- Pin
- Share
Keto Shakes to domowa i zdrowsza wersja popularnych koktajli zastępczych! Szybkie i łatwe w przygotowaniu, występują w pięciu pysznych smakach-czekoladowym, waniliowym, Truskawkowym, borówkowym i cynamonowym!
największą rzeczą, której mi brakowało od czasu przejścia na dietę niskowęglowodanową, są koktajle mleczne., Co tydzień, przez ponad siedem lat, zawsze wpadałem do McDonalda, żeby wziąć jeden z ich słynnych koktajli.
teraz jestem elastyczny i zawsze gotowy do znalezienia alternatyw keto. Jednak mój koktajl z masła orzechowego keto po prostu go nie przecinał.
Kiedy chcę koktajl mleczny, chcę, aby był ultra-gęsty i kremowy, tak gęsty, że można go zrównoważyć łyżeczką. Dlatego musiałem zrobić własny przepis keto shakes!
czym są keto shakes?
Mainstream keto shakes są często używane jako koktajle zastępcze lub przeznaczone do utraty wagi., Są one często promowane do spożycia zamiast śniadania lub jako przekąska między posiłkami. Niektórzy również korzystają z nich, aby zaspokoić swoje słodycze, przestrzegając diety keto.
rzecz w tym, że te keto friendly shakes są tak drogie, zwłaszcza jeśli planujesz cieszyć się nimi regularnie. Na szczęście, można łatwo zrobić własne!
moje domowe koktajle keto smakują jak Twój ulubiony koktajl mleczny, bez cukru i węglowodanów., Gęste, kremowe i satysfakcjonujące, mogą być wykonane z proszkiem białkowym lub bez niego. Gotowy w 2 minuty, nie masz wymówek. Premia?, Te koktajle są w 100% wolne od mleka!
nie dostaniesz tylko jednego przepisu keto shake, ale 5 dodatkowych smaków!
oto dzisiejsze smaki:
- czekolada
- wanilia
- truskawka
- Borówka
- bułka Cynamonowa
jak zrobić domowe koktajle keto
składniki
- niesłodzone mleko migdałowe– lub dowolne mleko z wyboru. Lubię używać niesłodzonego mleka waniliowo-migdałowego.
- masło nerkowca lub masło migdałowe-to dodaje trochę bogatego smaku do koktajli mlecznych., Masło migdałowe i masło nerkowca są zarówno łagodny smak, zbyt.
- granulowany słodzik do wyboru-Użyj ulubionego granulowanego słodzika keto. Użyłam owoców mnicha i użyłam 2 łyżek stołowych. Dodaj więcej w razie potrzeby.
- lód– najważniejszy składnik! Kruszony lód nadaje tym keto milkshakes super grubą teksturę, bez dodawania owoców lub innych zagęszczaczy.
Instrukcja
dodaj połowę mleka do dna dobrej jakości blendera. Następnie dodaj masło migdałowe lub nerkowca, lód i słodzik., Na koniec dodaj swoje wariacje smakowe, przed dodaniem pozostałego mleka i zmiksuj do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji. Aby uzyskać cieńszy shake, dodaj dodatkowe mleko.
wariacje smakowe
W przypadku wszystkich odmian smakowych najpierw użyj podstawowych składników 4 w podstawowej recepturze keto shake. Następnie dodaj dodatkowe składniki, aby zmienić smaki.
zauważysz, że wiele z nich ma opcję włączenia proszku białkowego, ale jest to po prostu opcjonalne. Jeśli zdecydujesz się na wersję keto protein shake, przekonasz się, że Twój shake będzie jeszcze grubszy!,
czekoladowy Keto Shake
- podstawowa baza keto shake
- 2 łyżki kakao w proszku
- 1/4 awokado (opcjonalnie)
- 1/4 szklanki białka czekoladowego w proszku (opcjonalnie)
waniliowy Keto Shake
- Basic Keto shake base
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1/4 szklanki mrożonego kalafiora lub ryżu kalafiorowego (obiecaj, że nie spróbujesz!,proszek białkowy (opcjonalnie)
jagodowy Keto Shake
- podstawowa baza keto shake
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1/4 szklanki mrożonych truskawek
- 1/4 szklanki białka waniliowego
bułka cynamonowa Keto Shake
- podstawowa baza Keto shake
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżka cynamonu
- 1/4 szklanki mrożonego kalafiora lub ryżu kalafiorowego
- 1/4 szklanki proszku białka waniliowego (opcjonalnie)
czy koktajle białkowe są Keto?,
jeśli zastosujesz się do mojego przepisu na domowe koktajle, są one w 100% keto i low carb. Mówiąc, że sklep kupił lub komercyjne koktajle białkowe niekoniecznie są keto. To, że są bogate w białko, nie oznacza, że są również niskie węglowodany.
pamiętaj, aby przeczytać etykiety poprawnie, i wybierz koktajle białkowe lub proszek białkowy, które mają mniej niż 1 gram węglowodanów na porcję.
Wskazówki dotyczące idealnych koktajli keto
- sugerowana ilość mleka jest po prostu szacowana i daje gęstą i kremową konsystencję. Aby uzyskać cieńszą konsystencję, możesz dodać więcej mleka.,
- aby nabrać tych koktajli, możesz dodać do niego mrożoną cukinię lub mrożony kalafior. Kalafior jest już zawarty w smakach waniliowym i Truskawkowym, ale można go również dodać do wszystkich z nich. Ponownie kwota jest rekomendacją, możesz dodać więcej, jeśli wolisz.
- Jeśli zdecydujesz się cieszyć shake jako zamiennik posiłku, możesz dodać dodatkowe masło migdałowe lub masło nerkowca.
- Jeśli masz alergię na orzechy, możesz zastąpić masło migdałowe lub nerkowca masłem z nasion słonecznika lub tahini.,
więcej łatwych przekąsek keto, które będziesz cieszyć się
- Fat Bombs
- chipsy Keto Tortilla
- Kulki masła orzechowego
- kubki Keto
- batony proteinowe z masła orzechowego
Keto shakes (5 smaków!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Dodaj masło migdałowe( lub inne masło orzechowe/z nasion), granulowany słodzik i lód. Dodaj mieszankę smakową i wlej pozostałe mleko na wierzch.
-
zmiksuj shake na gęstą i kremową konsystencję. Aby uzyskać cieńszą konsystencję, dodaj więcej mleka.
uwagi
* możesz użyć dowolnego masła orzechowego lub z nasion, np. masła nerkowca lub słonecznika.,
Nutrition
- Pin
- Share
Dodaj komentarz