chodzenie w kółko wokół domu podczas kwarantanny? Nie mając dokąd pójść, nikogo do zobaczenia i miejsca do poruszania się, te dziwne czasy stworzyły doskonałe warunki do zaczepiania palców.
stubbed toe zdarza się każdemu w pewnym momencie (i dla niektórych z nas, więcej niż chcielibyśmy przyznać). Uraz zwykle pojawia się znikąd, a kiedy to się stanie, może sprawić, że nawet najtwardszy człowiek zacznie krzyczeć.,
stubbed toe zwykle występuje, gdy nie zwracasz uwagi, spieszysz się, lub zrobić spaceal błędne obliczenia w zatłoczonym pokoju. Jeśli znajdziesz się próbuje przekształcić jedną część domu w pracy z domu biura lub siłowni, to może być ustawienie się do katastrofy toe., Przyzwyczailiśmy się do naszego otoczenia i mamy ogólne poczucie, gdzie rzeczy są, ale gdy przeniesiemy wszystko wokół (co dzieje się często w dzisiejszych czasach, biorąc pod uwagę okoliczności), jeden zły ruch i ta mała część ciała, o której rzadko myślisz, spowoduje szokujący, nagły wstrząs bólu, który sprawia, że wygadujesz wyjaśnienia, których nigdy wcześniej nie używałeś.
ale co tak naprawdę się dzieje, gdy stubujesz palec u nogi?,
technicznie rzecz biorąc, stubbed toe zwykle występuje do dużego palca (lub hallux), który wystaje dalej niż inne palce. Kiedy ten palec zderza się z innym przedmiotem (Zwykle mocnym lub stałym przedmiotem, takim jak mebel lub ściana), siła ściskająca jest wysyłana przez stawy palca, które rozświetlają Twoje centrum bólu i sprawiają, że odruchowo i szybko odciągasz., Wynik: ból, ewentualnie obrzęk i / lub trudności z chodzeniem i bolesność, która może trwać kilka dni.
w zależności od specyfiki urazu może to być niewielkie skręcenie lub nawet tak samo poważne jak złamanie. Będziesz chciał monitorować swoje objawy, aby określić, czy szukać pomocy medycznej. Jeśli zauważysz, że palec jest zgięty w bok lub zdeformowany w jakiś sposób z dodanym elementem bólu i obrzęku, możesz go złamać. Jeśli nie jesteś w stanie poruszyć palcem, może to wskazywać na złamanie, uszkodzenie torebki stawowej lub zerwanie więzadła., W większości przypadków palec będzie tymczasowo stan zapalny, ale będzie leczyć się na własną rękę.
bez względu na konkretną kontuzję, zacznij od tych ruchów. Jeśli twój ból nie poprawi się w ciągu dnia lub dwóch, możesz chcieć zobaczyć MD dla możliwego obrazowania.
Twój ruch:
reszta., To może wydawać się oczywiste, ale jeśli odczuwasz ból podczas chodzenia i naciskasz przez ten palec, nie pomagasz. Chodzenie wymaga rozszerzenia dużego palca i zawisania w stawie śródstopowo-paliczkowym (gdzie znajduje się Duży Paluch), co często może być bolesne po incydencie z zacieraniem palców. Wielokrotne przechodzenie przez ten ruch z dodanym ciśnieniem masy ciała nad nim może podrażnić stan zapalny tkanki. Podczas gdy chcesz utrzymać mobilność przez ten staw, słuchaj swojego ciała, jeśli jest bolesne i zmniejsz swoje kroki 10,000, aż ból i stan zapalny zmniejszą się.,
Ice. Jeśli masz obrzęk w obszarze dużego palca, owinąć opakowanie lodu wokół niego i podnieść stopę ponad poziom serca przez około 15 minut 3 razy dziennie.
poruszaj się (delikatnie). Daj palcami wiggle (scrunching i poruszanie się w górę iw dół) i upewnij się, że pompować stopę (punkt i zginać stopę) podczas leżenia i podnoszenia stopy. Może to pomóc zmniejszyć obrzęk, a jednocześnie promowanie mobilności w bolesnym stawie.
Dopasuj obuwie. Spróbuj nosić wygodne trampki zamiast butów roboczych, aby uniknąć bólu podczas chodzenia., Jeśli jesteś w domu, porzuć kapcie lub inne obuwie, aby chodzić boso.
Gdy ból i obrzęk są w dół, możesz zacząć od delikatnego wzmocnienia, takiego jak aktywne zgięcie dużego palca, wyprostowanie i dominowanie stopy, aby utrzymać i zbudować siłę w wewnętrznej muskulaturze stopy.
Dodaj komentarz