jak przykucnąć: najlepszy przewodnik

jednym z najlepszych ćwiczeń dla Ciebie, niezależnie od tego, czy próbujesz zbudować mięśnie, czy schudnąć (lub oba), musi być przysiad.

jednak jest to również ćwiczenie, które widzę, że prawie każdy wykonuje nieprawidłowo.

przeprowadzamy kontrole formularzy wideo z każdym klientem coachingu Online, aby upewnić się, że prawidłowo się przykuwa. używamy wielu tych samych wskazówek i instrukcji, które omówimy w tym przewodniku!,

chcesz sprawdzić formularz wideo swojego squata od wyszkolonego profesjonalisty? Dowiedz się więcej:

więc nie bój się…

Po przeczytaniu tego poradnika Big ass squat (kalambur zamierzony, jak sądzę?)- część naszej serii Strength 101 – możesz zacząć wykonywać to ćwiczenie bezpiecznie i skutecznie.

kliknij dowolny link poniżej lub przewiń w dół, aby przeczytać cały poradnik:

• jakie są korzyści z robienia przysiadów?
• Jak zrobić przysiad na ciało.
• Jak ustawić stojak na przysiady ze sztangą.,
• jak zrobić przysiad ze sztangą, krok po kroku
• jak zrobić przysiad ze sztangą?
• 7 najczęstszych błędów podczas wykonywania przysiadów.
• wariacje przysiadów dla początkujących (przysiadów).
• Jak wykonać przysiad przedni.
• jak zacząć kucać jak profesjonalista.

jakie są zalety przysiadów?

przysiady są jednym z najbardziej podstawowych ruchów funkcjonalnych w naszym życiu., Porozmawiajmy o korzyściach i dlaczego powinieneś cały czas kucać.

#1) Jesteśmy zaprojektowani do kucania: kucamy odkąd byliśmy dziećmi, ale w miarę starzenia się i siedzenia w nienaturalnych pozycjach przez cały dzień, nasza forma kucania zmienia się z idealnej do okropnej.

bzdura.

w wielu krajach ludzie często siedzą w pełnym przysiadzie godzinami.

z ewolucyjnego punktu widzenia – ma to sens, że jesteśmy genetycznie zaprojektowani i możemy być naprawdę dobrzy w kucaniu.,

przed nowoczesnymi meblami i technologią, nie przestałeś siedzieć w pełnym przykuciu, gdy dorośniesz, jak to robimy dzisiaj…kontynuowałeś przykucanie przez całe życie.

dlatego kucanie jest jednym z kluczowych ruchów dla sprawności funkcjonalnej.

#2) przysiady to ruch złożony, który rekrutuje większość naszych mięśni – oznacza to, że jest to ruch, który wykorzystuje wiele grup mięśni i stawów (stawów biodrowych i kolanowych) do ukończenia.

prosty przysiad ciała – który demonstruję powyżej – wykorzystuje prawie każdy mięsień w rdzeniu i dolnej części ciała.,

jeśli dodasz do równania hantle lub sztangę, to nawet argumentowałbym, że używają każdej głównej grupy mięśni, aby zakończyć.

oprócz każdego mięśnia w twoich „nogach”, potrzebujesz:

• biodra
• Plecy
• Rdzeń
• ramiona
• ramiona.

nic nie zostało pominięte w tym ruchu potwora.

ze względu na wykorzystanie dużej ilości grup mięśni, przysiady powodują, że twoje ciało zwiększa produkcję hormonów anabolicznych, pomagając nam stracić tłuszcz i budować mięśnie.,

#3) przysiady pomogą wzmocnić kości i mięśnie (i kolana!), a także może zwiększyć elastyczność.

zwiększenie siły w kolanach i biodrach (i całym ciele) zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wykonywania zarówno ruchów atletycznych, jak i codziennych (takich jak odśnieżanie podjazdu lub wstawanie i Siadanie).

a ucząc się kucać głęboko, bezpiecznie, poprawiasz swój zakres ruchu i pomagasz w antyfragile i chronisz się przed przyszłymi obrażeniami.

