niezależnie od tego, czy wybierasz się na burgery, czy włoskie, jedzenie na mieście (i odchudzanie) może być proste dzięki temu przewodnikowi po restauracjach o niskiej zawartości węglowodanów.

(Tak, możesz jeść więcej niż jedzenie królików!) Pokażemy Ci, jak…

Low Carb Restaurant Tips a od osobistego trenera

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy trenerzy personalni mają życie towarzyskie– czy po prostu gryzą zwykłe piersi z kurczaka przez cały dzień?, Okazuje się, że mają jakieś złośliwie inteligentne strategie, aby pozostać szczupłym nawet podczas jedzenia na mieście.

Shane Allen, nasz własny trener personalny Food Sports Nutritionist, który również pracuje jako konsultant w branży restauracyjnej, ma kilka doskonałych wskazówek dotyczących menu restauracji low carb.

obejrzyj jego wywiad w KPRC News, NBC Houston, aby dowiedzieć się więcej…

poniżej wymieniliśmy każdy rodzaj restauracji, jaki możesz sobie wyobrazić. Oto dokładnie to, co powinieneś zamówić z ich menu, w tym niektóre ukryte opcje menu, o których prawdopodobnie nie wiesz.,

Mexican

Po pierwsze: zamów bezaloryczny napój od razu, abyś nie był kuszony, gdy chipsy są ustawione na stole. Najlepszą opcją w menu będzie Sizzlin ' fajitas, kurczak, wołowina, a nawet krewetki! Pomiń tortillę i załaduj salsę i guacamole.

Ceviche to także kolejna świetna opcja, to owoce morza marynowane w pysznym sosie cytrynowym lub limonkowym. Całkowicie zatwierdzone, i całkowicie smaczne!

Japoński

zacznij od rozgrzewającej miski zupy miso., Podczas gdy tofu jest czymś, czego zazwyczaj unikamy, mała porcja w zupie nie ma się czym martwić. Począwszy od zupy miso pomoże wypełnić cię. Zamów sashimi zamiast sushi. Sashimi to tylko plastry surowej ryby, które nie są dodawane do ryżu.

wiele japońskich restauracji oferuje również smażenie wegetariańskie i mięsne. Poszukaj tych, które są wykonane głównie z warzyw niekrobiowych, takich jak wołowina z brokułami. Unikaj mieszania frytek, które zawierają słodkie lub skrobiowe sosy. Poproś serwer, aby przyniósł posiłek bez ryżu. Uwielbiasz sos sojowy i wasabi? Dawaj!,

BONUS: łyk na spalającej tłuszcz zielonej herbaty podczas lub po posiłku.

Steakhouse

Tak, możesz iść do swojego ulubionego steak house i zjeść największy stek, z jakim możesz sobie poradzić. Mięso jest nieograniczone w naszym programie. Sztuczka polega na uniknięciu kosza na chleb, pieczonych ziemniaków, frytek i innych stron skrobiowych.

poszukaj w menu fasolki szparagowej, brokułów, szparagów, grzybów, brukselki, pomidorów i sałatek. Możesz poprosić serwer, aby podwoić swoje warzywa. Stek jest tak wypełniony, że nie skusi Cię menu deserowe!,

włoski

włoska pizza, Lazania i spaghetti to coś więcej! Przyznam, że amerykańsko-włoskie jointy nie są typowymi restauracjami o niskiej zawartości węglowodanów. Ich menu jest zdominowane przez produkty skrobiowe, być może będziesz musiał przeszukać menu, aby znaleźć strony i sałatki, które będą pasować do Twoich potrzeb. Sałatka Cezara to dobry wybór, wystarczy kopnąć grzanki na bok.

na szczęście nowoczesne włoskie restauracje robią bardziej autentyczne dania kuchni włoskiej., Jeśli chodzi o wskaźniki otyłości, Włochy mają jedną z najniższych ze względu na dania takie jak elegancka Sałatka Caprese z pomidorów i sera. Spróbuj piękny talerz antipasto włoskich mięs, serów i oliwek. I sprawdź grillowane lub pieczone warzywa i mięsa!

jedną z włoskich potraw o amerykańskich korzeniach, o której warto wspomnieć, jest zupa Cioppino– pyszny i wizualnie ekstrawagancki gulasz rybny.

tłuste śniadanie Łyżeczkowe

nie chcesz jajek? Spróbuj zamiast tego steka. To nie jest tak dziwne, jak myślisz!, Będziesz czuć się pełny i energiczny przez cały dzień, kiedy jesz stek na śniadanie.

poproś serwer o pominięcie miski z owocami, tostów, herbatników, placków, kaszy i sosu. Są zbyt skrobiowe! Trzymaj się kawy, herbaty i wody zamiast OJ do napoju.

