Czy kiedykolwiek poczułeś złowieszczą postać guzka w gardle podczas spotkania? Być może zauważyłeś, że łzy formują się, a następnie powoli zbierają, powodując lekkie rozmycie w biurze, gdy próbujesz je wywęszyć. A może czułeś, że twój oddech łapie się i modlisz się, że nikt na ciebie nie spojrzy, nie mówiąc już o zadaniu pytania, ponieważ jesteś pewien, że jeśli otworzysz usta, aby spróbować mówić, załamiesz się., Jeśli byłeś tam, być może zastanawiałeś się również, jak przestać płakać, lub jak uniknąć lub opóźnić dotarcie tam w pierwszej kolejności.

na pewno nie jesteś sam. Ostatnie badanie przeprowadzone przez firmę accountemps okazało się, że 45% respondentów, którzy byli pracownikami w USA, płakało w środowisku biurowym.

często jak łzy w miejscu pracy mogą być, nadal możesz czuć się, jakbyś łamał jakąś niepisaną zasadę postępowania., Denise Dudley, psycholog behawioralny i założycielka i była prezes SkillPath Seminars, mówi, że nikt nigdy nie dociera do niej, aby zapytać o „jak nie płakać w filmie lub jak nie płakać na pogrzebie, jak nie płakać w sytuacjach społecznych z przyjaciółmi.”Ale ludzie często pytają ją, jak przestać płakać w pracy. Innymi słowy, to, co jest uważane za normalną reakcję w innych Ustawieniach, jest tabu w pracy.

zaczniemy od jakiegoś tła na temat płaczu w pracy, ale możesz również przejść od razu do naszych wskazówek, jak uniknąć płaczu, klikając tutaj.,

kiedy i dlaczego płacz w pracy może cię zranić

czy można płakać w pracy? Krótka odpowiedź jest taka, że to zależy—od tego, w jakiej sytuacji jesteś, gdy łzy przychodzą, jak często się to zdarza, kto jest w pobliżu, kiedy to robi, w jakim środowisku pracujesz, jaka jest Twoja osobista filozofia wokół płaczu i więcej.

ale większość ludzi uważa, że płacz może mieć negatywne konsekwencje., Według badania Accountemps, około 70% pracowników i dyrektorów finansowych zgodziło się, że „płacz jest w porządku od czasu do czasu, ale robienie tego zbyt często może podważyć perspektywy kariery” lub że „płacz nigdy nie jest w porządku w pracy—ludzie będą postrzegać cię jako słabego lub niedojrzałego.”Tylko około 30% uważało, że płacz nie ma negatywnego wpływu-pokazuje, że jesteś człowiekiem.”

Kimberly Elsbach, profesor zarządzania na UC Davis Graduate School of Management, która badała postrzeganie płaczu w miejscu pracy, odkryła w badaniach z kolegami, że w najlepszym razie można oczekiwać neutralnej odpowiedzi., Kiedy ktoś płakał z powodu problemów osobistych (takich jak śmierć w rodzinie, rozwód, zwolnienie), był postrzegany neutralnie, ” tak długo, jak dana osoba nie płakała intensywnie lub zakłócała pracę innych.”Ale płacz w innych okolicznościach—podczas przeglądu wydajności, w obliczu stresującego terminu lub podczas formalnego spotkania – może doprowadzić innych do” postrzegania Cię jako słabego, nieprofesjonalnego, manipulującego.”

Dudley zgadza się, że są sytuacje, w których najlepiej nie płakać. „Nie, żebym aprobował środowisko, które zamierzam opisać., Wolałabym powiedzieć, że spróbujmy to zmienić, ale w międzyczasie spójrzmy prawdzie w oczy ” – mówi. I tak dopóki kultura wokół płaczu nie może się zmienić, radzi unikać łez, gdy jesteś w pozycji ” jeden dół.”Może to oznaczać, że jesteś pracownikiem rozmawiającym z przełożonym( zwłaszcza jeśli masz skomplikowany związek), kobietą w grupie mężczyzn, prezenterem stojącym przed zarządem lub innymi u władzy, w napiętej sytuacji lub w sprzeczności z kolegą.

