Czy wiesz, że jedząc lub nie jedząc pewnych składników możesz zmienić swoje samopoczucie w okresie? Poniżej wymieniliśmy kilka produktów.

produkty pełnoziarniste
twoje trawienie spowalnia w okresie. To sprawia, że ważne jest, aby wziąć wystarczającą ilość włókien. Zdrowe włókna pomagają utrzymać jelita będzie i zapewnić uczucie sytości. Wybierz dobry chleb bogaty w błonnik lub śniadanie, na przykład płatki owsiane. Będziesz także łapać przekąski rzadziej.,

warzywa bogate w żelazo
Twój poziom żelaza może być nieco niski w okresie. Możesz uzupełnić swoje żelazo, jedząc warzywa bogate w żelazo. Przykładami warzyw bogatych w żelazo są soczewica, boćwina, jarmuż, brukselka, szpinak, groszek i szparagi. Ponadto warzywa te są oczywiście pełne innych dobrych witamin i minerałów.

czerwone mięso
Czy jesteś mięsożercą? Zwiększasz również zawartość żelaza, jedząc czerwone mięso. Pomyśl o carpaccio, stek lub mięso mielone. Mięso jest również bogate w białka, cynk, selen i różne witaminy z grupy B.,

Skorupiaki
Jeśli nie jesteś takim mięsożercą to możesz zdecydować się na skorupiaki. Skorupiaki są bardzo bogate w żelazo i bardzo pożywne. Na przykład ostrygi i małże zawierają dużo żelaza.

woda
zawsze ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, ale w okresie możesz użyć dodatkowego płynu. Wiele kobiet również zachować trochę płynu i picia wystarczającej ilości wody można temu zaradzić.

Jedzenie& picie lepiej unikać podczas okresu.

Smażone jedzenie wszyscy możemy sobie wyobrazić, że jesteś w nastroju na małe przekąski., Jednak lepiej nie jeść smażonych rzeczy podczas miesiączki. Smażone jedzenie zawiera wiele tłuszczów trans. Te tłuszcze trans zwiększają zawartość estrogenu, a tym samym ból miesiączkowy.

kawa kofeina zwęża naczynia krwionośne i zwiększa estrogen. Może to spowodować nasilenie skurczów. Kofeinę można również znaleźć w herbacie i coli.

cukier podczas okresu stężenie cukru we krwi jest nieco zdezorientowane. Ułatwia to chwytanie lodów, batonów czekoladowych, ciastek i frytek. Teraz to prawda, że zwiększa się poziom cukru we krwi., Uważamy, że jest to trudne, ponieważ z jednej strony można powiedzieć, że lepiej nie brać rafinowanych cukrów, ale z drugiej strony powinieneś być w stanie to zrobić, gdy masz na to ochotę, prawda?

napój bezalkoholowy nie tylko napoje bezalkoholowe, ale picie z kwasem węglowym w ogóle może powodować uczucie wzdęcia. I wolałabyś nie mieć tego wzdęcia podczas okresu. Dlatego należy pić dużo wody.

Czy rozpoznajesz powyższe? Czy jesz inaczej w okresie, czy Twoja dieta pozostaje taka sama?