Owoce morza

zjedz wszystkie owoce morza! Ryby, ostrygi, małże, małże, kraby, homary, węgorze, łososie, przegrzebki, krewetki, błotniaki, kalmary … Restauracje z owocami morza są jedną z naszych ulubionych restauracji low carb. Lekka panierka jest w porządku., Po prostu unikaj mocno panierowanych owoców morza, takich jak ryba w cieście piwnym, która jest zwykle podawana z frytkami. Wskazówka: jeśli owoce morza w cieście piwnym są jedyną opcją, możesz je obrać i zjeść rybę w środku.

należy unikać kosza na chleb, frytek i hush puppies. Należy również przekazać na dania, które zawierają owoce, takie jak mango salsa. I koniecznie sprawdź menu sałatkowe– zawsze możesz poprosić o jedną z porcją ulubionych owoców morza.,

All-American Burger Joint

jako fan naszego osobistego trenera Food 100% Angus burger, wiesz, jak przyjemny jest burger bez bułki. Bułki po prostu przeszkadzają wszystkim dobrym rzeczom! I frytki? Wypełniają cię tuczącymi, skrobiowymi kaloriami.

prawie każdy burger joint– low carb restaurant or not, będzie oferować swoje hamburgery zawinięte w lub na łóżku sałaty dzisiaj. Jeśli nie, po prostu improwizuj przesuwając hamburgera i fixin jest z bułki., (Będziesz potrzebował noża i widelca, aby go zjeść, więc pamiętaj, aby poprosić o te naczynia podczas zamawiania.)

A propos fixin ' s, avocado, boczek, pieczarki, ser szwajcarski, ser pleśniowy, aioli, nawet jajka są dobre, gdy jesz sposób PTF! Poproś serwer o trzymanie ketchupu, rozkoszy, słodkich pikli, sosu BBQ, sosu teriyaki lub innych słodkich sosów.,

w rzeczywistości patrz, jak Shane Allen, dietetyk sportowy dla osobistego trenera żywności wyjaśnia ekipie otwierającej Oczy CW33, jak schudnąć jedząc fast foody…

Chicken Stop

restauracje z kurczakami różnią się od smażonych w głębokim tłuszczu do bardziej zaokrąglonych menu. Tak, możesz mieć lekko panierowanego kurczaka, więc to jest łatwa część, jeśli chodzi o prostsze smażone miejsca z kurczakiem.

unikaj tłuczonych ziemniaków, sosu (za dużo skrobi), coleslaw( za dużo cukru w sosie), frytek i słodkich sosów do maczania., Lepsze przystanki z kurczakiem oferują grillowane piersi z kurczaka, przetargi lub ukąszenia, a nawet sałatki. Pozostawić lub odebrać grzanki, paski tortilla, musli, owoców lub innych dodatków, które nie są przyjazne PTF.

Jeśli chodzi o skrzydła, to tak! Skrzydła wygrywają jako jeden z naszych faworytów restauracji low carb. Możesz je zjeść, skórę i w ogóle. Tylko uważaj na skrzydełka, które mają słodkie sosy. Pełnotłuste ranczo, ser pleśniowy lub gorące sosy są zwykle najbezpieczniejsze.