„niebezpieczną częścią płaczu jest to, że, „W każdej sytuacji, gdy płaczemy, ryzykujemy utratę naszej władzy i wiarygodności, a nawet naszej wiarygodności.”

co ma do tego płeć?

nie da się mówić o płaczu w pracy bez mówienia o płci. W ankiecie przeprowadzonej wśród 700 osób przez Anne Kreamer, autorkę książki It ' s Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace, 41% kobiet przyznało, że płakało w pracy, w porównaniu do zaledwie 9% mężczyzn.

kobiety częściej niż mężczyźni płaczą w pracy-zgadza się Elsbach., Do czasu, gdy ona i jej koledzy zebrali 109 „płaczących opowieści”, jak je nazywali, mieli tylko dziewięć od mężczyzn. Chociaż nie zebrali wystarczająco dużo danych, aby dojść do jakichkolwiek empirycznych wniosków na temat mężczyzn płaczących w pracy, garść historii, które usłyszeli, głównie doprowadziły do pozytywnego postrzegania, sugerując możliwy podwójny standard. Jak powiedziała kiedyś reżyserka zmierzchu Catherine Hardwicke: „mężczyzna dostaje owację na stojąco z powodu płaczu, ponieważ jest taki wrażliwy, ale kobieta jest zawstydzona.,”

istnieją biologiczne i fizjologiczne powody, dla których kobiety częściej płaczą w pracy, a także czynniki socjalizacji. „W naszym społeczeństwie oczekuje się, że dziewczyny nie powinny wyrażać gniewu, ale dziewczynki mogą płakać” – mówi Mollie West Duffy, współautorka książki No Hard Feelings: The Secret Power of Capting Emotions at Work.

ale chociaż dziewczyny są uspołecznione do płaczu, kiedy stają się kobietami i płaczą w pracy, to niekoniecznie jest to akceptowalne., W tym, co powiedziała: co mężczyźni muszą wiedzieć (a kobiety muszą im powiedzieć) o wspólnej pracy, Joanne Lipman mówi, że wielu mężczyzn, z którymi rozmawiała, powiedziało jej, że boją się łez kobiet. Ta dynamika może skończyć się krzywdzeniem kobiecych karier, jeśli ich męscy szefowie powstrzymają kluczowe informacje zwrotne z obawy przed łzami w sposób, w jaki nie robią tego dla swoich męskich raportów. Tak więc płacz w pracy – a nawet przekonanie, że możesz płakać – może mieć realne i trwałe konsekwencje.,

7 sposobów, aby przestać płakać (lub przynajmniej go uniknąć lub opóźnić)

Zacznijmy więc od zastrzeżenia, że niekoniecznie musisz uważać płacz w pracy za kruszarkę kariery—lub nawet coś, czego musisz się tak bać, w zależności od sytuacji. Ale oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby oswoić nadjeżdżające łzy, opóźnić je na tyle długo, aby znaleźć bezpieczne miejsce, aby je wypuścić, lub aby zmniejszyć prawdopodobieństwo płaczu w pierwszej kolejności.

pamiętaj jednak, że żadna z tych kul nie jest magiczna i nie zawsze będziesz w stanie powstrzymać się od ronienia łez., Przeczytaj całą drogę do końca, aby kilka słów o tym, dlaczego to jest w porządku.

weź głęboki oddech

częstą propozycją unikania łez jest ćwiczenie głębokiego oddychania, gdy czujesz, że woda się zbliża. – Myślę, że to ambitne-mówi Dudley. Nie jest całkiem realistyczne myślenie, że możesz przejść w tryb pełnego głębokiego oddychania, gdy siedzisz na spotkaniu personelu (przynajmniej nie, jeśli twoim celem jest latanie pod radarem).

zamiast tego Dudley proponuje wypróbowanie mini wersji tej techniki., „Wdychaj jeden głęboki, długi oddech, przytrzymaj go przez chwilę, nie za długo, a następnie wydech”, mówi. „Nawet jeśli zajmuje to 10 sekund, resetuje kilka rzeczy w mózgu lub gardle.”I możesz po prostu powstrzymać te łzy, aż do spotkania.

użyj języka, brwi lub mięśni

Jeśli próbujesz przestać płakać bez zwracania na siebie uwagi, możesz również wypróbować jedną z kilku innych sztuczek, które nie będą zbyt oczywiste publicznie., „Po prostu popchnij język do dachu ust”, ekspert języka ciała Janine Driver powiedział New York Times, lub spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, szczególnie te za wewnętrznymi brwiami, które mają tendencję do łączenia się, gdy jesteś smutny.

z drugiej strony, Ad Vingerhoets, badacz z Uniwersytetu w Tilburgu, który bada łzy emocjonalne, powiedział The Cut, że „zwiększenie napięcia mięśni i poruszanie się może ograniczyć reakcję płaczu.,”Jak w przypadku większości porad na temat tego, jak przestać płakać, być może będziesz musiał wypróbować kilka strategii, aby zobaczyć, która faktycznie działa na Ciebie—i pamiętaj, że żadna z nich nie jest pewnymi zakładami.

