Zapytaj ekspertów

moja babcia ma osteoporozę i obawiam się, że też mogę ją dostać. Jakie pokarmy należy jeść, aby zapobiec osteoporozie?

odpowiedź lekarza

to dobrze, że szukasz teraz czegoś na temat osteoporozy. Zapobieganie jest bardzo ważne, ponieważ mimo, że istnieje wiele opcji leczenia dla tych, którzy go mają, nie ma lekarstwa raz zrobić. Twoja dieta odgrywa w tym kluczową rolę., Najważniejsze obszary, na których należy się skupić TO:

wapń: jest to minerał, którego organizm potrzebuje każdego dnia do wielu funkcji. Wapń odgrywa rolę w utrzymaniu siły kości i zębów, a także funkcjonowania serca, nerwów i krzepnięcia krwi. Niestety większość populacji nie przyjmuje wymaganej dziennej ilości wapnia. Gdy tak się stanie, twoje ciało wykorzysta Zapas, który masz z kości, aby wspierać inne funkcje, które są potrzebne. Z tego powodu konieczne jest, aby codziennie spełniać swoje codzienne wymagania.,um to:

  • produkty mleczne: mleko, jogurt, ser i twarożek wzbogacony wapniem
  • zielone warzywa liściaste: brokuły, jarmuż, zieleń collard, suszone figi, rzepa i zieleń musztarda
  • ryby: łosoś w puszkach i sardynki z kośćmi
  • orzechy: migdały i orzechy brazylijskie
  • żywność wzbogacona: zboża, Sok pomarańczowy, napoje i pieczywo z dodatkiem wapnia

    • ul

    są rzeczy w diecie, które mogą zakłócać wchłanianie wapnia przez organizm:

    • kwas fitynowy: znajduje się on w przaśnym chlebie, surowej fasoli, nasionach i ziarnach.,
    • kwas szczawiowy: występuje w szpinaku. Wapń, który zawiera szpinak, nie zostanie z tego powodu wchłonięty.
    • sód: wysoki poziom sodu zakłóca retencję wapnia; im wyższe spożycie sodu, tym więcej wapnia organizm potrzebuje, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie, więc najlepiej jest utrzymać spożycie sodu w dół.

    zazwyczaj możesz zaspokoić swoje potrzeby, stosując dietę zbilansowaną z pokarmami o wysokiej zawartości wapnia. Jeśli potrzebujesz suplementu, aby osiągnąć swoje wymagania, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym dla Ciebie., Organizm nie wchłania więcej niż 500 mg wapnia w jednym czasie, więc nie staraj się zebrać całego wapnia w jednym posiłku.

    Witamina D: jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która pochodzi z pożywienia i z organizmu narażonego na działanie promieni ultrafioletowych (UV) od słońca. Promienie UV od słońca powodują produkcję witaminy D w skórze. Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia, więc jest tak samo niezbędna jak wapń. Źródłem witaminy D są:

    • promienie UV od słońca: jest to prawdopodobnie najbardziej idealne źródło witaminy D., Ekspozycja 10 do 15 minut słońca na dłonie, twarz, ramiona lub plecy bez ochrony przeciwsłonecznej przez co najmniej dwa razy w tygodniu jest zwykle wystarczająca do zapewnienia odpowiedniej syntezy witaminy D. Ochrona przeciwsłoneczna, kolor skóry, pora roku, szerokość geograficzna, pora dnia, chmury i smog wpływają na ekspozycję na promieniowanie UV i syntezę witaminy D.
    • mleko wzbogacone
    • ryby: łosoś, makrela i tuńczyk
    • żółtko jaja

    białko: utrzymuj równowagę pokarmów wysokobiałkowych w swojej diecie. Produkty te obejmują mięso, owoce morza, drób, jaja, ser, fasola i nabiał.,

    fosfor: wspomaga budowanie kości i innych tkanek podczas wzrostu. Istnieje szeroka dostępność tego w żywności, więc nie jest trudno uzyskać odpowiednie ilości. Źródła fosforu to:

    • produkty mleczne: mleko, ser i jogurt
    • mięso
    • wypieki
    • zboża
    • jaja
    • ryby
    • Soda

    istnieje wiele innych witamin i minerałów, które mogą odgrywać rolę w zapobieganiu osteoporozie., Jeśli chcesz uzyskać ich szczegółową listę, w tym ich źródła pożywienia, możesz przejść do http://www.surgeongeneral.gov/library/bonehealth/chapter_7.html#Nutrition, aby przeczytać o nich w zdrowie kości i osteoporoza: raport chirurga ogólnego. Mamy nadzieję, że przeglądanie listy produktów spożywczych sprawi, że zdasz sobie sprawę, że zbilansowana dieta, z produktami ze wszystkich grup produktów spożywczych, jest idealnym sposobem na osiągnięcie wszystkich wymagań żywieniowych.