Bazinga!,

jeśli twoim celem jest:

• Zbuduj mięśnie i wzmocnij się, przysiady szybciej cię tam zaprowadzą.
• schudnij i stań się 'stonowany', przysiady szybciej cię tam zaprowadzą.
• wyglądaj lepiej nago, przysiady szybciej cię tam zaprowadzą.
• bądź zdrowszy i szczęśliwszy, przysiady szybciej cię tam zaprowadzą.
• Poczuj się jak absolutny twardziel na siłowni, przysiady będą cię tam szybciej.

w skrócie, przysiady są niesamowite.,

(widzisz co tam zrobiłem?)

Nazywam się Staci Ardison, jestem starszym trenerem Nerd Fitness, a moje życie zostało absolutnie zmienione przez trening sztangi, dlatego tak się cieszę, że mogę podzielić się z Wami tym przewodnikiem.

w 2011 roku ledwo mogłem podnieść różowe hantle, a teraz regularnie startuję w zawodach trójboju siłowego.,d=”5ae49d4662″>

A post shared by Staci Ardison (@staciardison) on Jun 25, 2019 at 1:47pm PDT

I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,

chcesz nauczyć się kucać jak trener Staci? Dowiedz się więcej o naszym programie treningu siłowego online!

Zacznijmy od przyjrzenia się przysiadzie ciała – pierwszemu ruchowi, który powinieneś opanować, zanim dodasz wagi.

jak zrobić przysiad z prawidłową formą

konfiguracja ćwiczenia przysiadu jest niezwykle prosta.

• Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra.,
• twoje palce powinny być skierowane lekko Na Zewnątrz – około 5 do 20 stopni na zewnątrz (im szersza postawa, tym bardziej będziesz chciał obrócić stopy na zewnątrz).

• spójrz przed siebie i wybierz miejsce na ścianie przed sobą.
• spójrz na to miejsce przez cały czas kucania, nie patrząc w dół na podłogę lub w górę na sufit.

przejdę do konfiguracji i pełnego ruchu w tym filmie:

1) Połóż ręce prosto przed sobą, równolegle do ziemi., Trzymaj klatkę piersiową i dumną, a kręgosłup w neutralnej pozycji.

2) Twoja waga leży na twoich stopach – powinna być na piętach i kulkach twoich stóp, tak jakby były przyklejone do ziemi. Powinieneś być w stanie poruszać palcami cały ruch (choć to nie jest częścią kucania!).

3) trzymaj całe ciało napięte przez cały czas, twój rdzeń zgięty jakbyś chciał zostać uderzony w jelita!

4) oddychaj głęboko w brzuch, łam się na biodrze i odepchnij Tyłek. Kontynuuj wysyłanie bioder do tyłu, jak kolana zaczynają się zginać.,

ważne jest, aby zacząć od tyłu bioder, a nie od zginania kolan.

5) gdy kucasz, skup się na utrzymywaniu kolan w linii ze stopami.

wiele nowych podnośników musi skupić się na wypychaniu kolan, aby śledzić ich stopami.

Kiedy twoje kolana zaczynają wchodzić do wnętrza palców, wypchnij je (ale nie szerzej niż stopy).

upewnij się, że kolana nie poruszają się do wewnątrz względem siebie poprzez ruch – jest to bardzo częste.,

6) przykucnij, aż staw biodrowy będzie niższy niż kolana (co nazywamy „równoległym” w grze przykucania). Uwaga: Jeśli uważasz, że możesz nie być kucanie wystarczająco głęboko, prawdopodobnie nie jesteś!

gdy już znajdziesz się na dole, pora wstać z przysiadu:

7) trzymając wszystko mocno, wydech i wjeżdżając przez pięty (trzymaj również piłki stóp na ziemi).,

8) Wyprowadź kolana na zewnątrz (z dala od siebie) w ten sam sposób, co po drodze w dół, i ściśnij Tyłek u góry, aby upewnić się, że używasz pośladków.