zrób sobie przerwę i odejdź od sytuacji

Jeśli uważasz, że możesz zacząć płakać i jesteś w otoczeniu, w którym nie chcesz, aby to się stało, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to usunąć się z sytuacji. Jeśli prowadzisz spotkanie, możesz powiedzieć wszystkim, aby zrobili 10-minutową przerwę i zebrali się ponownie. W przeciwnym razie możesz spokojnie wyjść-w końcu ludzie cały czas chodzą do łazienki.,

„badania pokazują, że zazwyczaj czujemy się lepiej, jeśli płaczymy sami lub jeśli mamy tam tylko jedną osobę” – mówi Duffy. „Więcej niż jedna osoba i jesteśmy przytłoczeni, ponieważ myślimy o tym, jak jesteśmy postrzegani”, co może sprawić, że będziemy płakać jeszcze bardziej. Więc idź gdzieś, gdzie możesz być sam-czy to do biura (jeśli masz), łazienki lub na zewnątrz na spacer—napij się wody, weź kilka głębokich oddechów i powiedz sobie, że to w porządku. A jeśli możesz skorzystać z pomocy technicznej, Złap zaufanego kolegę po drodze lub napisz do niego i poproś o spotkanie.,

„Postaraj się w tym czasie skupić na czymś innym, aby nie zastanawiać się nad sprawą, która doprowadziła do łez” – mówi Elsbach, zwłaszcza jeśli masz nadzieję zebrać się i wrócić tam. Jeśli uważasz, że jesteś gotowy, „sprawdź się” – dodaje. „Czy Mogę o tym pomyśleć i nie zacząć się emocjonować? Jeśli możesz, może wróć na spotkanie.”

usunięcie się z sytuacji może być bardziej skomplikowane, jeśli masz spotkanie jeden na jeden., Jeśli rozmawiasz z innym miłym i wspierającym przełożonym lub kolegą, o którym wiesz, że nie użyje tego przeciwko tobie, Dudley mówi, możesz poprosić o chwilę. Spróbuj: „trudno mi to usłyszeć, ale wiem, że musimy o tym porozmawiać. Dasz mi chwilę na korytarzu?”Ale jeśli rozmawiasz z kimś, kogo nie masz pewności, że jest w 100% po twojej stronie, możesz spróbować innej techniki.,

Zatrzymaj myśli, które sprawiają, że płaczesz (to wymaga trochę praktyki)

Jeśli nie możesz fizycznie uciec od sytuacji, to nie znaczy, że nie możesz uciec psychicznie. Można zapożyczyć z techniki interwencji czasami stosowane w terapii zwanej zatrzymanie myśli lub wymiany myśli. Dokładnie tak, jak to brzmi. Cokolwiek to jest, co prowokuje Twoją odpowiedź na płacz, spróbuj wyrzucić to z głowy i zamiast tego pomyśl o czymś zupełnie niezwiązanym.

, Może to twój pies, który zawsze cię rozśmiesza. „Kocham mojego psa tak bardzo,” może pomyślisz, aby zagłuszyć myśli o tym, jak źle twój współpracownik Cię potraktował. „Będzie taka szczęśliwa, kiedy wrócę do domu.”

będziesz chciał ćwiczyć ten w sytuacjach niższych stawek, zanim spróbujesz na nim polegać w kluczowym momencie, mówi Dudley, ponieważ potrzeba praktyki, aby zrobić to skutecznie. „Na początku możesz ciągle skakać, ale praktyka naprawdę pomaga”, mówi. Mimo to ” może nie działać dla wszystkich w każdej sytuacji.,”

udawaj, że jesteś aktorem w filmie

Dudley ma inną sugestię, która jest nieco niekonwencjonalna, ale twierdzi, że pomaga jej przejść przez trudne interakcje, gdy pracowała w szpitalach psychiatrycznych i w frustrujących chwilach w domu (na przykład, gdy jej dzieci rysują na ścianie po długim dniu).

„Jeśli czujesz, że możesz płakać, krzyczeć lub powiedzieć coś, czego możesz żałować, udawaj, że jesteś aktorem w filmie. Jaki jest scenariusz?”mówi., „Teraz nie tylko ja, Denise, jestem naprawdę zdenerwowana, ponieważ mój szef powiedział mi, że nie dostałem podwyżki”, wyjaśnia. Zamiast tego możesz zdystansować się i odgrywać „rolę pracownika, który jest kwintesencją profesjonalisty”, którego słowa są ” spokojne i dobrze przemyślane.”

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i że jesteś odpowiednio zatankowane (tj. karmione) i nawodniony., Spróbuj zmniejszyć lub wyeliminować inne stresory w swoim życiu. Na przykład, jeśli ciągle walczysz ze swoim współmałżonkiem lub współlokatorami, Robienie, co możesz, aby rozwiązać te sytuacje, może pomóc w ustaleniu mniej niepewnej podstawy.

