jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jest to, że nie potrzebujesz dużo sprzętu. To powiedziawszy, dobra para butów do biegania jest koniecznością — i będziesz musiał je często wymieniać, aby uniknąć częstych urazów związanych z nadużywaniem.

gdy trzeba je wymienić, podlega dyskusji. Jeśli zapytasz 10 różnych ekspertów, prawdopodobnie otrzymasz 10 różnych odpowiedzi. Chociaż nie ma jednej dobrej lub złej odpowiedzi dla wszystkich, istnieje kilka ogólnych oznak zużycia, które mogą sygnalizować, że nadszedł czas na nową parę kopnięć.,

Buty Do Biegania mają na celu ochronę i wsparcie. Gdy podeszwa zewnętrzna lub bieżnik, podeszwa środkowa i górna zaczną się nosić, Twoje stopy, kostki, kolana i biodra będą musiały wchłonąć więcej walenia podczas biegu na drodze.

gdy podeszwa środkowa (która zapewnia większość poduszki przy uderzeniu), została ściśnięta wystarczająco razy, nie zapewni tych właściwości pochłaniających wstrząsy, które mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń nadużywania, takich jak zapalenie ścięgna rzepki, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie powięzi podeszwy między innymi., „Air jest jednym z kluczowych składników pianek stosowanych w podeszwach środkowych do biegania. Dzięki temu buty są lekkie i wygodne pod stopami”, mówi Cori Burns Run Category Manager w Under Armour. „Z kolei w czasie i pod powtarzającymi się naprężeniami związanymi z bieganiem struktura pianki może się załamywać lub kompresować.”

ogólny zasięg, gdy podeszwa środkowa zaczyna się załamywać, wynosi między 300-550 Mil. Liczba przejechanych Mil, dopóki podeszwa środkowa się nie zepsuje, różni się tak bardzo ze względu na wiele czynników, które mogą się różnić w zależności od osoby i obuwia., Nie zaleca się oceniania podziału podeszwy środkowej na podstawie czasu, ponieważ liczba przebieganych Mil z miesiąca na miesiąc może się różnić. „Ponadto guma podeszwy pod wpływem siły uderzenia stopy również z czasem się zużyje. Podobny do bieżnika na oponach ” – mówi Burns. „Aby zmaksymalizować amortyzację pod stopami i utrzymać świeżość stóp i stawów, najlepiej odświeżyć buty.”

ze względu na różnice anatomii i nawyków treningowych podział podeszwy środkowej może się znacznie różnić między biegaczami., „Ilość ładunku (waga biegacza, liczba przejechanych mil w butach, wydajność użytkownika i uderzenie stopy) odgrywa znaczącą rolę w rozpadaniu się buta w czasie. Jednak skład Pianki i jej odporność na „kompresję” również odegrają ważną rolę”, mówi Burns.

poniżej kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu, jak często należy wymieniać buty do biegania:

  • ile ważysz? Większe biegacze muszą częściej wymieniać buty, ponieważ kompresja podeszwy środkowej będzie znacznie większa niż w przypadku mniejszych biegaczy.,
  • jaki jest Twój styl biegania? Biegacze, którzy mają efektywny krok i są Lekcy na nogach, nie zużywają butów do biegania tak szybko, jak biegacze z nadmiernym uderzeniem pięty, którzy uderzają w chodnik.

  • gdzie biegniesz? Jeśli biegasz głównie po drodze, Twoje buty do biegania będą nosić się szybciej niż podczas biegania po trawie lub brudzie.

  • jakie masz buty? Różne modele zużywają się w różnym tempie w zależności od jakości materiałów w podeszwie środkowej., Minimalistyczne buty mogą nosić się nawet szybciej niż inne modele.

Czytaj więcej> co warto wiedzieć o swoich stopach kupując buty do biegania

nie wszystko musi być naukowe. Jeśli twoje buty do biegania zaczęły czuć się płaskie i zaczynasz zauważać bóle stóp, kostek i kolan, prawdopodobnie jest to Bezpieczny zakład, że nadszedł czas na nową parę. „Często mówi się, że biegacz powinien wymienić buty po około 300 milach”, zauważa Burns., „Ważne jest jednak, aby wziąć pod uwagę również odczucie pod stopami i wzór bieżnika podeszwy zewnętrznej. Jeśli but nadal czuje się żywy, prawdopodobnie dobrze będzie kontynuować pokonywanie Mil. Ale jeśli podeszwa środkowa czuje się martwa, a przyczepność podeszwy zewnętrznej Uległa zużyciu, jest to dobry znak, aby odświeżyć buty.”

oto kilka innych podstawowych oznak zużycia, które sygnalizują potrzebę podróży do lokalnego sklepu biegowego:

  • widoczne zagniecenia lub pęknięcia w podeszwie środkowej.
  • zużyta podeszwa zewnętrzna pokazująca podeszwę środkową, lub podeszwa zewnętrzna, która jest zaokrąglona lub Łysa jak Opona samochodowa.,
  • bezobsługowy licznik pięty.
  • łzy w górnej części.
  • podeszwa buta jest widocznie noszona po obu stronach, dzięki czemu pochyla się na jedną stronę na płaskiej powierzchni.
  • podeszwa środkowa nie jest tak sprężysta, jak przy zakupie.

jeśli nadal jesteś na ogrodzeniu, spróbuj na tym samym modelu, który już posiadasz. Jeśli istnieje zauważalna różnica w tym, jak się czują, możesz chcieć iść do przodu i dokonać zakupu.

bez względu na to, czy jesteś biegaczem z dużym przebiegiem, wymiana butów do biegania co kilka miesięcy może być kosztowna., Aby Twoje buty do biegania trwały tak długo, jak to możliwe, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić ich żywotność.

chociaż na początku może wydawać się to kosztowne, zakup dwóch lub trzech par butów do biegania i zmiana ich może pomóc im przetrwać znacznie dłużej, niż gdyby biegać tylko w jednej parze. „wymiana kilku par w ciągu tygodnia może złagodzić stres jednej pary i ostatecznie pozwolić obu butom na dłuższą żywotność” – mówi Burns. Wynika to z kompresji podeszwy środkowej, która trwa około 24 godzin, aby powrócić do normalnego kształtu., Zmieniając pary, jeśli biegasz jedną noc, a następnie ponownie następnego dnia rano lub po południu, zapewnisz swoim stawom większą ochronę i wydłużysz żywotność buta.

dobrym pomysłem jest również zmiana nawierzchni biegowej zamiast przyklejania się do chodnika. „Bieganie po bardziej miękkich powierzchniach, takich jak trawa lub bieżnia, może pomóc zachować buty” – mówi Burns. Ponieważ beton jest znacznie twardszą powierzchnią, podeszwa środkowa twojego buta będzie musiała bardziej się kompresować, aby wchłonąć uderzenie stopy., Dzięki naprzemiennym biegom na bardziej miękkich powierzchniach, takich jak brud, trawa lub nawet bieżnia, Twoje buty nie będą musiały pracować tak ciężko, aby zapewnić poduszkę i zaspokoić potrzeby twojego ciała.

Jeśli przyzwyczaiłeś się do noszenia butów do biegania podczas biegania, zmniejsza to również ich żywotność. Nosić tylko buty do biegania podczas biegania i dostać osobną parę butów do noszenia, gdy jesteś w mieście.