zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie są dobrymi formami ćwiczeń.
Klaus Vedfelt / Getty Images
  • Jazda na rowerze i bieganie to wspaniałe formy ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc ci zbudować mięśnie i wzmocnić serce.,
  • Jazda na rowerze może być bezpieczniejszą formą ćwiczeń, ponieważ mniej obciąża stawy, dzięki czemu jest to dobra opcja dla osób z nadwagą lub z zapaleniem stawów.
  • Bieganie spala nieco więcej kalorii na godzinę niż jazda na rowerze, co oznacza, że może pomóc schudnąć szybciej.
  • odwiedź bibliotekę informacji o zdrowiu Insider, aby uzyskać więcej porad.

zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie mogą poprawić zdrowie, szczególnie zdrowie serca. Ponieważ zapewniają one wiele z tych samych korzyści, może być trudno powiedzieć, które należy wybrać., Oto niektóre z ich podobieństw i różnic, które pomogą Ci zdecydować, który jest odpowiedni dla Ciebie.

oba są dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego

ćwiczenia aerobowe, lub cardio, utrzymuje układ sercowo-naczyniowy zdrowy. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i usług ludzkich dorośli powinni wykonywać od 150 do 300 minut tygodniowo aktywności tlenowej o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut intensywnej aktywności tlenowej.

zarówno jazda na rowerze, jak i bieganie są korzystnymi formami ćwiczeń aerobowych., Duże badanie z 2017 r. w Wielkiej Brytanii wykazało, że osoby, które jeździły rowerem do pracy, mają mniejsze ryzyko chorób układu krążenia niż ci, którzy chodzili do pracy lub nie dojeżdżali aktywnie.

bieganie jest lepsze do spalania kalorii

liczba spalonych kalorii podczas biegania lub jazdy na rowerze zależy od tego, jak ciężko się wywierasz., Na przykład, 185 — kilogramowa osoba może spalić następującą liczbę kalorii na godzinę:

Ogólnie rzecz biorąc, podczas biegania, „będziesz mieć więcej huku za dolara-spalisz więcej kalorii i uzyskasz nieco wyższe tętno podczas biegu”, mówi Kaitlin Donner, DPT, właściciel New Wave Physical Therapy & Rehabilitacja sportowa w Rockledge na Florydzie. „Możesz uzyskać te same korzyści z krótszego czasu podczas biegania w porównaniu do jazdy na rowerze.”

oba są dobre do odchudzania

zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze mogą pomóc ci schudnąć., Ale ponieważ możesz spalić kalorie szybciej podczas biegu niż podczas jazdy na rowerze, bieganie może przynieść wyniki odchudzania szybciej niż jazda na rowerze, mówi Marques Garcia, certyfikowany trener triathlonu Ironman, fizjolog ćwiczeń klinicznych i właściciel Strong2thefinishline w Bellevue w stanie Waszyngton.

badanie z 2013 roku wykazało, że bieganie było związane z odchudzaniem, a przegląd badań z 2019 roku wykazał, że indoor cycling, w połączeniu z praktykami zdrowego odżywiania, był zalecany, aby pomóc ludziom schudnąć.,

zarówno wzmacnianie mięśni

Jazda na rowerze i bieganie działa wiele z tych samych mięśni, głównie w dolnej części ciała. Należą do nich następujące grupy mięśni:

  • quady
  • ścięgna ścięgniste
  • łydki
  • pośladki

jednak twoje mięśnie nie muszą wywierać dużej siły, aby biegać lub jeździć na rowerze, więc żadna forma ćwiczeń nie buduje dużej masy mięśniowej. W tym celu musisz wykonać trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów, który wymaga większego oporu.,

tymczasem bieganie działa na górną część ciała i mięśnie brzucha bardziej niż jazda na rowerze, ponieważ całe ciało porusza się podczas biegu, mówi Garcia.

Jazda na rowerze jest lepsza dla zapobiegania urazom

ponieważ bieganie jest ćwiczeniem o dużym wpływie, obciąża stawy, więc potencjał urazów nadużywania jest wyższy niż w przypadku jazdy na rowerze. Około 60% biegaczy w pewnym momencie doświadczy kontuzji, która uniemożliwia im bieganie.,

niektóre częste urazy to:

  • zapalenie powięzi podeszwy
  • zespół zespołu IT
  • szyny goleni

mimo to rowerzyści mogą również doznać urazów nadużywających. Niektóre z tych urazów to:

  • zespół IT
  • zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego rzepki
  • drętwienie stopy

w przypadku jazdy na rowerze większym zagrożeniem jest potrącenie przez samochód lub wypadnięcie z roweru. Jeśli więc jesteś początkujący i zamierzasz jeździć na rowerze Na Zewnątrz, ważne jest, aby nauczyć się bezpiecznie jeździć na rowerze.,

Jeśli masz problemy z kolanem lub plecami, inne urazy lub jakiekolwiek przewlekłe schorzenia, Garcia mówi, że nie zaleca podejmowania jazdy na rowerze lub biegania bez uprzedniego uzyskania zgody lekarza.

Ponadto, jeśli masz nadwagę, masz w przeszłości zawały serca, bóle kolan lub wysokie ciśnienie krwi, Donner zaleca rozpoczęcie jazdy na rowerze, ponieważ bieganie powoduje większy nacisk na ciało i stawy.

który jest dla Ciebie odpowiedni?,

właściwy wybór zależy od osobistych preferencji — ogólnie rzecz biorąc, najlepszym rodzajem ćwiczeń jest ten, którego będziesz trzymać się z czasem.

z jednej strony bieganie wymaga mniej sprzętu i przygotowania, zanim wyjdziesz za drzwi, więc łatwiej będzie dopasować się do twojej rutyny. Z drugiej strony Jazda na rowerze może wydawać się przyjemniejsza.

a może chcesz zrobić oba. Zmiana rutyny „może sprawić, że będzie ona o wiele bardziej angażująca i motywująca do trzymania się jej”, mówi Donner., Jazda na rowerze i bieganie w alternatywne dni, a nawet przełączanie się z jednego do drugiego w środku treningu, może ożywić rutynę.

Insider ' s takeaway

włączenie jazdy na rowerze lub biegania — lub obu — do rutynowych ćwiczeń oferuje cenne korzyści zdrowotne, zwłaszcza jeśli łączysz je z treningiem siłowym.

„wiele razy, kiedy ludzie zaczynają uciekać, myślą, że ich nienawidzą”, ale lubią, gdy się do tego przyzwyczają, Donner mówi. Więc nie pozwól, aby sposób, w jaki czujesz się podczas pierwszego biegu, zadecydował, czy zamierzasz się go trzymać, mówi., „Daj mu dobry tydzień lub dwa, a jeśli nadal go nienawidzisz, to jest wiele innych sposobów, aby uzyskać ćwiczenia aerobowe i wsiąść na rower. Ale daj mu szansę.,”

powiązane artykuły z Health Reference:

  • 5 korzyści zdrowotne wynikające z rozciągania: dlaczego jest to tak ważne i jak prawidłowo się rozciągać, według fizjoterapeutów
  • 6 rozciąga się i ćwiczenia wzmacniające, aby złagodzić ból kolana
  • Bieganie buduje mięśnie tak długo, jak stawiasz sobie wyzwanie — oto jak budować mięśnie i biegać szybciej
  • Jak zmniejszyć nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń-i dlaczego tak się dzieje
  • 5 głównych korzyści zdrowotnych z jazdy na rowerze i jak bezpiecznie jeździć na rowerze