kurkuma do odchudzania

kurkuma jest częścią indyjskiej tradycji uzdrawiania Ayurveda od tysięcy lat.

dopiero niedawno badania zaczęły odkrywać to, co ludzie ze Wschodu wiedzieli od początku – że kurkuma może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu na wiele sposobów.

najbardziej znaną zaletą kurkumy jest jej zdolność do zwiększania zdrowia trawienia i wątroby. Pomaga również w stanach zapalnych i może pomóc w niektórych chorobach skóry.

ale co z kurkumą na odchudzanie?, Czy ta starożytna indyjska przyprawa naprawdę pomoże Ci stracić niechciane kilogramy?

To właśnie przyjrzymy się w tym poście.

zapalenie i przyrost masy ciała

oto rzecz z kurkumą – nie poprawia bezpośrednio metabolizmu. Zamiast tego promuje utratę wagi poprzez zmniejszenie poziomu zapalenia w organizmie.

mniej stanów zapalnych = = szybsza utrata tłuszczu, zdrowsze stawy i lepsza beztłuszczowa kompozycja ciała.

brzmi zbyt dobrze, aby było prawdziwe?

cóż, nie jest! Przynajmniej nie w tym przypadku., Fakt, że zapalenie może powodować mnóstwo problemów zdrowotnych – w tym niechcianego przyrostu masy ciała – został dobrze zbadany przez jakiś czas teraz.

zasadniczo, gdy twoje ciało jest stan zapalny, twoje komórki nie działają normalnie. A twoje organy czują ciepło.”

stan zapalny jest związany z przyrostem tkanki tłuszczowej, ponieważ wraz ze wzrostem (niezdrowej) masy ciała wzrasta również stan zapalny.

To tworzy błędne koło. Stan zapalny wzrasta i coraz więcej tłuszczu, i staje się prawie niemożliwe, aby spalić istniejące tkanki tłuszczowej.,

ta reakcja zapalna organizmu nie tylko wpływa na komórki tłuszczowe, mięśnie, stawy, ale może również utrudnić układ odpornościowy.

co kryje się za stanem zapalnym?

co powoduje ten irytujący stan zapalny? To zupełnie inny temat sam w sobie, ale jest wiele rzeczy. W tym nasz stresujący styl życia, brak jakości snu (duży) i oczywiście nasza dieta.

wiele współczesnych potraw, które ludzie jedzą dzisiaj, nie powinno być spożywane przez człowieka. Kiedy twoje ciało trawi żywność wytworzoną przez człowieka, twój stan zapalny wzrasta.,

Jeśli jesteś zmęczony nigdy nie jest w stanie osiągnąć swoje cele wagi, następnie unikanie ultra-przetworzonej żywności i zmniejszenie stanu zapalnego powinno być jednym z Twoich pierwszych priorytetów.

na szczęście tu może pomóc kurkuma.

kurkuma na ratunek

kurkuma pomaga poczuć się bardziej energetyzującym, a także wspomaga potencjał spalania tłuszczu dzięki kilku elementom zawartym w kurkumie, które hamują szlaki zapalne.

podczas gdy głupotą jest oczekiwać, że potężne związki kurkumy wykonają same ciężkie roboty., Gdy w połączeniu z czystą dietą, wykazano, że rzeczywiście doładować organizmu system termogeniczny, pomagając stopić funtów szybciej.

Co więcej, badania na zwierzętach pokazują, że kurkumina, główny aktywny związek kurkumy, pomaga organizmowi przekształcić białą tkankę tłuszczową, która jest postrzegana jako szkodliwa dla bardziej metabolicznie aktywnego brązowego tłuszczu.

brązowy tłuszcz rzeczywiście sprawia, że metabolizm szybciej, ponieważ ma większą liczbę mitochondriów w porównaniu do innych komórek, takich jak białe komórki tłuszczowe.,

kurkuma na odchudzanie: badania

w ciągu ostatnich 25 lat przeprowadzono ponad 3000 badań nad kurkumą.

sporo z nich przyjrzało się jego zgłaszanym zaletom odchudzania.

niektóre badania in vitro pokazują, że kurkumina może hamować określone markery zapalne, które mają wpływ na otyłość. Osoby otyłe i z nadwagą mają tendencję do podwyższania tych markerów.,

badania na zwierzętach sugerują, że związki kurkumy, takie jak kurkumina, mogą promować utratę wagi ,odzyskiwanie wagi krawężnikowej (po osiągnięciu celu dotyczącego masy ciała) i zwiększać wrażliwość na insulinę – dzięki czemu węglowodany, które jesz, rzadziej zamieniają się w tłuszcz.

jeśli chodzi o badania na ludziach, wyróżnia się jeden, który pokazał imponujące wyniki. W ciągu 30 dni 44 osoby biorące udział w badaniu przyjmowały 800 mg kurkuminy i 8 mg ekstraktu z czarnego pieprzu – doświadczyły znacznego zmniejszenia obwodu talii i bioder, masy ciała i wskaźnika masy ciała (BMI).,

fakt, że robi to bardziej imponujące jest to, że ci ludzie wcześniej nie byli w stanie schudnąć.

