wszyscy odczuwaliśmy intensywne wybuchy gniewu. Jedziesz na rozmowę o pracę, na którą tak ciężko pracowałeś i utknąłeś w korku. Jest Piątkowe popołudnie, a twój szef zastanawia się, czy masz trochę przepustowości, aby wziąć dodatkowy projekt … lub dwa…na poniedziałkowe spotkanie rano. Zaplanowałeś przyjęcie urodzinowe w parku, ponieważ nie ma mowy, aby 25 osób zmieściło się w Twoim studio — pada deszcz. Zastanawiasz się, jak przezwyciężyć gniew.,
to nieuniknione, że znów będziesz się tak czuć, i to wiele razy w podobnych sytuacjach lub z ludźmi, których dobrze znasz, szanujesz i kochasz. Wszyscy będziemy. Irytacje, które Cię rozgrzewają, są częścią życia, ale wraz z nimi pojawia się możliwość praktykowania spokojnego i produktywnego reagowania na gniew. Jest to ważne, ponieważ podczas gdy gniew jest normalną emocją i powinniśmy spodziewać się niefortunnych wydarzeń, które ją podburzą, silne uczucia gniewu i urazy nie zawsze są zdrowe, zwłaszcza jeśli nie możesz pozwolić im odejść.,
gniew, który jest bardzo rozgrzany lub kładzie się nad tobą przez dłuższy czas, może być podobny do nadmiernej walizki, która Cię obciąża i wymaga znacznej ilości energii do przenoszenia. Ten rodzaj obciążenia może również prowadzić do konfliktów i animozji, międzyludzkich i między rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami.
5 kroków, aby przestać czuć gniew
dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się kontrolować i złagodzić swój gniew, gdy się pojawi., Poniżej znajduje się pięć kroków, które należy wykonać, aby przestać czuć złość.
rozważmy punkt widzenia drugiej osoby (lub rzeczy)
mamy tendencję do zakładania, że działania innych są napędzane przez ich cechy (osoba jest podła, bezmyślna lub irytująca), a nie z powodu okoliczności, które doprowadziły ich do podjęcia tych działań (osoba miała zły dzień, była rozproszona lub nie wyspała się wystarczająco) — odwrotnie, mamy tendencję do dawania sobie korzyści z wątpliwości i obwiniania okoliczności za własne obciążające działania., Nawet jeśli się z tym nie zgadzasz, próba zrozumienia perspektywy drugiej osoby pomoże zracjonalizować ich działania i pozwoli Ci zrozumieć, dlaczego zrobili to, co zrobili, dając Ci spokój ducha.
spójrz na swój gniew
musisz zrozumieć problem, zanim będziesz mógł go rozwiązać. Sprawdź swoje ciało i zadaj sobie kilka pytań: Czy miałeś już zły dzień? Co cię irytuje? Może być tak, że to, co jest denerwujące, to po prostu słoma, która złamała Plecy wielbłąda, a nie problem, który powinien wziąć pełną odpowiedzialność za swój gniew., Czy prawidłowo interpretujesz działania tej osoby? Czy to powtórne wykroczenie, które wydaje się powiększone, ponieważ to ostatnia słoma? Poszukaj wszystkich obszarów, w których możesz rzutować swój gniew, a następnie stwórz plan, aby go rozproszyć. Zrozumienie sytuacji, spojrzenie na nią z wielu perspektyw, pomoże stworzyć plan działania.
rusz się
gniew jest siłą energii, a kiedy jesteś zły, twoje mięśnie napinają się i wysyłają rozgrzane sygnały do mózgu. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia pomogą złagodzić napięcie fizyczne i sprawią, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie., Możesz trafić na siłownię na ciężki trening, pójść na spacer lub po prostu zrobić kilka podnośników gdziekolwiek jesteś. Kilka minut ulgi w stresie to wszystko, czego potrzebujesz. Chodzi po prostu o to, aby twoje ciało poruszało się, aby dostać się do normalnego, szczęśliwego siebie.
aktywnie skup się na czymś, co cię uszczęśliwi
zamiast skupiać się na tym, co Cię denerwuje, przesuń umysł, aby myśleć o czymś przeciwnym — czymś, co cię rozweseli. Obejrzyj odcinek swojej ulubionej komedii lub przewiń kanał Instagram memów, które zawsze wywołują uśmiech na twarzy., Pozytywna energia, która towarzyszy śmiechowi, rozluźnia ciało i wyzwala niezbędne endorfiny — substancje chemiczne, które promują ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Prawdopodobnie odkryjesz, że czas, który spędziłeś skupiając się na czymś innym, odwrócił Cię od gniewu, uspokoił twój umysł i podniósł na duchu.
produktywnie wyrażaj swoje uczucia
często to, co nas denerwuje, wymykają się spod naszej kontroli (np. Ruch uliczny) i właśnie dlatego gotuje się nasza krew — czujemy się uwięzieni w sytuacji bez wyjścia. Ale innym razem możemy coś z tym zrobić., Jeśli zdecydujesz się skonfrontować sytuację, która Cię denerwuje, pamiętaj, aby zrobić to z szacunkiem, logicznie i po ochłodzeniu. Bądź jasny i konkretny ze swoimi prośbami, ale także wyrażaj swoje uczucia. Używanie słów takich jak „to sprawia, że czuję się …” pomaga drugiej stronie stać się defensywnym. W połączeniu z konkretnym przykładem druga strona będzie miała lepszy obraz tego, dlaczego jesteś zły. „Na przykład, czułem się sfrustrowany dzisiaj, gdy spóźniłeś się po mnie, ponieważ to sprawiło, że spóźniłem się na wizytę u dentysty.,”
nigdy nie jest łatwo przestać być szalonym — twój mózg sprawi, że uwierzysz, że jesteś w pełni uzasadniony, aby pozostać szalonym — ale gniew rzadko jest produktywny. Może ranić innych, jednocześnie raniąc cię fizycznie i psychicznie. Najlepsze, co możesz zrobić, to przejąć kontrolę nad sytuacją, poprzez swoje myśli i emocje. Kiedy już posiadasz swoją część, możesz użyć tej świadomości, aby stworzyć więcej pokoju w swoim życiu.
Dodaj komentarz