istnieje kilka różnych suplementów magnezu na migrenę. Dowiedz się, który jest najlepszy dla Ciebie.
jednym z najczęstszych pytań jakie widzę w społeczności bólów głowy jest: jakie suplementy magnezowe na migrenę są dla mnie najlepsze? Jak większość rzeczy związanych z migreną, odpowiedź jest skomplikowana.,
wyruszyłem odkryć tajemnicę magnezu na moim blogu Dizzy Cook. Moim celem było ustalenie, która forma będzie najlepsza dla migreny przedsionkowej, w szczególności. Odkryłem, że istnieje naprawdę wiele różnych rodzajów magnezu na migrenę i wszystkie mogą być pomocne na różne sposoby.
Najlepszy magnez do przyjmowania jest bardzo indywidualny – to zależy od twoich celów zdrowotnych i jakiej formy dobrze tolerujesz., Ponieważ ludzie z migreną często mają niedobór magnezu, kliniki migreny, takie jak Johns Hopkins, zalecają przyjmowanie około 400 mg lub więcej dziennie (1). Ponieważ jest to dość wysoka kwota, warto się wysilić, aby dowiedzieć się, który typ działa najlepiej dla Ciebie.
jednym z największych skarg słyszę od innych jest to, że suplementy magnezu na migrenę rozstrój żołądka. Miałam ten sam problem, kiedy po raz pierwszy zaczęłam brać pigułkę kombinowaną tlenku magnezu i cytrynianu i znalazłam się w toalecie częściej niż bym chciała.,
Po zbadaniu obu typów, zdałem sobie sprawę, że są one powszechnie stosowane w środkach przeczyszczających. Są również niedrogie, co czyni je popularnym wyborem dla większości ludzi. Dopiero po zmianie suplementów zacząłem dostrzegać zauważalną poprawę objawów migreny przedsionkowej.
jeśli znajdujesz suplementy magnezu na migrenę nie pomagają w Twoich atakach, może to być z dwóch ważnych powodów:
1 – twój suplement nie jest zbyt biodostępny, co oznacza, że nie jest dobrze wchłaniany., Zazwyczaj jest to suplement niskiej jakości, a wartość elementarna jest niska. Niektóre rodzaje magnezu są bardziej biodostępne niż inne.
2 – Jeśli masz biegunkę po dawce, twój suplement najprawdopodobniej nie jest wchłaniany wystarczająco dobrze, aby zapewnić jakąkolwiek wartość.,
7 rodzajów suplementów magnezu na migrenę
oto kilka najpopularniejszych rodzajów suplementów magnezu dla < igraine:
glicynian magnezu
glicynian magnezu jest jedną z bardziej biodostępnych form, co czyni go doskonałym wyborem do suplementacji, jeśli masz niski poziom magnezu. Jest łatwy do wchłonięcia i dość łagodny dla żołądka w porównaniu do innych form, takich jak tlenek.
Ten magnez jest związany z aminokwasem, glicyną., Glicyna podnosi poziom serotoniny, promując relaks, wspierając funkcje poznawcze i poprawiając jakość snu (2).
pacjenci, którzy również radzą sobie z lękiem, stanem zapalnym lub bezsennością, zgłaszali poprawę tego typu magnezu. Dla osób z migreną przedsionkową, która jest często związana z powolną funkcją poznawczą i lękiem, może to być świetne dopasowanie.
chlorek magnezu i siarczan magnezu
istnieją różne rodzaje suplementów magnezu na migrenę i nie wszystkie są jednakowo tworzone.,
siarczan magnezu jest jedną z najczęstszych form miejscowego magnezu, znany również jako sole Epsom. Chlorek magnezu to jego lepiej przyswajalny kuzyn! Wykazano, że chlorek magnezu ma lepszą penetrację komórkową i niższą toksyczność tkankową. Najczęściej spotykane są płyny magnezowe i spraye.
stężenie roztworu i czas jego nałożenia na skórę, czy to przez moczenie stóp, czy balsam, wpływa na skuteczność., Niektórzy pacjenci przysięgają, że 20-30 minutowe zanurzenie może poprawić atak i promować spokojny sen, ale nie ma wiele solidnych badań naukowych na poparcie tych twierdzeń (3).
