zawsze mówiono nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie, ta rada może nie być odpowiednia dla wszystkich.

chociaż odchudzanie powinno być po prostu wynikiem mniej spożywanych kalorii niż zużyte, intrygujące nowe badania z Belgii pokazują, że może być więcej do tego prostego równania matematycznego.,

naukowcy chcieli ustalić, czy ćwiczenia na pusty żołądek mogą być skuteczniejsze w regulacji insuliny u osób spożywających dietę bogatą w tłuszcze niż ćwiczenia po posiłku. Dwudziestu siedmiu młodych mężczyzn było karmionych wysokokaloryczną, wysokotłuszczową dietą w okresie sześciu tygodni i podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa nie ćwiczyła. Druga grupa zjadła duże śniadanie o wysokiej zawartości węglowodanów przed treningiem, a następnie spożywała węglowodany podczas biegania lub jazdy na rowerze. Trzecia grupa nie jadła przed treningiem i Piła tylko wodę; po ćwiczeniach jedli śniadanie równoważne drugiej grupie.,

korzyści z ćwiczeń

nic dziwnego, że grupa nie ćwicząca przybrała największą wagę. Co ciekawe, jednak grupa śniadanie przed ćwiczeniami również umieścić na kilogramy, podczas gdy śniadanie po ćwiczeniach grupa miała prawie nie wzrost masy ciała pomimo jedzenia codziennej diety, która była zarówno wysoka w kalorii i tłuszczu.,

jedzenie przed treningiem: plusy i minusy

chociaż jest to tylko jedno badanie, badania wydają się wskazywać, że nie jedzenie przed treningiem może przynajmniej zapobiec przyrostowi masy ciała — nawet jeśli jesz dużo kalorii w ciągu dnia. Badanie otwiera drzwi do możliwości, że można zwiększyć utratę wagi, jeśli złamać pot przed śniadaniem. Ponadto, to może być bardziej wygodne dla niektórych osób do ćwiczeń na pusty żołądek., „Jeśli jesz zbyt dużo tuż przed treningiem, krew przesuwa się z peryferii do środkowej części trawienia”, mówi Manuel Villacorta, Rd, Krajowy rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego i Twórca programu Eating free weight management program w San Francisco, Calif. „Jeśli zjadłeś za dużo, może cię to rozchorować.”

jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie być dla każdego. Jedzenie jest źródłem paliwa naszego organizmu, a jeśli nasz zbiornik jest pusty, możemy walczyć., „Niektórzy uważają, że najlepiej jest ćwiczyć na czczo, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, ale jeśli masz mało energii, możesz nie mieć wystarczająco dobrego treningu, aby pomóc w utracie wagi”, mówi Sarah Currie, zarejestrowany dietetyk w Physical Equilibrium, dostawca osobistych usług treningowych i zarządzania żywieniem w Nowym Jorku. „Jeśli zjesz coś, co dostarcza energii, poczujesz się dobrze i będziesz mógł pracować ciężej, spalając więcej kalorii.,”

Co jeść i kiedy

Jeśli zdecydujesz się zjeść przed treningiem z samego rana, Postaraj się o lekkostrawny rodzaj węglowodanów i niewielką ilość białka około 30 do 60 minut przed treningiem. Dobrym wyborem jest angielska muffin z masłem orzechowym, miska płatków zbożowych lub niskotłuszczowy jogurt lub ser sznurkowy i kawałek owocu.

wybierając żywność pakowaną, koniecznie zapoznaj się z etykietami., „Wiele jogurtów zawiera zbyt dużo cukru”, mówi Jessica Kupetz, certyfikowana trenerka fitness w Active Center for Health & Wellness w Hackensack, N. J. ” to samo dotyczy batonów musli. Każdy składnik powinien być rozpoznany. Jeśli nie możesz go wymówić, istnieje naprawdę duża szansa, że nie jest „prawdziwy”, więc nie marnuj kalorii.”

Dlaczego poranne treningi są najlepsze

należy pamiętać, że znalezienie tego, co działa najlepiej dla ciebie pod względem czasu, ilości i rodzaju jedzenia, może potrwać kilka prób i błędów., Również to, co może Ci się przydać przed pójściem na rowerze, może nie być dobre przed bieganiem, ostrzega Currie.

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się jeść przed treningiem, dokonaj mądrych wyborów żywności po ćwiczeniach. Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni, podczas gdy węglowodany ponownie zapasów glikogenu, lub zapasów energii, w mięśniach. Jedzenie w ciągu 15 do 30 minut po treningu jest idealne, ale jeśli nie jest to możliwe, celuj w ciągu 60 minut. Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie lub banan i zwykły jogurt to dobre, łatwe opcje.,

Jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie, pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest, aby robić to, co jest dla Ciebie odpowiednie. „Ponadto najlepiej spojrzeć na szerszą perspektywę” – mówi Currie. „Kalorie spożywane w porównaniu ze spalonymi kaloriami są ważne dla utraty wagi i utrzymania.”