większość z nas doświadczyła zwątpienia w siebie w pewnym momencie naszego życia. To, co z tym robimy, jak sobie z tym radzimy, oznacza różnicę między chronicznie zmaganiem się z zwątpieniem w siebie, a dość szybkim odpuszczeniem. Jeśli doświadczamy regularnego zwątpienia w siebie, możemy zapytać: dlaczego wszyscy inni wydają się mieć tak dobrze, gdy ja tak bardzo się zmagam?

zdrowe zwątpienie w siebie

pewien poziom zwątpienia w siebie w pewnych sytuacjach może być rzeczywiście zdrowy., Zwątpienie w siebie istnieje, po tym wszystkim, aby pomóc nam rozpoznać, że nie zawsze mamy rację. Z zwątpieniem w siebie kwestionujemy i kwestionujemy siebie, gdy odbijamy się do wewnątrz. Z pewnym zwątpieniem w siebie mamy pokorę i możemy lepiej odnosić się do innych.

niezdrowe zwątpienie w siebie

jednak w społeczeństwie, które ceni to, co niezwykłe, o wiele częściej zwątpienie w siebie staje się chronicznym stanem. Kiedy tak się dzieje, często zaczynamy „stać na własnej drodze” i mamy trudności z dostrzeganiem, że są również dobre rzeczy o nas samych. To niezdrowe zwątpienie w siebie.,

Kiedy nie widzimy własnych dobrych cech, trudno jest utrzymać motywację. Możemy wierzyć, że nigdy nie osiągniemy naszych celów, że nie mamy talentu, nie jesteśmy godni naszej pozycji lub partnera. Małe niepowodzenia zaczynają być dowodem naszej niegodności. Niezdrowe zwątpienie w siebie można porównać do chciwego pasożyta, który pochłania coraz więcej z Ciebie, żywiąc się poczuciem własnej wartości, samooceną i skutecznością.

wewnętrzny krytyk

istnieją mechanizmy psychologiczne, których sami wątpiący używają do podtrzymywania i utrwalania swojej niezdrowej postawy wobec siebie.,

„nie mogę”—samospełniająca się przepowiednia

sposób, w jaki mówimy do siebie wielokrotnie w czasie, ostatecznie tworzy rowki w naszych ścieżkach neuronowych. Jeśli wmawiamy sobie jakąś formę „jestem nieudacznikiem”,” nie jestem w stanie tego zrobić”,” nie jestem dobry”, w końcu te myśli zakorzenią się w naszej psychice i staną się naszą prawdą. Dwa proste słowa leżały u podstaw tego sposobu myślenia:”nie mogę”.

Kiedy jesteśmy przekonani, że nie możemy, robimy mniej wysiłku. Po co się trudzić?, Przy mniejszym wysiłku zwiększamy nasze szanse, że nam się nie uda, wzmacniając nasze własne negatywne przekonania i tworząc błędne koło.

„ja nie”—samosabotaż

Jeśli obawiasz się np., że nie zdasz testu, to może być kuszące, aby w ogóle się nie uczyć. W ten sposób, gdy nie uda Ci się, możesz obwiniać za to, że nie uczysz się.. Jest to pomysłowy sposób, aby przenieść winę z siebie i na coś poza nami. Więc to nie ty lub Twoje możliwości zawiodły, tylko sytuacja. Gdybyś się uczył, zdałbyś., Ale nie uczyłeś się i dlatego nie zdałeś.

samosabotaż wyłania się z lęku przed porażką. Uwielbia zwlekać. Jednak zbyt długie trzymanie się tego doprowadzi w końcu do tego, czego cały czas starałeś się unikać: zaczniesz wierzyć, że nie jesteś w stanie odnieść sukcesu, ponieważ zapomniałeś, jak dobrze sobie radzisz, gdy próbujesz.

„nie powinienem”—zespół oszusta

zespół oszusta jest silnie związany z zwątpieniem w siebie., Opisuje nierozsądne uczucie bycia oszustem w przebraniu, z osiągnięciami uzyskanymi dzięki szczęściu, a nie osobistym zdolnościom lub wysiłkom. Czujesz, że to tylko kwestia czasu, aż ludzie wokół ciebie odkryją to i ujawnią swoje prawdziwe ja.