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego badanie obejmowało ekstrakt z czarnego pieprzu, to dlatego, że wykazano, że zwiększa wchłanianie niektórych aktywnych związków kurkumy nawet o 2000%.

to wszystko brzmi świetnie, ale to tylko jedno badanie, prawda? Cóż, nie w rzeczywistości, jest więcej, które pokazują te same wyniki.

obszerny przegląd badań 21 u ponad 1600 osób wykazał, że kurkumina w kurkumie ma zdolność zmniejszania masy ciała, BMI i obwodu talii., Przegląd wskazał również na zwiększony poziom adiponektyny, hormonu, który sprawia, że metabolizm szybciej.

podsumowując, badania – zarówno na zwierzętach, jak i na ludziach – sugerują, że kurkuma może być jednym z najbardziej obiecujących składników do włączenia w suplementy odchudzające.

biorąc pod uwagę to wszystko, kurkuma nie powinna być postrzegana jako cudowny składnik, a na pewno potrzeba dużo więcej ludzkich badań, aby potwierdzić, w jakim stopniu może pomóc w utracie wagi.

ile kurkumy należy przyjmować dziennie?,

w przypadku utraty wagi kurkumę należy przyjmować w dawkach 500 mg – 2000 mg na dobę. Należy pamiętać, że badania wykorzystujące te ilości wykorzystywały ekstrakt z kurkumy, a nie zwykły proszek.

musisz spożywać znacznie więcej proszku kurkumy, aby osiągnąć ten sam poziom jego aktywnych związków (takich jak kurkumina), które znajdują się w ekstraktach kurkumy.

jeśli chodzi o formy kurkumy, możesz wziąć ją jako normalną przyprawę podczas gotowania. Możesz również cieszyć się nim w swoich ulubionych napojach., Wiele osób lubi robić „złote mleko” z kurkumy, a także herbatę kurkumowo-imbirową, która jest dość kombinacją do trawienia i zapalenia.

w tradycyjnej medycynie indyjskiej kurkuma jest powszechnie łączona z tłustymi potrawami i czarnym pieprzem w celu zwiększenia wchłaniania.

Jeśli chcesz schudnąć za pomocą kurkumy, najlepiej zdecydować się na ekstrakt standaryzowany, aby spakować 95% kurkuminoidów, co w rzeczywistości zapewni Ci wystarczająco silny kopniak, aby coś zmienić.,

zwykły proszek kurkumy zawiera zaledwie 2-8% kurkuminy, co nie jest nawet zbliżone do tego, czego używano w badaniach nad kurkumą do utraty wagi.

Mając to na uwadze, należy unikać przyjmowania dużych dawek ekstraktu z kurkumy (ponad 2000 mg) przez ponad 2-3 miesiące, ponieważ długoterminowe efekty suplementacji w dużych dawkach nie są jeszcze w pełni zrozumiałe.

i oczywiście pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem lub wykwalifikowanym lekarzem na temat wszelkich problemów zdrowotnych, które możesz mieć przed zażyciem suplementu, takiego jak kurkuma.

co wymieszać z kurkumą, aby schudnąć?,

najlepiej, będziesz chciał wymieszać go z zieloną herbatą i czymś, co tłumi apetyt – takim jak glukomannan.

te składniki są często stosowane w najlepszych suplementów spalacz tłuszczu i nie bez powodu. Wszystkie mają dowody kliniczne wskazujące, że atakują tłuszcz pod wieloma kątami.

poza tym powinieneś „mieszać” kurkumę ze zdrową dietą, regularnym snem i cotygodniowymi ćwiczeniami, jeśli możesz.

podobne: spalacz tłuszczu z zielonej herbaty-czy to działa?

jakie są negatywne skutki kurkumy?

ogólnie rzecz biorąc, kurkuma i kurkumina są bezpiecznymi związkami.,

Krótkoterminowe badania pokazują, że przyjmowanie do 8G kurkuminy dziennie ma niewielkie lub żadne ryzyko dla zdrowia, chociaż długoterminowych badań brakuje!

pomimo tego, należy zachować ostrożność, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości przed przyjęciem kurkumy.,ausea

wymioty

zaparcia

biegunka

ból brzucha

Jeśli masz którykolwiek z następujących warunków, zdecydowanie powinieneś trzymać się z dala od kurkumy i porozmawiać najpierw z lekarzem:

• cukrzyca – kurkuma może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi
• zaburzenia krwawienia – aktywne związki kurkumy rozrzedzają krew, co może prowadzić do krwawienia wewnętrznego, jeśli połączysz je z lekami rozrzedzającymi krew

li>

• kamienie nerkowe – kurkuma jest bogata w szczawiany

kobiety w ciąży i karmiące piersią to kolejna grupa, która powinna unikać przyjmowania kurkumy.,

nawet jeśli jesteś zdrowy, ważne jest, aby uważać na suplementy kurkumy, takie jak te zawierające dużo wypełniaczy, ale bardzo mało aktywnych związków. Upewnij się, że produkt jest certyfikowany przez stronę trzecią przed zakupem. Na przykład, powinien posiadać certyfikat cGMP lub NSF.

wniosek na temat kurkumy do odchudzania

odchudzanie z kurkumą jest możliwe, ale musisz połączyć go ze zdrowym stylem życia, aby uzyskać jak najwięcej z niego.

Jeśli już jesz czysto, śpisz dobrze i jesteś aktywny, możesz oczekiwać, że kurkuma pomoże ci w różnych obszarach., W tym:

• zmęczenie ciała
• budowanie mięśni
• ból stawów
• i tak, utrata tłuszczu

jeśli zmagasz się z którymkolwiek z tych problemów, ale są poza tym zdrowe, możesz rozważyć dodanie kurkumy do stosu, aby dać swoim wysiłkom odchudzającym solidny impuls.