ale to coś więcej niż uczucie zmęczenia następnego dnia. Runko mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że ponieważ lęk przed snem jest fobią (tj. irracjonalny strach), może stać się zakłóceniem codziennego życia i działań, i skończyć biorąc poważne żniwo na zdrowie psychiczne.,
pocenie się, dreszcze i hiperwentylacja lub inne problemy z oddychaniem, gdy myślisz o spaniu
u dzieci, płacz, przywiązanie i inna odporność na snem, w tym nie chcąc, aby opiekunowie zostawiali je same
Reklama
jeszcze kilka rzeczy, o których należy pamiętać: choć strach przed śmiercią jest bardziej związany z obawą, że zasypiasz (a następnie prawdopodobnie umrzesz we śnie), może to również działać w drugą stronę., Jak w, Jeśli jednym z powodów, jesteś tak niespokojny o nie jest w stanie spać jest to, że boisz się śmierci z (między innymi) brak snu, to prawdopodobnie zrobić somnifobia gorzej.
wreszcie, jeśli jesteś kimś, kto nie może zasnąć bez włączonego telewizora, słuchania muzyki lub podcastu, gdy odpływasz, może to być twój mechanizm radzenia sobie z somnifobią—niezależnie od tego, czy zdajesz sobie sprawę, dlaczego to robisz.
Reklama
Jak radzić sobie z somnifobią?,
jak każda inna fobia, nie ma ani jednego „lekarstwa” na strach związany z tym, czy zaśniesz, czy nie—ale to nie znaczy, że cała nadzieja na porządny sen jest stracona.
Reklama
jeśli osiągnąłeś już punkt, w którym nie możesz zasnąć z powodu niepokoju o to, czy będziesz w stanie zasnąć, są szanse, że wypróbowałeś już wszystkie zwykłe zalecenia., To nie jest czas na rozwijanie sugestii, takich jak dziennikowanie przed snem, ustawianie i trzymanie się rutyny przed snem lub przyjmowanie melatoniny (która, jak już zauważyliśmy, nie jest i tak snem). Chociaż dobre intencje, dla kogoś do czynienia z somnifobią, zalecenia takie jak te od przyjaciół, członków rodziny, a nawet lekarzy mogą natknąć się jako protekcjonalne-sugerując, że nawet jeśli zasypianie jest poważnym problemem dla ciebie, nigdy nie rozważał picia herbaty rumianku.,
podobnie jak bezsenność, somnifobia może zakłócać sen przez krótsze okresy czasu lub stać się chronicznym problemem, który poważnie wpływa na zdolność do funkcjonowania w codziennym życiu. Jeśli zaliczasz się do drugiej kategorii, nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem, ponieważ skutki braku snu nie są żartem.
Reklama
ale jeśli jesteś nowy na somnifobii lub tylko doświadczają go od czasu do czasu, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, co, konkretnie, jest uruchomienie go, i wymyślić strategię stamtąd, Dr., Martin Seif, psycholog kliniczny specjalizujący się w lęku w Greenwich, Connecticut powiedział zdrowym. Oto kilka możliwości:
uogólnione zaburzenia lękowe
w tym momencie może się wydawać, że zatoczyliśmy pełne koło w odniesieniu do lęku i snu, ale jest to bardziej niuansowe niż to. W tej chwili można śmiało powiedzieć, że większość—jeśli nie wszyscy-ludzie mają przynajmniej jeden powód do niepokoju wynikającego z czegoś, co dzieje się w kraju lub na świecie (Wybierz swój wybór).,
Reklama
ale, jak zauważyliśmy w tym artykule z sierpnia, Istnieje różnica między doświadczaniem emocji lęku, a posiadaniem zaburzenia lękowego. Nie tylko jest uogólnione zaburzenia lękowe coś, co zakłóca swoje życie na dłuższą metę, to zwykle nie ogranicza lęk do jednej konkretnej sytuacji lub strach (stąd, jest uogólniony).
oznacza to, że prawdopodobnie nie poczujesz się o wiele lepiej, gdy uporasz się z czymś, co wydaje się być głównym powodem twojego niepokoju., Zamiast tego twój mózg natychmiast przejdzie do czegoś innego, nieustannie skanując w poszukiwaniu rzeczy, o które możesz się martwić. Obawy te będą często nieproporcjonalne do ich rzeczywistego wpływu i mogą obejmować metodyczne przechodzenie przez wszystkie możliwe najgorsze scenariusze.
Reklama
która (w końcu) sprowadza nas do somnifobii. Jeśli masz uogólnione zaburzenia lękowe, twój mózg może skupić się na-i katastrofizować – co by się stało, gdybyś nie spał., Jeśli brzmi to znajomo, a nie rozmawiałeś o tym z lekarzem psychiatrycznym, teraz jest czas.
Reklama
lęk poszlakowy
z drugiej strony, jeśli powyższa informacja o doświadczeniu emocji lęku związanych z konkretną sytuacją lub wydarzeniem brzmi znajomo, weź ją stamtąd. Ponownie, to może nie być tak oczywiste, choć-zwłaszcza teraz, w okresie skrajnego stresu.,
Reklama
na przykład, tak, jesteś prawdopodobnie zaniepokojony całą globalną sytuacją pandemii, ale twoja rzeczywista somnifobia może wynikać z niepokoju antycypacyjnego o to, jak będziesz w stanie funkcjonować w pracy następnego dnia, wyjaśnia Seif. Będąc w stanie zawęzić to może dać nam możliwość racjonalnego przemyślenia przyczyny naszego niepokoju – i potencjalnych rozwiązań – zamiast po prostu czuć się sparaliżowany przez niepokój i nie rozumiejąc dlaczego.,
bezsenność
jak wyjaśnił Runko, somnifobia może być pochodną bezsenności. Jeśli to prawda w Twoim przypadku, można spróbować podejść lęk snu z perspektywy jest to normalny objaw innego stanu, a następnie pracować z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak najlepiej leczyć bezsenność (które mogą się znacznie różnić od osoby do osoby).
Reklama
dr Elizabeth Yuko jest bioetykiem i adiunktem na Uniwersytecie w Fordham., Pisała dla The New York Times, The Washington Post, The Atlantic, Rolling Stone, CNN &
Dodaj komentarz