oto film od nas frajerów z Team Nerd Fitness (z instrukcjami od Jima, głównego trenera w naszym Programie coachingu online 1-on-1), który nauczy Cię dobrej formy na przysiadzie z masą ciała, w tym wszystkich błędów, których nie popełnisz:

gdy będziesz mógł wykonać wiele zestawów 15+ głębokich przysiadów z odpowiednią formą, nadszedł czas, aby przejść do przysiadów ze sztangą!,

Jeśli jesteś pewny wykonywania przysiadów i chcesz pracować do przysiady ze sztangą, wykonaj nasz program ćwiczeń na siłowni Poziom 4, który obejmuje przysiady z hantlami, dobry krok do przysiadów ze sztangą:

większość populacji ma jakiś problem z mobilnością (w tym ja!), nad którymi pracują.,

mamy wielu klientów coachingu 1-na-1, którzy są nowicjuszami w kucaniu, a często sprowadza się to do elastyczności kostki i mobilności bioder.

Jeśli spędzasz cały dzień, codziennie, siedząc na fotelu biurkowym, to możesz to być ty.

Jeśli chcesz, abyśmy pomogli Ci naprawić głębokość przysiadu i zacząć się umacniać, po to jesteśmy!

dowiedz się, jak kucać głęboko, prawidłowo i bezpiecznie. Dowiedz się więcej o tym, jak nasz program coachingowy może pomóc:

jak prawidłowo ustawić przysiad ze sztangą

#1) Znajdź swój stojak na przysiad!, Będzie to wyglądało mniej więcej tak:

A. Stojak Przysiadowy:

B. Power Cage/Stojak Przysiadowy:

C. pół Stojak (najmniej ulubiony*):

*nie lubię pół-stojaków bez regulowanych drążków bezpieczeństwa – jeśli chcesz przysiąść głęboko sztanga może uderzyć w nieruchome drążki! Niefajnie. Celuj w Opcje A lub B, jeśli masz wybór!,

Uwaga: stojak przysiadowy to nie to samo co maszyna Smith, gdzie sztanga jest przymocowana do maszyny i przesuwa się w górę iw dół o dwa paski:

nie chcesz Maszyny Smith.

aby prawidłowo i bezpiecznie wykonać przysiad ze sztangą, potrzebna jest całkowicie niezwiązana sztanga. Nie kucaj w maszynie Smitha.

#2) Ustaw wysokość paska na mniej więcej taką samą, jak obojczyk.

nie wiesz jak ustawić wysokość paska?, Mam cię:

Jeśli Twoje opcje są zbyt wysokie lub zbyt niskie, zawsze najlepiej ustawić Szpilki nieco niższe niż ich potrzebujesz.

nie chcesz wstawać na palcach, aby ustawić/rozpakować Pasek, zwłaszcza, że waga staje się cięższa.

#3) zdecyduj, czy masz zamiar zrobić przysiad wysoki, czy niski., Oba są w porządku, ale jest różnica:

„Low Bar Back Squat” jest najczęstszą formą wykonywaną przez początkujących, ogólne podnośniki i ciężarowców.

jest to również forma nauczana w Starting Strength, jedna z najlepszych książek dla początkujących na rynku.

więc będziemy skupiać się na tej wersji do końca tej sekcji:

#4) zawsze kucaj tylko z drążkiem, aby rozpocząć – jak dyskutujemy w „ile wagi powinienem podnosić”, nawet jeśli planujesz kucać 500 funtów, zawsze zacznij tylko z drążkiem!,

jak zrobić prawidłowy przysiad ze sztangą na plecach, krok po kroku

1) przodem do drążka, krok pod nim i połóż ręce wokół niego po obu stronach.

