istnieje kilka publikacji na temat Jak schudnąć szybko dla nastolatków. Aby oszczędzić Ci kłopotów i dużo czasu, wzięliśmy na siebie całą pracę nóg dla Ciebie! Oto ostateczny przewodnik po wszystkim, co musisz wiedzieć o odchudzanie nastolatek, zdrowie i suplementy.,
znaczenie utrzymania zdrowej wagi
utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczowe dla zapobiegania przewlekłym chorobom i prowadzenia dłuższego życia. Badania wykazały, że osoby z BMI (Body mass index) 30 lub wyższy może skrócić ich żywotność przez znaczną liczbę lat, ponieważ mogą mieć niezdrową ilość tkanki tłuszczowej masy., Utrzymanie zdrowej wagi może zrobić wiele korzystnych rzeczy dla naszego zdrowego począwszy od naszych nastoletnich lat jeden jest to może obniżyć ryzyko chorób serca, może zapobiec wysokie ciśnienie krwi i może zmniejszyć ryzyko uzyskania różnych nowotworów.
jednak osiągnięcie zdrowego stylu życia jako nastolatek jest jeszcze ważniejsze niż życie pozbawione chorób. Udowodniono, że nastolatki, które mają zdrową wagę, są mniej narażone na zastraszanie i mają wyższą samoocenę niż ci, którzy mają nadwagę lub niedowagę., Te same nastolatki są bardziej narażone na rozwój zdrowego związku z jedzeniem i mogą rozwinąć zaburzenia jedzenia, takie jak anoreksja i bulimia. Nastolatek, który wcześnie przyjmuje zdrowy styl życia, częściej przenosi go do swojego dorosłego życia. Kiedy traktujemy nasze zdrowie i odchudzanie poważnie, może to drastycznie poprawić naszą sprawność psychiczną i fizyczną i pomóc nam zdobyć zaufanie, którego wszyscy pragniemy.
teraz, gdy omówiliśmy znaczenie utrzymania zdrowej wagi, przejdźmy do średniej wagi dla nastolatków., Będziemy również dotknąć jak schudnąć szybko dla nastolatków, a także dostarczyć listę najbardziej skutecznych suplementów odchudzających dla nastolatków.
Jaka jest średnia waga nastolatków?
istnieje kilka czynników, które wpływają na średnią wagę nastolatków. Płeć, wzrost, wiek, poziom aktywności i dieta wszystkie czynniki w równaniu, jeśli chodzi o określenie średniej wagi Nastolatka. Nastolatki mają tendencję do wahania wagi z roku na rok, ale zazwyczaj stabilizują się do czasu, gdy osiągną wiek 18-21 lat.,
jednak skala nie zawsze jest najlepszą reprezentacją zdrowej masy ciała dla nastolatków. Nastoletni sportowcy z napięciem mięśniowym mogą łatwo wejść na wagę i ważyć znacznie więcej niż przeciętny nastolatek. Dzieje się tak, ponieważ komórki mięśniowe ważą więcej niż komórki tłuszczowe, co może sprawić, że liczba na skali będzie nieco myląca.
z tego powodu lubimy używać formuły BMI, aby określić, czy nastolatek ma nadwagę, czy nie. Wzór wskaźnika masy ciała służy do dzielenia masy ciała przez wysokość do kwadratu., To narzędzie jest zalecane przez Centrum Kontroli Chorób, aby sprawdzić wszystkie wagi, w tym zdrową wagę, nadwagę, otyłość lub warunki niedowagi.
zdrowe BMI dla nastoletnich chłopców i dziewcząt waha się od 15,3 – 26,2 w zależności od ich płci i grupy wiekowej., W poniższej tabeli przedstawiono bardziej szczegółowy podział średniego BMI u nastolatków:
ostatecznie najlepszą oceną wagi twojego nastolatka jest ta przeprowadzona przez zarejestrowanego dietetyka. Zaleca się, że nastolatków uzyskać badania przesiewowe zdrowia w skali roku, który zapewnia spójne śledzenie wagi w stosunku do wzrostu przez lata., Poniżej znajdziesz średnią wagę dla nastolatków:
jak szybko schudnąć dla nastolatków
ponieważ lata młodzieńcze są kluczową częścią rozwoju, ważne jest, aby poważnie traktować zdrowie Nastolatka. Istnieje kilka zmian, które występują w latach nastoletnich, począwszy od zmian hormonalnych u dziewcząt do tryskaczy wzrostu u chłopców.