Bistro i winiarnie

na elegancki wieczór, winiarnie mogą zaoferować smaczne ciekawostki, które są przyjazne dla programu., Rzemieślniczy lot ser lub talerz charcuterie jest wspaniałą opcją i oferuje sposób na próbkowanie serów i mięs, których zwykle nie znajdziesz w supermarkecie.

menu w tych lokalach może być bardzo kreatywne, zawiera wszystko, od smażonego ahi do zoodles (kluski z cukinii) i zachwycających sałatek. Nie bój się przeglądać menu za pomocą wskazówek dotyczących jedzenia osobistego trenera i zapytaj swojego serwera o wybór.

w winiarniach chodzi o dzielenie się rozmowami i dobrymi chwilami, więc inną strategią jest dzielenie się talerzem z kimś., Niech jedzą patyczki chlebowe, crostinis, hummus, daktyle lub owoce. Zamów Klasyczne wody musujące do popijania zamiast wina.

Tajskie

trudną rzeczą w tajskich restauracjach są słodkie sosy. Ale łatwo to obejść. Jedzenie jest tak aromatyczne i przyjemne samo w sobie, że naprawdę nie potrzebujesz wszystkich słodkich rzeczy.

szaszłyki Satay są świetnym wyborem do tajskiego, a do cieszenia się nie potrzebujesz słodzonego sosu orzechowego. Należy również unikać ciężkich potraw z makaronem. Sosy Curry mogą się znacznie różnić zawartością cukru., Jeśli próbujesz schudnąć, najlepiej ich unikać, dopóki nie osiągniesz swojego celu. Skanuj menu w poszukiwaniu pysznych frytek czosnkowych i warzywnych z wołowiną, kurczakiem i owocami morza.

Wietnamski

podobnie jak Tajskie restauracje, Wietnamskie menu może być ładowane z makaronem skrobiowym i słodkimi rzeczami. Sposobem na obejście tego jest szukanie menu restauracji o niskiej zawartości węglowodanów kochanie: Pho.

Pho to zupa bulionowa, która jest popularnym jedzeniem ulicznym w Wietnamie. Zwykle podaje się go ze stertą skrobiowych makaronów., Nie chcesz ich. Poproś o nie makaron i mają je podwoić warzywa i / lub mięsa zamiast.

Pho podaje się zwykle z przyjazną dla PTF kupą świeżych kiełków fasoli, bazylią, klinami limonki i rundami jalapeno na boku. Kiełki fasoli stanowią świetny substytut makaronu, więc dodaj je do zupy.

Niemieckie

niemieckie jedzenie jest często uważane za potrawy mięsne i ziemniaczane. Ale to nie musi być takie trudne dla twojej talii. Tak, będziesz musiał pominąć piwo. I makaron, spaetzle, pierogi, sałatka ziemniaczana i chleb.,

ale wybór pysznych przystawek mięsnych sprawi, że będziesz szczęśliwy. Wybierz dowolną kiełbasę, lekko panierowany kotlet ze sznycla, bogato marynowany sauerbraten lub duszone roladeny wołowe. Zamiast tego poproś sever ' a o kapustę kiszoną, czerwoną kapustę i/lub podwoić warzywa, które nie są skrobiowe, takie jak szparagi, aby uzyskać idealny akompaniament.

bar sałatkowy

sałatki i ciemne warzywa liściaste są niesamowite w pomaganiu jeść zdrowiej i są zawsze niskie węglowodanów restauracji go-to. Ale bar sałatkowy jest pełen potraw, które będą kupować kilogramy., Oprócz grzanek zawierają kandyzowane orzechy, suszone owoce pokryte cukrem, musli, sałatkę ziemniaczaną, makaron, makaron azjatycki, paski tortilli, parfaits owocowe i słodko-słodkie dressingi.

kiedy dojdziesz do baru sałatkowego, załaduj talerz zielonymi liściastymi, a następnie zacznij wybierać niekrobiowe warzywa, mięsa, jajka i ser. Nie zostawiaj na talerzu miejsca na niezdrowe jedzenie.

Stacja benzynowa/Sklep spożywczy

chociaż technicznie nie jest to restauracja, Wiele osób je w sklepach spożywczych, aby zaoszczędzić czas, gdy są w drodze., Więc to ma sens, aby znać swoje opcje!

szukając białka, poszukaj sera, mięsa delikatesowego, paluszków pepperoni, jerky i jajek na twardo.

przekąska na ogórkach koperkowych, torebkach migdałów lub nasion słonecznika i jabłkach. Wiele sklepów spożywczych oferuje również paczkowane sałatki i posiekane warzywa z dipem.

