niezależnie od tego, czy żyjesz szybko, czy wolno, potrzebujesz jakiejś formy regularnych ćwiczeń. Oprócz redukcji tkanki tłuszczowej, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, poprawić ogólne poczucie dobrego samopoczucia, a w niektórych przypadkach zmniejszyć refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) objawy. Ale to nie znaczy, że wszystkie ćwiczenia są korzystne dla osób cierpiących na GERD. Forsowne ćwiczenia mogą faktycznie pogorszyć objawy dla niektórych osób., Należą do nich:

  • ćwiczenia, które bardzo obciążają ścianę brzucha, takie jak podnoszenie ciężarów (np. przysiady), Gimnastyka, Wspinaczka skałkowa i konkurencyjna jazda na rowerze.
  • ćwiczenia, w których skakasz w górę iw dół lub odbijasz się dużo, takie jak energiczne bieganie, intensywny aerobik, skakanka lub przy użyciu maszyny do stepowania po schodach.
  • ćwiczenia, takie jak bieg maratoński, które wymagają dmuchanych ruchów przez długi czas, lub nagłe wybuchy prędkości, takie jak sprint lub jazda na rowerze., Ćwiczenia te powodują również wziąć w dużych łyków powietrza, które mogą wywierać nacisk na dolnej zwieracza przełyku, powodując otwarcie zaworu i kwasu, aby przenieść się z powrotem do przełyku.

ćwiczenia przyjazne jelitom

Jeśli ćwiczenia o dużym wpływie nie pogarszają objawów GERD, a jeśli lekarz się zgodzi, to zrób je za wszelką cenę. W przeciwnym razie rozważ ćwiczenia o niższym uderzeniu, takie jak pływanie, szybkie chodzenie lub jogging na niskim poziomie. Alternatywnie spróbuj jeździć na rowerze stacjonarnym, wykonywać lekkie ćwiczenia na bieżni, a także jogę lub lekkie podnoszenie ciężarów.,

ile potrzebujesz?

ogólnie, trzydzieści kolejnych minut ćwiczeń prawie każdego dnia przyniesie największe korzyści. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na ten blok czasu, dopuszczalne jest ćwiczenie od 10 do 15 minut tu i tam w ciągu dnia, o ile łączna suma ćwiczeń w ciągu dnia wynosi co najmniej trzydzieści minut.

jedno słowo ostrzeżenia – jeśli nie jesteś w świetnej formie, to nie spiesz się. Zbyt wiele zbyt wcześnie może prowadzić do obrażeń., Kiedy dopiero zaczynasz, sprawdź z lekarzem, jaki rodzaj ćwiczeń byłby najlepszy dla kogoś w twoim wieku i aktualnej kondycji fizycznej.

niektóre typowe problemy związane z kwasem

  • zgaga: zwykle czuje się jak pieczenie w klatce piersiowej i może wzrosnąć w górę do szyi i gardła.
  • niedomykalność: występuje, gdy zawartość żołądka wraca z przełyku do gardła, więc jedzenie ponownie smakuje lub powtarza się w ustach.
  • kwaśna niestrawność: występuje, gdy kwasy żołądkowe docierają do gardła, powodując kwaśny lub kwaśny smak w ustach.