cały czas słyszysz o kwasach tłuszczowych Omega-3, ale czym one są?

kwasy tłuszczowe Omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Według lekarzy specjalistów Komitetu Medycyny Odpowiedzialnej są one jedną z dwóch grup niezbędnych kwasów tłuszczowych, drugą jest omega-6. Nazywane są „niezbędnymi”, ponieważ są kluczowe w prawidłowo funkcjonującym ciele, chociaż nasze ciała nie są w stanie ich faktycznie wyprodukować., Ponieważ organizm nie jest w stanie syntetyzować omega-3 musimy uzyskać te niezbędne składniki odżywcze poprzez naszą dietę lub biorąc suplementy.

co Omega-3 mogą zrobić dla Twojego organizmu

na poziomie komórkowym kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają uzupełnić błonę komórkową, która jest strażnikiem komórki. Jego funkcją jest regulowanie tego, co wchodzi i wychodzi z komórki. Prawidłowo funkcjonująca błona pozwoli niezbędnym składnikom odżywczym do komórki, pozwalając odpadom na wydostanie się z niej i chroniąc komórkę przed atakiem, utrzymując ciała obce., Europejska Rada informacji o Żywności twierdzi, że omega-3 są podstawowymi składnikami, z których wytwarzane są inne

. Nie tylko omega-3 zmniejszają stan zapalny, ale także pomagają .

jak włączyć kwasy Omega-3 do diety

źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są m.in. tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś, śledź i śledź. Zaleca się, aby te źródła były zawarte w diecie co najmniej dwa razy w tygodniu, według naukowców z University of Maryland Medical Center. Ryby nie są jednak jedynym źródłem kwasów omega-3.,

te oleje roślinne i orzechowe ekstrahowane są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, zbyt

siemię lniane, Orzech włoski, olej z orzecha włoskiego, olej rzepakowy, olej sojowy, nasiona dyni są ich przykładami. Poniżej znajduje się podsumowanie niektórych korzyści z omega-3.

jak one korzyści włosy

Jeśli chodzi o zdrowe, lśniące włosy, masz to, co umieścić w. Oznacza to, że prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowych włosów, a kwasy tłuszczowe pomagają promować wzrost włosów, a także dodają włosom połysku i połysku., Odpowiednia ilość omega-3 w diecie zapobiega przesuszeniu, swędzeniu, łuszczącej się skórze głowy i jest korzystna w cofaniu wypadania włosów.

jak korzystnie wpływają na skórę

zbilansowana dieta jest niezbędna dla promiennej skóry. Ponieważ zmniejszają stan zapalny, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić wygląd i odczucie skóry. Omega-3 działają również jako środki nawilżające od wewnątrz, zapewniając zdrową skórę, która jest przejrzysta, elastyczna i wolna od zmarszczek. Omega-3 mogą również przyczynić się do poprawy warunków skóry, takich jak łuszczyca i zmniejszyć wrażliwość promieni UV. Jednak nie jest to wymówka, aby skąpić na korzystanie z filtrów przeciwsłonecznych!,

serce

według Narodowego Instytutu Zdrowia dieta bogata w nienasycone tłuszcze-takie jak omega-3-jest najlepszym sposobem zapobiegania chorobom serca. Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu są dwa czynniki ryzyka chorób serca i ryzyko tych warunków są również obniżane przez diety bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Ryzyko wystąpienia udaru zmniejsza się również, gdy ludzie jedzą co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo.,

mózg

badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą chronić nowe Mamy przed depresją poporodową, a osoby cierpiące na depresję, które oprócz leków antydepresyjnych przyjmowały kwasy tłuszczowe omega-3, miały lepszą poprawę objawów niż same leki przeciwdepresyjne.

chorzy na demencję, chorobę afektywną dwubiegunową i schizofrenię mogą zobaczyć poprawę w swoich objawach-rzadziej wahania nastroju, na przykład) – gdy przyjmowane są suplementy omega-3. Badania na ten temat przyniosły jednak sprzeczne wyniki., Uważa się, że Omega 3-s chronią przed chorobą Alzheimera i demencją, ponieważ badania wykazały, że zmniejszone spożycie omega-3 jest związane ze wzrostem ryzyka związanego z wiekiem spadku poznawczego/demencji, która obejmuje chorobę Alzheimera.

Oczy

zwyrodnienie plamki żółtej jest chorobą związaną z wiekiem oka, która może prowadzić do ślepoty. Ludzie, którzy jedzą więcej ryb i mają diety bogate w omega-3 są mniej narażone na rozwój tej choroby.

rozwój osobisty

wiemy, że kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju., Badania wykazały, że w czasie ciąży omega-3 są ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu płodu, a jedno z badań wykazało, że dzieci z niskim poziomem omega-3 miały trudności z czytaniem.

wyższe IQ u dzieci są związane z wyższym poziomem spożycia omega-3 przez matkę w czasie ciąży. ADHD u dzieci można również poprawić poprzez zwiększenie spożycia omega-3.,

zapobieganie nowotworom

ryzyko raka jelita grubego, raka piersi i raka prostaty jest uważane za mniejsze u osób (Eskimosów, kobiet i mężczyzn w tej kolejności), którzy mają diety bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3.

skurcze menstruacyjne

jedno z badań wiązało spożycie suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 ze zmniejszeniem bólu miesiączkowego.

przy tak długiej liście korzyści w każdej dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, fakt, że wielu z nas nie spełnia zalecanego spożycia omega-3 jest dość niefortunny, mówi strona Meg-3., Spójrz na wszystkie korzyści, które nam umknęły. Na szczęście możemy teraz podjąć działania, dokonując niewielkich zmian w naszej diecie. Jeśli zdecydujesz, że suplementy są sposobem, aby przejść następnie należy omówić to z lekarzem. Czas świecić!

Zdjęcia dzięki uprzejmości Beyhan Yazar w Getty Images i @sgrx na Instagram