W przypadku tego typu przysiadów w naszym przykładzie będziemy potrzebować uchwytu bez kciuka, aby nasze nadgarstki były odpowiednio dopasowane do naszych przedramion.

szerokość uchwytu zależy od elastyczności, ale ogólnie, węższy (ręce bliżej shoulers) uchwyt pomoże stworzyć mięsistą półkę, aby umieścić pasek na mięśniach w górnej części pleców.,

Jeśli brakuje Ci elastyczności Węższego uchwytu (co jest bardzo powszechne), zacznij od szerszego, a następnie powoli wprowadzaj go, gdy będziesz bardziej elastyczny.

zobacz różnicę między „wysokim drążkiem, owinięty chwyt” (po lewej) a „niskim drążkiem, bez kciuka” (po prawej):

a teraz czas na przysiad ze sztangą!,

zdecydowanie obejrzyj powyższy film i posłuchaj instrukcji, a następnie przeczytaj ten opis, gdy musisz ponownie uruchomić:

1. z ciężarem na ramionach, odsuń się od podpór.
2. twoje stopy powinny być nieco szersze niż szerokość bioder od siebie.
3. palce powinny być lekko skierowane na zewnątrz.,
4. napnij brzuch, ściśnij pośladki, wdychaj głęboko w brzuch.
5. Przesuń Tyłek do tyłu, kucnij powoli.
6. Kontynuuj opadanie, aż wierzchołki nóg będą równoległe lub niższe (zagięcie bioder znajduje się poniżej talii).
8. po skompletowaniu zestawu przejdź ostrożnie do przodu, aby przywrócić ciężar do stojaka i bezpiecznie opuść go na wspornikach.,
9. Przybij sobie piątkę, właśnie zrobiłeś przysiad ze sztangą!

nie wiesz, czy kucałeś wystarczająco głęboko?

Nagraj się! 95% ludzi, których widzę robiących przysiady na siłowni, nie idzie wystarczająco głęboko!

denerwujesz się przysiadem? Tak, czytam w myślach i tak, możemy Ci pomóc!

Jeśli chcesz, aby ekspert sprawdził twój formularz squat sprawdź nasz program coachingowy 1-on-1. Nasza aplikacja coachingowa pozwala nagrywać i wysyłać wideo z twojego ruchu bezpośrednio do trenera, który dostarczy Ci konkretnych informacji zwrotnych i zbuduje program specjalnie dla Ciebie.

zainteresowany?, Kliknij poniżej, aby przejść na bezpłatną rozmowę z naszym zespołem, aby zobaczyć, jak nasz internetowy program coachingowy zapewni Ci wyniki, których szukasz:

pozwól nam sprawdzić twój formularz squat! Zbudujemy również dla Ciebie zabójczy program treningowy. W związku z tym, że nie jesteśmy w stanie zrealizować swoich planów, nie będziemy w stanie zrealizować swoich planów i nie będziemy w stanie zrealizować swoich planów. kucamy bezpiecznie!, W końcu nie ma nic straszniejszego niż utknięcie na dnie kucającego ruchu i nie wiedząc, jak się stamtąd wydostać!

przysiad w tym aspekcie bardzo różni się od martwego podnoszenia sztangi: jeśli nie uda Ci się na martwym podnoszeniu, po prostu nie podnosisz ciężaru.

Jeśli nie uda Ci się przykucnąć, jesteś uwięziony pod barem…z potencjalnie dużym obciążeniem na nim.

może to prowadzić do poważnych obrażeń. Więc proszę, dowiedz się, jak bezpiecznie wycofać się z przysiadu, zanim zaczniesz próbować robić ciężkie przysiady ze sztangą.

to pomoże Ci zwiększyć pewność siebie i stać się silniejszym!,

potrzebujesz pomocy? Pozwól, aby nasi trenerzy stworzyli dla Ciebie niestandardowy program siłowy:

7 najczęstszych błędów podczas przysiadów

przysiadanie jest podstawowym ruchem, ale ci, którzy są nowi w podnoszeniu, często padają ofiarą kilku typowych błędów.

przyjrzyjmy się niektórym dużym problemom i jak je naprawić!

#1) chodzenie na palcach z kolanami do przodu podczas kucania

ważne jest, aby przez cały czas kucania trzymać pięty na ziemi.,

powinieneś jeździć po piętach, a żeby to zrobić, muszą być na ziemi!

podczas gdy część twojej wagi będzie na kulach twoich stóp, nigdy nie chcesz, aby cała Twoja waga była na kulach twoich stóp lub palców.

powinieneś być w stanie podnieść palce z ziemi i poruszać nimi w dowolnym momencie i nie powinno to niczego zmieniać w Twoim przysiadu.