Ten zespół oszusta często towarzyszy depresji i lęku, a także może być używany jako predyktor dla tych emocjonalnych wyzwań. Zasadniczo, przypisując swoje osiągnięcia do czynników spoza siebie, uniemożliwiasz sobie zobaczenie, że jesteś tak samo godny jak wszyscy inni. Więcej o syndromie oszusta, zobacz ten film.,

„I' m terrible”—brak własnej życzliwości

zaprzeczając własnemu poczuciu osiągnięcia przyczyniasz się również do większego problemu związanego z brakiem własnej życzliwości. Podczas gdy zwykle jesteśmy dość wsparcie i pielęgnowanie przyjaciół w potrzebie, wydają się być znacznie surowsze dla siebie. Badania pokazują, że brak życzliwości może przewidzieć zwątpienie w siebie. Osoby, które są milsze dla siebie, mają tendencję do akceptowania, a nie zaprzeczania, swoich braków i są w stanie lepiej zachęcać się do lepszych działań., Ponieważ osoby z wysokim zwątpieniem w siebie mają większą potrzebę aprobaty od innych, bardziej martwią się niepowodzeniami i negatywnymi ocenami i są ostrzejsze w swoich osądach. Prowadzi to do tendencji do izolacji.

zwątpienie w siebie-czynnik ryzyka depresji

liczne badania wykazały związek między stałym zwątpieniem w siebie a problemami psychologicznymi, takimi jak wahania nastroju, niższe poczucie własnej wartości, lęk i depresja. W rzeczywistości wiele objawów używanych do diagnozowania depresji odpowiada wzorcom zwątpienia w siebie., Kiedy zwątpienie w siebie powoduje utratę motywacji lub koncentracji lub uczucia niezdecydowania, winy, wstydu lub bezwartościowości, to jest, gdy depresja może się pojawić.

depresja może przynieść pesymizm na temat przyszłości, unikanie odpowiedzialności, izolacji społecznej i lęku lub fobii. Dlatego nie bagatelizuj depresji! Jeśli istnieje możliwość, że jesteś przygnębiony, nie wątp w to, jak również!

Jak przerwać cykl zwątpienia?

„jeśli usłyszysz w sobie głos mówiący, że nie możesz malować, to za wszelką cenę pomaluj i ten głos zostanie wyciszony.,”- Vincent Van Gogh

Możesz również pracować nad przyznaniem sobie kredytu tam, gdzie należy się kredyt. Osiągnięcia, na które pracowałeś, są prawdziwe. Rozpoznaj różnicę między aroganckim przechwalaniem się a realistycznym potwierdzeniem tego, jak ciężko pracowałeś nad czymś. Dobrze jest być dumnym ze swojej ciężkiej pracy!

zwątpienie w siebie zanika, gdy łączymy się z innymi

czasami zapominamy, jak krytyczni możemy być wobec siebie. Dobrzy przyjaciele mogą być bardzo skutecznym lustrem osobowości. Mogą odzwierciedlać rzeczy z powrotem do ciebie, które mogą mieć trudności z widzeniem na własne oczy., Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć tę rozmowę, możesz po prostu zapytać: „co ci się we mnie podoba?”

izolowanie się może pogorszyć spiralę w dół, dając twojemu szkodliwemu wewnętrznemu głosowi więcej paliwa do zniszczenia. Nawet jeśli nie masz na to ochoty, spędzaj czas z innymi. Prawdopodobnie okaże się, że nie jesteś tak samotny, jak myślałeś.

zwątpienie w siebie zanika, gdy łączymy się ze sobą

niektórzy uważają, że prowadzenie dziennika jest pomocne, ponieważ umieszczenie myśli na papierze może zachęcić do nowych realizacji. Śledzenie nastroju może mieć podobny efekt., Istnieje wielka szansa na rozwój, po prostu obserwując własne wzorce. Moodpath może w tym pomóc. Moodpath to aplikacja mobilna stworzona, aby wykryć depresję i pomóc ci pomóc sobie, za pomocą telefonu. Co dwa tygodnie otrzymasz rzetelną ocenę swojego zdrowia psychicznego. Jeśli zmagasz się z zwątpieniem w siebie, pomocne jest monitorowanie tych uczuć, aby upewnić się, że nie prowadzą do depresji. Możesz również skorzystać z wielu interaktywnych kursów i zasobów oferowanych przez Moodpath, które pomogą Ci poprawić swoją pewność siebie. Jeśli nie wiesz od czego zacząć-zacznij tutaj!,