Pasek sportowy

w tym momencie nie powinniśmy przypominać, aby unikać alkoholu, aby schudnąć. Ale co jeśli chcesz dołączyć do swoich kumpli, aby obejrzeć mecz lub zagrać w bilard?, Aby uniknąć presji na picie, odciągnij serwer na bok i dyskretnie poproś, aby serwowali Ci tylko napoje bezalkoholowe. W ten sposób Twoi przyjaciele nie dostaną cynku, gdy poprosisz o kolejny napój dziewiczy lub dietetyczny napój.

menu barowe może być bardzo ograniczone, nie do końca nasz pierwszy wybór restauracji low carb– ale możesz użyć wskazówek z różnych menu powyżej, aby znaleźć coś do przekąszenia. Poszukaj skrzydełek, koktajlu z krewetek, suwaków bez bułki, a nawet kanapek można jeść bez chleba.,

Sub Shop

aby wyglądać bardziej jak wybór restauracji o niskiej zawartości węglowodanów, wiele sub shopów zaczęło oferować okłady zamiast tradycyjnej bułki. Ale to nie jest rozwiązanie! Okłady mączne są bardzo gęste w węglowodanach. Jimmy John ' s ma na to świetne rozwiązanie.

Zamów dowolną łódź podwodną jako Unwich i zawiążą Twoją łódź podwodną w dwa liście sałaty zamiast chleba. W innych sub sklepów, zapytać, czy kanapkę można zawijać w ten sposób lub, serwowane na łóżku z zieleni. Większość się zgodzi., Trudno się pomylić z sub sandwich fixin ' s, więc kupuj to!

Jedzenie z Personal Trainer Food

dzięki Personal Trainer Food otrzymujesz doskonale zbilansowane, wstępnie przygotowane posiłki, które zawierają tylko pyszne mięsa, jajka, sery i warzywa. Bez wypełniaczy, ukrytych cukrów, złych węglowodanów lub tłuszczów trans.

więc nie ma więcej zgadywania, które zdrowej żywności zrobić tłuszczu i nie więcej zmarnowany czas, kiedy można schudnąć.,

wszystko, co dostajesz, to dobre dla Ciebie, „gotowe w 3 minuty” posiłki, które ganiają głód… podkręcają metabolizm… i pomagają spalić nadmiar kilogramów na dobre.

tak więc możesz schudnąć aż 20 funtów w zaledwie 4 tygodnie — a to tylko na początek!

zaoszczędź teraz na dostawach posiłków niskowęglowodanowych

teraz możesz zaoszczędzić 30% na każdym z naszych planów odchudzania., Personal Trainer Food dostarcza wszystko, czego potrzebujesz, aby schudnąć– w tym trenera odchudzania, który pomoże ci uzyskać najlepsze wyniki.

wpisz SAVE30 w polu kod promocyjny podczas wymeldowania. Będziesz również cieszyć się szybką, bezpłatną wysyłką prosto do Twoich drzwi.

zacznij już teraz — i zdobądź odpowiednie pokarmy, których potrzebujesz, aby zrzucić te uparte kilogramy.

bardziej popularne zasoby dla Ciebie

wszystko, co musisz wiedzieć, aby szybko schudnąć, jest tutaj.
tutaj znajdziesz Proste fakty na temat odchudzania.
przejrzyj wszystkie nasze artykuły fitness.,
wszystkie nasze przepisy na niskowęglowodany znajdziesz tutaj.


o pisarzu: 100 funtów temu Jan wiedział, jak to jest być otyłym, nieszczęśliwym i utkniętym. Spędziła ostatnie 17 lat jako pisarz fitness, trener, nauczyciel jogi i trener odchudzania. Dziś jest dumna z bycia częścią zespołu Personal Trainer Food, dzięki czemu może kontynuować swój cel, aby pomóc innym żyć pełnią życia. E-mail: [email protected] jeśli masz jakieś pytania!

Oferta dotyczy 30% zniżki na dowolny z naszych planów posiłków., Użyj kodu SAVE30 przy kasie, aby otrzymać ofertę. Nie mogą być łączone z innymi ofertami.