brak aktywności fizycznej i nadmierne spożycie wysoko przetworzonych fast foodów poważnie przyczyniły się do rosnącego wskaźnika otyłości wśród nastolatków.,
Jeśli jesteś nastolatkiem i masz nadwagę, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc i udzielić informacji, abyś nie uległ niezdrowym nawykom odchudzania! Istnieje wiele opcji, które pomogą Ci osiągnąć szczęśliwszy i zdrowszy styl życia podczas podróży odchudzania.
oto niektóre z naszych najlepszych wskazówek, jak szybko osiągnąć zdrową wagę dla nastolatków, aby zapewnić ich zdrowie zarówno umysłu, jak i ciała:
mieć Plan działania
jak mówi słynne powiedzenie: „Jeśli nie planujesz, planujesz Nie.,”Journaling jest jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby pozostać na dobrej drodze ze swoimi celami odchudzania. Jest to skuteczny sposób na śledzenie codziennej aktywności, posiłków i spożycia wody.
Jeśli bardziej lubisz cyfrową stronę rzeczy, istnieje garść przydatnych aplikacji na iOS i Androida, aby utrzymać Cię na dobrej drodze. Te aplikacje obejmują zarówno proste dzienniki cyfrowe, jak i liczniki kalorii i codzienne śledzenie kroków. Zarejestrowany dietetyk Kristin Cardillo RDN zaleca używanie MyFitnessPal lub MyNetDiary do śledzenia całkowitego spożycia kalorii., Śledzenie postępów nie tylko pomoże Ci pozostać na bieżąco, ale także pokaże Ci, jak duży postęp zrobiłeś po drodze!
pij dużo wody
woda będzie twoim najlepszym przyjacielem podczas planu odchudzania. Ten płyn nie tylko nawilży cię, ale może również sprawić, że poczujesz się pełniejszy przez cały dzień i zapobiegniesz bezmyślnemu podjadaniu między posiłkami. Picie wystarczającej ilości wody pomoże uczucie wzdęcia i może pomóc wypłukać toksyny w organizmie.
staraj się pić 2,5 – 3 litry wody dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania., Pobyt uwodniony będzie regulować wypróżnienia i poprawić czynność nerek i wyniki sportowe.
nie lubisz zwykłej wody? Wymieszaj z nim owoce. Nasze ulubione pary to plastry ogórek + mięta, cytryna + zielone jabłko lub ogórek + mięta + cytryna.
kolejną wskazówką, aby pozostać nawodnionym, jest zakup 1 dużej butelki wody lub butelki uzupełniającej i spożywanie 64-100 uncji każdego dnia. Wymieszaj w nim swoją owocową mieszankę i użyj słomki, aby popijać ją!, (łatwiej będzie to zakończyć w ten sposób)
unikaj pomijania posiłków
nie ma lepszego sposobu na zakłócenie postępów w odchudzaniu niż pomijanie posiłków lub pozbawienie się rzeczy, które kochasz. W rzeczywistości zaleca się, aby jeść małe, częste posiłki co trzy do czterech godzin, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Dla większości, wiąże się to jeść więcej żywności, która jest doskonale w porządku dla utraty wagi, jeśli te pokarmy są wykonane z właściwych rzeczy. Należy dążyć do spożywania pięciu do sześciu posiłków łącznie dziennie, aby schudnąć w wyższym tempie.,
pomimo błędnego przekonania, że pomijanie śniadania zmniejszy kalorie, w rzeczywistości prowadzi do napadów głodu i nadmiernego jedzenia, gdy nadchodzi pora obiadowa. Niektóre badania wykazały również, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, mają niższe BMI. Śniadanie jest tak samo ważne jak każdy inny posiłek, jeśli chodzi o pożywny i zbilansowany plan odchudzania.
trzymaj się z dala od Diet modnych
tak, te diety modne spowodują szybkie rezultaty odchudzania; ale te diety modne składają się z niezdrowych metod diety, które nie są trwałe w dłuższej perspektywie., Brak równowagi żywieniowej w dietach modnych może spowodować, że odzyskasz wagę tak szybko, jak ją stracisz.
nie zniechęcaj się jeszcze, ponieważ możliwe jest osiągnięcie zdrowego stylu życia ze stosunkowo szybkimi wynikami w skuteczny i zrównoważony sposób, gdy przestrzegasz pożywnego i zbilansowanego planu posiłków.