#2) nie wchodzenie wystarczająco głęboko na przysiady

Twój przysiad powinien trafić co najmniej równolegle (środkowy obrazek powyżej) – gdzie twój staw biodrowy idzie poniżej kolana.,

w zależności od tego, do czego trenujesz, możesz zejść niżej, ale aby zmaksymalizować mięśnie pracujące w przysiadzie, należy to zrobić co najmniej równolegle lub niżej (niżej widać na prawym górnym obrazku).

Jeśli przykucniesz powyżej równoległego (częściowego przykucnięcia), to nie będziesz się ruszał. Powoduje to większy nacisk na kolano – siła wywierana na kolano jest zmniejszana, gdy spadasz poniżej równoleżnika.

Niestety, jest wiele nieporozumień na temat przysiadów i problemów z kolanami.

im głębszy przysiad, tym więcej pośladków, które również są aktywowane., Głębsze jest zazwyczaj trudniejsze, zarówno wytrzymałość i elastyczność mądry.

jednak, w zależności od twoich celów, kucanie do równoległości może mieć większy sens.

jeśli zmagasz się z głębokością uderzenia, może być wiele przyczyn – możesz mieć słabą ruchomość kostki, ciasne zginacze bioder i/lub ścięgna, słabe pośladki lub słabe wyrównanie miednicy (między innymi).

jest to coś, nad czym ściśle współpracujemy z naszymi klientami coachingowymi i często przepisujemy ćwiczenia ruchowe kostek i bioder, aby pomóc klientom osiągnąć właściwą głębokość przysiadów!,

#3) Pozycjonowanie kolan

Kiedy przykucasz, chcesz, aby twoje kolana śledziły się wraz z palcami u stóp.

oznacza to, że jeśli patrzysz w dół na kolana i stopy, kolana powinny być ustawione pod tym samym kątem, co stopy w całym ruchu.

dokładna pozycja każdego będzie nieco inna, ale nie powinna znajdować się na zewnątrz ani wewnątrz stopy.,

#4) Pozycjonowanie pleców

Klatka piersiowa powinna być w górze, a ramiona powinny być z powrotem, jakbyś był King Kong o Funt piersi dumnie.

twoje ciało powinno pozostać w tej pozycji przez cały czas.

nie chcesz, aby twoje ramiona zaokrąglały się do przodu, ale nie chcesz również nadmiernie rozciągać pleców.

utrzymanie kręgosłupa w neutralnej pozycji pomoże Twojemu kręgosłupowi bezpiecznie i zbuduje mocny fundament podczas ciężkiego ruchu przysiadu.,

#5) pozycjonowanie głowicy

wiele autokarów powie swoim podnośnikom, aby spojrzeli w górę, ponieważ jest to kierunek, w którym chcesz się poruszać, ale jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić.

przyjrzyj się na suficie (poczekam! 🙂 ).

widzisz w tej pozycji kręgi szyjne? Jest to bardzo niebezpieczna pozycja dla kręgosłupa, aby być w, zwłaszcza, gdy więcej waga zaczyna się zawarte w równaniu.

nie chcesz też patrzeć bezpośrednio na podłogę.,

Patrz przed siebie cały czas, z głową w pozycji „neutralnej”. Twój podbródek powinien znajdować się w pozycji, w której możesz trzymać piłkę tenisową między klatką piersiową a podbródkiem.

#6)

O ile nie ma aktualnego problemu z kolanem, który powodowałby dodatkowy ból – goleń może i powinien przejść obok pionu w przysiadzie. To często pozwoli na głębsze przysiady, które zbudują więcej siły i stabilności w kolanie.,

pochylenie do przodu w goleniach jest również obecne, gdy angażujemy się w dowolną liczbę codziennych czynności, takich jak chodzenie po schodach lub wstanie z krzesła. Kucaj tak głęboko, jak jesteś w stanie, ale nie skupiaj się na trzymaniu pionowej goleni.”

