jak schudnąć na kolanach wewnętrznych?

kolano wewnętrzne jest jedną z tych części ciała. Jeśli masz dodatkowy tłuszcz na wewnętrznej części kolana, pozwól nam poinformować, że utrata tego tłuszczu nie jest taka trudna. Chociaż nie jest możliwe, aby zmniejszyć w przypadku, ale dobrze przygotowany, zdyscyplinowany plan treningowy wraz ze ściśle kontrolowaną dietą może zrobić sztuczkę. Kompletny plan treningowy w połączeniu z idealną dietą pomoże Ci zredukować tłuszcz i uzyskać dobrze stonowane napięte mięśnie wokół kolana. Wykonując podane procedury, możesz pozbyć się tłuszczu na wewnętrznych kolanach., Poniżej napisaliśmy o tym, co możesz zrobić, aby pozbyć się dodatkowego tłuszczu na kolanie.

plan jedzenia

Jak pozbyć się ciemnych czarnych kolan

spożywaj zdrowe, bezkaloryczne pokarmy, aby uzyskać beztłuszczową, stonowaną strukturę. Te małe zmiany w planie diety pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, a także spalić tłuszcz przechowywany w organizmie. Jedzenie, które spożywamy wpływa na cały organizm. Dostarcza organizmowi niezbędnych elementów, a także tłuszczu., Tłuszcze te są przechowywane w tkankach tłuszczowych, a tkanki znajdują się w każdej części ciała, w tym w wewnętrznym regionie kolana.

zmniejsz spożycie kalorii o 500 jednostek i skonsumuj więcej składników odżywczych nadziewanych pokarmów, takich jak warzywa, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, produkty pełnoziarniste, fasola, ryby i większa ilość substancji liściastych. Ogranicz spożycie napojów o dużej zawartości kalorii, takich jak piwo, przetworzone soki owocowe, napoje gazowane, herbata, kawa, wino i slushies. Produkty eksploatacyjne są często ignorowane podczas utraty wagi., Zastąp wszystkie te napoje wodą i domowymi świeżymi sokami owocowymi. Utrzymuj stabilny apetyt, włączając zdrowe, bezolejowe, bezkaloryczne przekąski do wykresu diety. Weź 5 posiłków dziennie, aby utrzymać zrównoważony apetyt i jeść zdrową żywność. Wyżej wymieniony proces rzeczywiście pomoże Ci zredukować tłuszcz przechowywany w całym ciele i uzyskać wzmocnioną, zdrową, pełną energii i zrównoważoną strukturę.,

plan Fitness

ćwiczenia sercowo-naczyniowe

wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomaga spalić nadmiar tłuszczu przechowywanego w okolicy kolana i skierować mięśnie w pobliżu kolan, aby je wzmocnić. Niektóre ćwiczenia sercowo-naczyniowe to wspinaczka po schodach, indoor cycling, Wioślarstwo, bieganie i energiczny spacer, które działają kompetentnie na utratę tłuszczu wokół kolan. Weź interwał tam iz powrotem między wysoką i niską intensywnością, aby osiągnąć szybszą utratę tłuszczu na wewnętrznych kolanach.

• zacznij od lekkiej rozgrzewki, a następnie z stosunkiem 1 do 2 o wysokiej i niskiej intensywności.,
• do biegania, sprint przez 20 sekund, a następnie biegać powoli przez kolejne 40 sekund.
• kontynuuj ten przewodnik przez 30 minut i zakończ lekkim, 5-minutowym, zrelaksowanym spacerem.
• ćwicz przez 3 Alternatywne dni w tygodniu, aż osiągniesz stonowane, napięte mięśnie w pobliżu kolana.

prasa do nóg

Jak wybielić kolana & łokcie

codziennie wykonuj komplet pras do nóg.,

• usiądź na siedzeniu Maszyny do wyciskania nóg i rozstaw stopy na szerokość barków na platformie.
• naciśnij w górę, aby przesunąć platformę z podpór i obrócić uchwyty zabezpieczające na boki.
• opuść platformę, zginając kolana i zatrzymaj się, gdy uda znajdują się blisko brzucha.
• ponownie popchnij platformę w górę mocnym ruchem, aż kolana nie będą się blokowały.
• powtórz ten ruch w 3 zestawach po 15 powtórzeń każdy.

Lunges

• chwyć zestaw hantli do wykonywania odwróconych lunges.,
• stań na stopach o szerokości bioder i trzymaj ciężary w dłoniach za boki.
• zrób krok w kierunku tyłu prawą stopą i opuść się w dół, aż oba kolana będą pod kątem 90 stopni.
• trzymaj tylne kolano od ziemi i trzymaj przednie kolano równolegle do kostki, gdy się obniżasz.
• Wstań, cofnij się do punktu wstępnego i powtórz tę samą procedurę lewą nogą.
• przemiennie w tę i z powrotem.
• zabieg powtarzać codziennie, 3 zestawy po 20 powtórzeń każdy.,

przedłużanie nóg

Jak rozjaśnić ciemną skórę szyi

• usiądź na maszynie przedłużającej nogi, aby wykonać ćwiczenia przedłużające nogi.
• połóż stopy pod wyściełanym ramieniem dźwigni i pochyl się do tyłu o oparcie.
• chwyć uchwyty po obu stronach siedzenia i popchnij ramię dźwigni do góry, prostując nogi.
• Zatrzymaj się, gdy kolana nie są już zablokowane i powoli opuść ramię dźwigni.
• powtórz procedurę w trzech zestawach po 10 powtórzeń każdy.,

przysiady

wykonaj zestaw przysiadów gwiazdowych z masą ciała, aby stracić wewnętrzną tkankę tłuszczową w kolanie i uzyskać dobrze napięte mięśnie nóg.

• Ustaw stopy razem i ramiona po bokach.
• opuść ciało, ustawiając się w głębokim przysiadzie i połóż ręce na podłodze.
• kopnij nogi do tyłu i ląduj w pozycji push up z nogami wciąż połączonymi ze sobą, a ramiona w pełni wysunięte z przodu.
• szybko wróć do punktu początkowego i skocz w powietrze z całej siły.
• wymachuj rękami i nogami na zewnątrz, aby nadać kształt X swojemu ciału., Szybko cofaj kończyny.
• miękko lądują na piętach.
• powtórz to ćwiczenie codziennie, 3 zestawy po 5 powtórzeń każdy.