Nie eliminuj węglowodanów z diety
popularne jest błędne przekonanie, że eliminacja wszystkich węglowodanów to sposób na szybkie odchudzanie nastolatków. Jednak istnieje wiele dobrych węglowodanów, które organizm rzeczywiście potrzebuje., Celem jest włączenie więcej całych węglowodanów i mniej wyrafinowanych węglowodanów do diety.
całe węglowodany są nieprzetworzone i zawierają błonnik naturalnie występujący w żywności, podczas gdy rafinowane węglowodany zostały przetworzone i są zazwyczaj pozbawione całego naturalnego błonnika.
całe węglowodany obejmują całe owoce, warzywa, rośliny strączkowe i całe ziarna. Podczas zbierania produktów, które nie pochodzą z produktów mlecznych lub produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego, upewnij się, że na etykiecie znajduje się błonnik. Spróbuj wybrać marki, które mają 3 lub więcej gramów błonnika wymienione. Jeśli mają 0 g błonnika, staraj się unikać.,
niektóre przykłady rafinowanych węglowodanów to sztucznie aromatyzowane napoje, soki owocowe, krakersy, ciastka, biały chleb, biała mąka i biały ryż.
ćwicz regularnie
aby szybko i skutecznie odchudzać, ćwiczenia muszą być niezbędną częścią Twojego dnia. Powinieneś starać się ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach na odchudzanie jest to, że można dostosować swoją codzienną rutynę, jednak chcesz!,
możesz tańczyć, biegać, chodzić, pływać, biegać lub dołączyć do lokalnej siłowni i spotkać podobnie myślących ludzi z celami odchudzania podobnymi do Twoich. Nie ma jednego ćwiczenia, które będą lepsze dla każdego-tak długo, jak jesteś pocenie się pracujesz! Nie lekceważ mocy codziennego spaceru po okolicy. Przeciętny człowiek może spalić sześć lub więcej kalorii, chodząc przez minutę w szybkim tempie.
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości błonnika
pokarmy bogate w błonnik sprawią, że poczujesz się pełniejszy przez dłuższy czas., Kiedy czujesz się pełniejszy przez cały dzień, masz tendencję do spożywania mniej kalorii na co dzień. Top 10 źródeł błonnika to fasola, pełnoziarniste, brązowy ryż, popcorn, orzechy, pieczone ziemniaki, jagody, płatki zbożowe, płatki owsiane i warzywa. Pamiętaj, że do przodu tylko wybrać produkty, które zawierają błonnik w nich i dobrą zasadą jest, aby wybrać produkty z więcej niż 3 gramów błonnika na porcję.
jedz dużo owoców i warzyw
owoce i warzywa są pełne witamin i minerałów, których rosnące ciało nastolatków potrzebuje do dalszego rozwoju., Wskazane jest spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Najlepszą częścią włączania owoców i warzyw do diety jest to, że te produkty spożywcze są bardzo wszechstronne i dobrze pasują do prawie wszystkiego.
zrób sałatkę owocową, ugotuj warzywa na parze lub połącz oba w smoothie. Sposób, w jaki zdecydujesz się na te opcje zdrowej żywności, zależy wyłącznie od Ciebie i twoich osobistych preferencji żywieniowych.
czas posiłków
jednym sekretem, jeśli chodzi o to, jak szybko schudnąć dla nastolatków, jest znaczenie posiłków czasowych., Nie ma lepszego sposobu na zarządzanie głodem niż mieć przewidywalny i rutynowy harmonogram posiłków. Posiłki czasowe nie tylko poprawiają metabolizm, ale także zmniejszają prawdopodobieństwo przejadania się w późniejszych godzinach dnia.
tutaj możesz poczytać jak zaplanować posiłki dla optymalnego odchudzania.