treonat magnezu
odkryty przez oceny MIT, Magtein™ jest jedną z niewielu form magnezu, które okazały się przenikać przez barierę krew-mózg, skutecznie podnosząc poziom magnezu w mózgu. Ponieważ trafia bezpośrednio do mózgu, nie powinien powodować żadnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.,
w badaniach ten typ był korzystny u pacjentów z chorobą Alzheimera, promując funkcje poznawcze i zatrzymywanie pamięci. (4) minusem? Ta forma jest droga. Może być również energetyzujący, więc najlepiej przyjmować na początku dnia.
jabłczan magnezu
niektórzy ludzie z migreną żyją również z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia, dzięki czemu jabłczan magnezu jest dobrym wyborem. Magnez jest przyłączony do kwasu jabłkowego, który mówi się, że ma wysoką biodostępność bez powodowania zaburzeń żołądkowych (5).,
cytrynian magnezu
prawdopodobnie najbardziej popularna i dobrze zbadana forma magnezu, ten typ wiąże się z kwasem cytrynowym, dzięki czemu jest bardzo wchłanialny. Dobrze rozpuszcza się w wodzie, dlatego zobaczysz ten typ sprzedawany najczęściej w mieszankach napojów. Jest to świetna opcja dla tych, którzy nie mogą połknąć dużych tabletek.
cytrynian może być stosowany w celu łagodzenia zaparć, co jest korzystne dla niektórych, którzy przyjmują leki zapobiegawcze, które to powodują., Ze względu na działanie przeczyszczające, jeśli okaże się, że masz luźne stolce codziennie może trzeba rozważyć inną formę magnezu.
tlenek magnezu
powszechnie przepisana forma magnezu, ten typ jest tani i łatwo znaleźć, Jednak może nie być najlepszą formą na migrenę.
tlenek jest powszechnie przepisywany do łagodzenia zgagi lub stosowany jako środek przeczyszczający. Nie jest tak biodostępny jak wiele innych form, co czyni go słabym wyborem do suplementacji (6). Jednak badania kliniczne magnezu na migrenę wykorzystywały tę formę.,
Jeśli bierzesz combo suplement migreny i znaleźć się z kwaśnym żołądkiem po, sprawdź, czy tlenek jest wliczony w cenę.
Tauryna magnezu
ten typ łączy aminokwas tauryna, który okazał się obiecujący dla poprawy problemów związanych z sercem. Promuje również stabilny poziom cukru we krwi i jest pomocny w zapobieganiu migrenie z niewielkimi skutkami ubocznymi (7). Dla osób z migreną i problemami sercowo-naczyniowymi może to być dobre dopasowanie.,
jeszcze jedna rzecz…
ostatnią rzeczą, o której należy pamiętać podczas wyszukiwania suplementów magnezu na migrenę są wypełniacze, żelatyna i środki wiążące. Często szybko wybieramy suplement, który jest najtańszy, ale bliższe spojrzenie na etykietę zagwarantuje, że dokonamy wyboru, który zapewnia najlepszą wartość.
suplementy, podobnie jak żywność, powinny zawierać bardzo niewiele składników. Jeśli widzisz długą listę, może być tak, że suplement zawiera bardzo mało wartości elementarnej z większą liczbą wypełniaczy, aby „luzem” go., W końcu nie zaoszczędzisz dużo pieniędzy, jeśli nie wchłaniasz dobrze suplementu.
polecam ludziom szukać wegańskich kapsułek, które zwykle mają mniej składników, a także używają celulozy roślinnej nad żelatyną. Dla niektórych osób, które są bardzo wrażliwe na glutaminian, uważają nawet najmniejszą kapsułkę żelatynową za wyzwalającą.
Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się po zażyciu suplementów, warto spojrzeć na etykietę, aby sprawdzić, czy jest to wypełniacz, który może powodować objawy, a nie sam suplement.,
New to Migraine Again? Start Here >>
Footnotes
- Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
- Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biodostępność diglicynianu magnezu vs tlenku magnezu u pacjentów z resekcją jelita krętego
- używać Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann i Klaus Kisters. (2017) Myth or Reality-Transdermal Magnesium?
- o Magteinie: magtein.com
- Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic a, Camsari UM, Ates M. (2019) harmonogram (biodostępność) związków magnezu w godzinach: który Związek magnezu działa najlepiej?
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) biodostępność magnezu z cytrynianu magnezu i tlenku magnezu.,
- McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine
Dodaj komentarz