz zadawać pytań, zagłębiać się w nowe obszary, próbować nowych metod lub podejmować ryzyka niezbędne do uczenia się nowych rzeczy i osiągania nowych wyżyn. Dobrym sposobem na wprowadzenie pozytywnych motywów w ruch jest ustawienie i skupienie się na swoich celach. Określ i zapisz swoje osobiste powody zapisania się na kurs i monitoruj postępy w osiąganiu celów za pomocą wykresu wyznaczania celów., Pamiętaj, aby skupić się na swoich powodach i celach. Cele innych ludzi dla Ciebie nie są celami, ale zobowiązaniami.

bycie zmotywowanym: być aktywnym być zaangażowanym

kolejnym kluczem do przezwyciężenia zwlekania jest aktywne uczestnictwo w zajęciach. Jeśli jesteś bierny w klasie, prawdopodobnie nie „dostajesz się” na kurs i jego tematy, a to osłabia twoją motywację. Co więcej, jeśli jesteś pasywny, prawdopodobnie nie robisz tyle sensu z kursu i materiałów szkoleniowych, ile możesz. Nonsens i zamieszanie nie angażują; w rzeczywistości są nudne i frustrujące., Często nie chcemy robić rzeczy, które są nudne lub frustrujące. Zapobiegaj temu, starając się naprawdę zrozumieć materiał kursu, a nie zapamiętywać go lub po prostu ” przejść przez to.”Zamiast tego spróbuj (1) znaleźć to, co jest interesujące i istotne dla Ciebie w materiałach szkoleniowych, (2) ustalić swój własny cel dla każdej sesji czytania i zajęć oraz (3) zadawać sobie (i innym) pytania o to, czego się uczysz.

podsumowanie wskazówek jak przezwyciężyć zwlekanie

świadomość – zastanów się nad powodami, dla których zwlekasz, nad swoimi nawykami i myślami, które prowadzą do zwlekania.,

Oceń – jakie uczucia prowadzą do zwlekania i jak się z tym czujesz? Czy są to pozytywne, produktywne uczucia: czy chcesz je zmienić?

Outlook-Zmień swoją perspektywę. Patrząc na duże zadanie w kategoriach mniejszych elementów sprawia, że mniej onieśmielające. Sprawdź, co jest atrakcyjne lub co chcesz uzyskać z zadania wykraczającego poza ocenę.

Commit – jeśli czujesz się zablokowany, zacznij od zobowiązania do wykonania małego zadania, dowolnego zadania i zapisz je. Dokończ to i nagradzaj siebie., Zapisz w swoim harmonogramie lub liście” do zrobienia ” tylko to, do czego możesz całkowicie się zobowiązać, a jeśli to zapiszesz, wykonaj to bez względu na wszystko. W ten sposób powoli odbudujesz zaufanie do siebie, że naprawdę zrobisz to, co powiesz, co straciło tak wielu prokrastynatorów.

otoczenie – wykonując pracę w szkole, mądrze wybieraj gdzie i z kim pracujesz. Wielokrotne umieszczanie się w sytuacjach, w których nie robi się zbyt wiele – takich jak „nauka” w łóżku, w kawiarni lub z przyjaciółmi – może w rzeczywistości być rodzajem zwlekania, metodą unikania pracy.,

cele – skup się na tym, co chcesz robić, a nie na tym, czego chcesz uniknąć. Pomyśl o produktywnych powodach wykonywania zadania, wyznaczając sobie pozytywne, konkretne, znaczące cele uczenia się i osiągania celów.

bądź realistą – osiąganie celów i zmiana nawyków wymaga czasu i wysiłku; nie sabotuj siebie, mając nierealistyczne oczekiwania, których nie możesz spełnić.

Un-schedule – Jeśli czujesz się zablokowany, prawdopodobnie nie użyjesz harmonogramu, który jest ciągłym przypomnieniem o wszystkim, co musisz zrobić i jest tylko pracą, a nie zabawą., Tak więc, zrobić w dużej mierze niestrukturalny, elastyczny harmonogram, w którym można szczeliny tylko to, co jest konieczne. Śledź każdy czas spędzony na pracy nad swoimi celami i nagradzaj się za to. Może to zmniejszyć uczucie przytłoczenia i zwiększyć satysfakcję z tego, co robisz. Więcej w książce zwlekanie Yuena i burki.

ser szwajcarski It – dzielenie dużych zadań na małe to dobre podejście. Wariacją na ten temat jest poświęcanie krótkich fragmentów czasu na duże zadanie i robienie jak najwięcej w tym czasie z nielicznymi oczekiwaniami co do tego, co dostaniesz zrobione., Na przykład, spróbuj spędzić około dziesięciu minut po prostu spisując pomysły, które przychodzą na myśl na temat papieru, lub przeglądając długie czytanie, aby uzyskać tylko główne pomysły. Po zrobieniu tego kilka razy na dużym zadaniu, zrobisz pewne postępy w nim, będziesz miał trochę rozpędu, będziesz miał mniej pracy do wykonania, aby wykonać zadanie, a to nie będzie wydawać się tak ogromne, ponieważ masz dziurkowane w nim (jak szwajcarski ser). Krótko mówiąc, łatwiej będzie ukończyć zadanie, ponieważ już rozpocząłeś i usunąłeś niektóre przeszkody do ukończenia.