#7) zbyt duża waga na piętach/na zewnątrz lub wewnątrz stóp podczas przysiadu

podczas próby naprawienia zbliżania się na palcach lub pozycjonowania kolana, często ludzie koncentrują się tak bardzo na utrzymaniu wagi na piętach, że zapominają trzymać piłki stóp na ziemi!,

część wagi nadal będzie na kulce stopy – jeśli naprawdę masz wagę tylko na piętach, to dość trudno jest zrównoważyć.

w ten sam sposób, jeśli wnętrze stopy lub na zewnątrz stopy wychodzi z podłogi, to również nie jest to dobre!

skąd wiesz, że popełniasz te błędy? Proste!

Nagraj się robiąc przysiady.

tak.

i każdy, kto poważnie myśli o poprawie swoich przysiadów.,

często wyglądamy zupełnie inaczej niż nam się wydaje, gdy wykonujemy ćwiczenie, więc posiadanie filmu z ruchem jest często jedynym sposobem na poprawę.

Jeśli nie potrafisz samodzielnie zdiagnozować swoich problemów, pozwól nam pomóc!

sprawdźmy twój formularz i naucz się prawidłowo przysiadać!, Dowiedz się więcej o naszym Programie coachingowym:

wariacje przysiadów dla początkujących (Squat Box):

w tej sekcji omówimy kilka wariantów przysiadów, które pomogą Ci poprawić formę i zbudować pewność siebie przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni.

Jeśli masz problemy z prawidłowym zrobieniem przysiadu, nie martw się!

nauczę Cię o…

przysiadach z pudełka!

Przykucanie do pudełka pomoże nauczyć się siedzieć i utrzymać ciężar na całej stopie, zamiast kucać z kolanami do przodu i do góry na palcach.,

przysiadanie do pudła jest również Świetne dla osób, które mają złe kolana i nie mogą już robić przysiadów.

można robić przysiady ze sztangą również, ale dla tego wyjaśnienia, będziemy po prostu zachować to proste z przysiadów bodyweight box.

aby to zrobić, Znajdź pudełko lub krzesło o odpowiedniej wysokości, więc kiedy siedzisz na nim, jesteś równolegle z przysiadem.

Twoje opcje obejmują takie rzeczy, jak stołki schodowe, skrzynie na mleko lub najmniejsze pudełko na siłowni (zwykle jest zestaw pudełek plyo, a najkrótsze to około 10″.,)

im niższe pudełko, tym bardziej pomoże Ci rozwinąć mocniejsze biodra i niskie plecy – pudełko dokładnie równoległe pomoże Ci bardziej z czworokątną siłą.

Ustaw się dokładnie tak, jakbyś miał zamiar zrobić zwykły przysiad, tylko stojąc około stopy przed pudełkiem.

1) oddychaj głęboko, usztywnij rdzeń, przesuń Tyłek do tyłu i utrzymuj kolana w linii, śledząc w tym samym kierunku, co palce u stóp i kucaj do tyłu, dopóki nie usiądziesz całkowicie na pudełku.,

nie rzucaj się z powrotem na pudło, rób to powoli i celowo, utrzymując całe ciało mocno.

2) nie ruszaj się! Pomyśl o swoim pozycjonowaniu:

• czy twoje plecy i rdzeń nadal są super ciasne?
• czy ważysz na piętach i na śródstopiu?
• czy Twoja głowa jest w pozycji neutralnej?

świetnie, teraz wstań, przesuwając biodra w górę, nie pozwól, aby Twoja waga przesunęła się do przodu i na palce (jedź przez pięty!), ramiona i klatka piersiowa w górę, kolana na zewnątrz utrzymując je w linii z palcami u stóp.,

dla pierwszych kilku, nie krępuj się usiąść na pudełku podczas oceniania swojego pozycjonowania, ale gdy będziesz w nich lepszy, usiądź wygodnie i szybko wstań ponownie.

wiesz, że robisz dobre przysiady, kiedy możesz wstać z dołu pozycji przysiadu bez konieczności pochylania się do przodu i używania pędu, aby wstać.

