oddychanie jest nieświadomą aktywnością, którą można pogłębić i kontrolować poprzez koncentrację. Nasze wzorce oddychania dają nam wgląd w to, jak się czujemy. Zauważ, jak twój oddech zmienia się, gdy jesteś spięty w porównaniu do kiedy jesteś zrelaksowany. Powolne, głębokie oddychanie daje najlepsze rezultaty.,

  • zmniejsza świadomość bólu
  • oferuje pewną kontrolę w procesie porodu
  • zapewnia dziecku wystarczającą ilość tlenu

    • korzyści z oddychania porodowego obejmują:

    • uczy świadomego kontrolowanego oddychania podczas skurczu
    • oszczędza energię
    • skupia uwagę z dala od skurczu
    • zachęca do pracy ze skurczami
    • pomaga dostarczać tlen do pracujących mięśni

    twój oddech porodowy powinien sprawić, że poczujesz się komfortowo, bezpiecznie i zrelaksowany., Podczas porodu można stosować kilka poziomów świadomości oddechowej. Wybierz poziom oddychania, który daje Ci największy komfort przy najmniejszym wysiłku. Nie ma określonego poziomu dla każdej fazy pracy. Eksperymentuj i ćwicz, aby odkryć, co działa najlepiej dla Ciebie. Rozpocznij oddychanie porodowe z wczesnymi skurczami.

    oddychanie należy rozpocząć w czasie porodu, gdy:

    • nie czujesz się już komfortowo oddychając normalnie podczas skurczu
    • masz świadomość zwiększonego napięcia
    • nie możesz już mówić podczas skurczu

    łącz oddychanie z relaksacją., Określenie punktu ogniskowego pomoże Ci lepiej się skoncentrować. Wybierz osobę lub obiekt w pokoju jako punkt centralny.

    pomiędzy skurczami:

    • oddychaj normalnie
    • Zmień pozycje
    • użyj środków komfortu
    • poproś trenera o sprawdzenie napięcia
    • Zrelaksuj się

    przykładowa technika oddychania po pracy

    istnieje kilka technik oddychania. Jest to przykład jednej techniki. Inne mogą być omawiane na zajęciach porodowych.

    poziom i oddychania

    poziom i oddychania jest powolny, zrelaksowany oddech, około połowy oddechów normalnie podjęte., Połóż się na boku lub połóż się na fotelu wypoczynkowym. Trener powinien położyć ręce na plecach, 3 cale poniżej talii. Jeśli nie trener, należy umieścić ręce poniżej brzucha. Weź głęboki, wygodny oddech, gdy zaczyna się każdy skurcz. Następnie oddychaj powoli i głęboko do poziomu rąk. Klatka piersiowa i brzuch będą poruszać się i wychodzić w zrelaksowanym wzorze. Możesz słuchać swojego oddechu podczas wdychania i wydechu lub powtarzać zwroty takie jak” Mogę to zrobić ” lub ” energia w, ból.”Innym podejściem jest liczenie” in, 2, 3, 4, out, 2, 3, 4 ” jak oddychasz, lub rock w rytmie do oddychania.,

    oddychanie na II poziomie

    oddychanie na II poziomie trwa wolniej. Ręce trenera są teraz umieszczone na talii. Jeśli nie ma trenera, powinieneś położyć ręce na pępku. Rozpocznij każdy skurcz głębokim, wygodnym oddechem. Następnie oddychaj do poziomu rąk. Kontynuuj liczenie „w, 2, 3, Na zewnątrz, 2, 3” lub poruszaj się dla komfortu oddychania.

    III poziom oddychania

    III poziom oddychania jest nieco szybszy niż normalnie. Nie powinien przekraczać dwukrotności normalnie przyjmowanych oddechów. Ręce trenera są umieszczone pod łopatkami na wysokości biustonosza., Jeśli nie trener, należy położyć ręce na piersi. Rozpocznij każdy skurcz od wygodnego oddechu. Następnie oddychaj wygodnie i cicho do poziomu rąk. Recytuj słowa w rytmie jak „health-y ba-by” lub liczyć ” w 2, out 2.”Ten rodzaj oddychania jest męczący, gdy odbywa się przez długi czas. Wróć do poziomu I lub poziomu II, jeśli to możliwe.

    pchanie

    wiele kobiet ma wczesną potrzebę pchania podczas porodu. Ważne jest, aby nie naciskać, dopóki pielęgniarka lub lekarz nie wskaże ci tego. Przy użyciu odpowiednich technik oddychania pomoże dać Ci kontrolę.,

    kiedy szyjka macicy jest całkowicie Rozszerzona, możesz rozpocząć przesuwanie lub opuszczanie podczas każdego skurczu. Twoja pozycja powinna być wygodna podczas pchania. Wybierz pozycję półleżącą, siedzącą, leżącą na boku lub kucającą. Trzymaj usta lekko otwarte, rozluźnij nogi i mięśnie dna miednicy i patrz w stronę ciała.

    może pomóc myśleć o pchaniu tak, jakbyś próbował opróżnić pęcherz siłą lub wypychając mięsień Kegla. Ponieważ pchanie wymaga tak wiele pracy, zacznij pchać tylko wtedy, gdy twoje ciało każe ci pchać., Buduj push płynnie ze swoim skurczem, naciskając najtwardsze w szczycie skurczu. Możesz czuć się jak trzeba mieć wypróżnienia. Jest to normalne uczucie, gdy główka dziecka przyciska się do pupy.

    gdy dziecko porusza się w dół, może wystąpić duży nacisk lub uczucie pieczenia. Większość kobiet czuje silne pragnienie pchania. Nie naciskaj podczas treningu. Aby pomóc w pchaniu, istnieją dwie metody oddychania.

    wydech oddychanie

    każdy skurcz rozpoczynamy od dwóch głębokich oddechów. Wdech głęboko i wydech powoli przez oczyszczone usta., Rozluźnij tyłek i wciśnij. Trzymaj mięśnie brzucha napięte wokół dziecka podczas kolejnego oddechu. Możesz wydawać gardłowe dźwięki. Powtórz te czynności tak długo, jak długo trwa skurcz.

    wstrzymywanie oddechu

    rozpoczynaj każdy skurcz dwoma głębokimi oddechami. Wdychaj głęboko i wstrzymaj oddech w tylnej części gardła (nie w policzkach) przez ponad 6 do 10 sekund. Może to być pomocne dla Twojego trenera do czasu to dla Ciebie. Pchaj, wstrzymując oddech. Trzymaj mięśnie brzucha napięte wokół dziecka podczas kolejnego oddechu., Powtórz te czynności tak długo, jak długo trwa skurcz.

    aby uzyskać więcej informacji na temat zajęć z wychowania fizycznego i porodowego oferowanych w Saint Francis, kliknij tutaj.