korzyści z utrzymania zdrowej wagi
oprócz nauki, jak szybko schudnąć dla nastolatków, ważne jest, aby zapoznać się z korzyściami z utrzymania zdrowej wagi w latach nastoletnich., Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi może przynieść korzyści w dłuższej perspektywie. Zdrowa waga ułatwi osiągnięcie celów fitness, dłużej żyć i ochroni Cię przed wieloma chorobami.,73b74fac”>zmniejsza ryzyko osteoporozy
najlepsze suplementy odchudzające dla nastolatków
chociaż odchudzanie naturalnym sposobem jest zalecane podejście do podjęcia, istnieje kilka suplementów odchudzających dla nastolatków, które mogą pomóc osiągnąć wyniki w krótszym okresie czasu., Należy jednak pamiętać, że podobnie jak w przypadku każdej pigułki lub witamin mogą pojawić się skutki uboczne i nie są one dla wszystkich.
jest to lista niektórych suplementów odchudzających dla nastolatków:
multiwitaminy/minerały
kluczowe mikroelementy odgrywają również znaczącą rolę w rozwoju, rozwoju i planie odchudzania nastolatków. Jako nastolatek, zapewnienie spożywać wystarczającą ilość witamin i minerałów pozwoli organizmowi ustanowić wzrost mięśni i utratę tłuszczu prawidłowo.
jest to świetny multiwitamina na początek (i uzyskać 50% off pierwsze zamówienie)!,
Xenical
Xenical
ta zatwierdzona przez FDA pigułka odchudzająca jest jedynym lekiem na receptę dostępnym dla nastolatków. Podczas jednorocznego badania Xenical u otyłych nastolatków, badania wykazały, że młodzież leczona Xenical miała znacząco obniżone BMI w porównaniu z pacjentami otrzymującymi placebo. Xenical jest jak schudnąć szybko dla nastolatków, którzy są otyli lub poważnie nadwaga.
Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na temat efektów Xenical i jak to działa.,
Cla – sprzężony kwas linolowy
według NIH Office of Dietary Supplements – Dietary Supplements for Weight Loss Fact Sheet dla pracowników służby zdrowia przyjmowanie 3-6 gramów CLA może pomóc w zmniejszeniu magazynowania tłuszczu w organizmie. Ten suplement pochodnej krokosza barwierskiego może również pomóc przyspieszyć proces spalania tłuszczu w organizmie. Spróbuj tego PL Nutrition marki CLA.
proszek białkowy
ciało nastolatków naturalnie wymaga znacznie więcej paliwa niż ciało dorosłych ze względu na tempo wzrostu ludzkiego ciała w tych latach rozwojowych., Posiadanie białka w postaci płynnej pozwala na szybsze trawienie i sprawia, że przekąska napełniania (lub w niektórych przypadkach cały posiłek). Można znaleźć wiele smacznych proszków białkowych na Amazon.com. wystarczy kupić dowolny proszek białkowy (na bazie białka serwatki lub grochu) i wymieszać z wodą lub mlekiem na bazie orzechów i 1 opcją owoców. Nie pij tej mieszanki przed snem, ale możesz ją wypić, gdy czujesz się bardzo głodny w suplementacji posiłku.
olej rybny
wielu nastolatków nie do końca rozumie, jak ważne są zdrowe tłuszcze w każdym planie diety. Olej z ryb dostarcza niezbędnych kwasów omega 3., Ważne jest, aby mieć odpowiednią równowagę zarówno omega 3 i omega 6 w diecie. Pobierz olej rybny w jedzeniu ryb, a nie tylko biorąc go bez recepty.
zamienniki posiłków
zamienniki posiłków to sposób na szybkie schudnięcie dla nastolatków, którzy mają napięty harmonogram lub mają tylko 10 minut pomiędzy zajęciami i zajęciami pozalekcyjnymi. Zaletą zamienników posiłków jest to, że mogą być spożywane w ciągu pięciu minut lub mniej. Zwykle zawierają białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, tak jak każdy normalny, pożywny, solidny posiłek.,
możesz wypróbować te zamienniki posiłków Myoplex.
Kreatyna
ten suplement odchudzający dla nastolatków może być sekretem utraty tłuszczu. Właśnie dlatego – Kreatyna stale udowodniła, że zapewnia korzyści dla sprawności beztlenowej, siły i mocy. Może zwiększyć i wydłużyć długość ćwiczeń, powodując, że ludzie otrzymują lepszy trening i szybsze wyniki.
Dodaj komentarz