możesz przysiąść, dotknąć tyłka do pudełka, a następnie wstać bez konieczności zmiany wagi!

trzymaj ten Tyłek Z Tyłu!,

jak wykonać przysiad przedni

Jeśli masz ochotę na podobny, ale inny przysiad, spróbuj…

przysiad przedni ze sztangą!

przedni przysiad przesuwa ciężar z tyłu na przód, co wymaga różnych mięśni i mobilności w różnych miejscach.

osobiście zastępuję przysiady przednie i przysiady tylne w dni nóg.

zapoznaj się z naszym pełnym przewodnikiem, jak zrobić odpowiedni przysiad przedni.

wiem, że to wszystko może być przytłaczające, więc najważniejsze, żebyś zaczął!, Zdaję sobie sprawę, że brzmię jak pobity rekord w tym momencie, ale naprawdę chcę, żebyś zaczął trening siłowy dzisiaj.

stworzyliśmy nasz bezpłatny przewodnik, trening siłowy 101: wszystko, co musisz wiedzieć, właśnie w tym celu. Chciałbym ci go wysłać, ponieważ Wiem, że pomoże Ci przezwyciężyć wszelkie lęki i zamieszanie i że będziesz coraz silniejszy dzisiaj

pobierz go, gdy zapiszesz się w tym polu poniżej – jestem podekscytowany, aby usłyszeć, co o nim myślisz!

jak rozpocząć przysiady jak profesjonalista

przysiady są niesamowite.

jak super? Spójrz na tę kobietę z góry, która ma swój Kuc, zanim ma swój Kit!

gdy już opanujesz przysiady z tyłu, spróbuj przysiady z przodu!,

a jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przysiadach lub chcesz zbudować więcej pewności siebie, zanim zaczniesz, mamy dla Ciebie kilka opcji:

1) jeśli jesteś osobą, która chce podążać za programem dostosowanym do ich życia i celów, sprawdź nasz popularny program coachingowy online 1-on-1.

będziesz współpracować z naszymi certyfikowanymi instruktorami NF, którzy poznają cię lepiej niż ty sam, sprawdzą twoją formę i zaprogramują Twoje treningi i odżywianie.,

uzyskaj instrukcje krok po kroku, kontrole formularzy i odpowiedzialność na całym świecie w swojej kieszeni! Dowiedz się o naszym Programie coachingowym

2) Jeśli chcesz fajną aplikację, która nauczy Cię dokładnie, jak zacząć kruszyć przysiady, sprawdź NF Journey. Nasza zabawna aplikacja do budowania nawyków pomaga ćwiczyć częściej, jeść zdrowiej i podnosić poziom swojego życia (dosłownie).,

wypróbuj bezpłatną wersję próbną tutaj:

3) pobierz nasz bezpłatny przewodnik siły 101, który można uzyskać po zarejestrowaniu się w polu poniżej:

i chciałbym usłyszeć od ciebie! Proszę zostawić swoje pytania, przysiad lub fitness lub w inny sposób poniżej, abyśmy mogli odpowiedzieć na nie i stać się najlepszymi przyjaciółmi:

jakie masz problemy, gdy próbujesz przysiadać?

jakie masz pytania?

jeśli jeszcze nie kucałeś, co jeszcze potrzebujesz, abyśmy ci powiedzieli, abyś miał pewność, że zaczniesz kucać już dziś!?,

-Staci

PS: koniecznie zapoznaj się z resztą serii trening siłowy 101:

• trening siłowy 101: Jak uzyskać siłę
• Jak znaleźć odpowiednią siłownię
• 6 treningów na siłowni dla początkujących: Przewodnik dla początkujących
• treningi na siłowni dla początkujących
• Jak zrobić odwrócone wiersze
• Jak zrobić przysiad przedni
• Jak zrobić wyciskanie na ławce
• Jak zrobić prasę napowietrzną
• Jak zrobić martwy ciąg

PPS: wpisałem cały artykuł siedząc w przysiadzie., Nie, ale byłoby fajnie.