„Jeśli jesteś z równowagi, jesteś bardziej skłonny do płaczu” – mówi Dudley. Więc „sprawdź się ze wszystkimi zwykłymi podejrzanymi” i sprawdź ” czy w twoim życiu dzieją się dziwne rzeczy, które możesz kontrolować lub wyeliminować.,”

dowiedz się, co może sprawić, że będziesz płakał i dlaczego płakałeś ostatnim razem

Jeśli pójdziesz do przeglądu wydajności oczekując świecącej oceny i zamiast tego otrzymasz dość znaczącą krytykę (konstruktywną, choć może być), szok może sprawić, że zareagujesz poważniej. Ale” jeśli się tego spodziewasz, jeśli wiesz, że wejdziesz, możesz się na to przygotować, przepasać się ” – mówi Elsbach. Więc staraj się przewidywać sytuacje, które mogą być trudne i przygotuj się. To pomoże Ci zachować spokój, dopóki nie będziesz mógł zostać sam na sam.,

a jeśli płakałeś w podobnej sytuacji w przeszłości, nie odkładaj tego na bok. Często ” łzy się zdarzają, a potem lubimy natychmiast o tym zapomnieć, ponieważ…czujemy się zawstydzeni lub źli, że to się stało, więc chcielibyśmy nigdy więcej o tym nie myśleć” – mówi Duffy. Ale to podejście „może spowodować, że w przyszłości będziesz bardziej płakać, ponieważ nie zatrzymasz się, aby dowiedzieć się, dlaczego płaczesz”, wyjaśnia. „Łzy zawierają naprawdę ważne sygnały emocjonalne. Ale uczysz się z tych sygnałów tylko wtedy, gdy poświęcisz czas, aby zwrócić na nie uwagę.,”

szczególnie dla kobiet łzy mogą być oznaką gniewu—jak mówi Duffy: „mężczyźni krzyczą, kobiety płaczą.”I chociaż krzyczenie niekoniecznie jest lepszym sposobem, dodaje:” niestety płacz w miejscu pracy, gdy jesteś zły, nie będzie koniecznie wyrażać innym, że jesteś zły, ale będzie wyrażać innym, że jesteś smutny, zawstydzony lub poza kontrolą.”

więc kiedy już się uspokoisz, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego zacząłeś płakać i jakie były podstawowe emocje i czynniki., Niezależnie od tego, czy jesteś zły, przepracowany, czy nienawidzisz swojej pracy, czy czegokolwiek innego, zastanów się, jak możesz rozwiązać przyczynę (lub przyczyny), gdy nie czujesz się tak emocjonalnie. To może pomóc zapobiec łzy z coming up ponownie w podobnej sytuacji.

Jeśli zauważysz, że płacz stał się regularnym zjawiskiem, może to być znak, że istnieją większe problemy do rozwiązania niż jak stymie łzy w tej chwili, takich jak depresja lub naprawdę toksyczne środowisko pracy trzeba dowiedzieć się, jak zostawić za sobą.,

Argument za nie unikaniem łez w pracy

następnym razem, gdy myślisz o tym, jak przestać płakać, weź pod uwagę, że nie zawsze może to być taka straszna rzecz, i możesz pomóc, aby to była tylko jedna normalna odpowiedź w spektrum tego, co jest akceptowalne w pracy. Dudley, na przykład, chciałby żyć w świecie, w którym płacz jest znormalizowany i tak samo niczym śmiech, choć miejmy nadzieję, że rzadszy.

Duffy odbija ten sentyment i jest przekonany, że zmierzamy w dobrym kierunku. „Płacz w pracy nie zrujnuje Twojej kariery”, „Myślę, że wokół tego nadal jest piętno, ale to dość przestarzałe piętno…od 20 lub 30 lat temu, kiedy pracowaliśmy w środowisku pracy, które było zdominowane przez mężczyzn i tak kobiety musiały założyć ten płaszcz zbroi, aby przejść do męskiego miejsca pracy, a płacz nie był odpowiedni.”

i nie zapominaj, że możesz odegrać rolę nie tylko wtedy, gdy płaczesz, ale także wtedy, gdy zauważysz, że ktoś inny w biurze płacze. „Możemy zacząć to zmieniać tylko wtedy, gdy zaczniemy zmieniać sposób, w jaki myślimy o innych”, mówi Duffy.,

więc nie bądź dla siebie taki surowy, jeśli od czasu do czasu poczujesz łzy płynące w pracy. I nie bądź taki surowy dla swoich kolegów, jeśli I Kiedy płaczą w pracy. Jak mówi Duffy: „myślę, że płacz jest znakiem naszego człowieczeństwa i chcemy widzieć człowieczeństwo w naszych kolegach i w naszych przywódcach.”