• przy 12-godzinnych zmianach twoje zdrowie fizyczne i psychiczne może być zagrożone. Ci, którzy pracują na długie zmiany, są bardziej podatni na otyłość, problemy ze snem i niski poziom energii.
  • niektóre zawody wymagają długich zmian ze względu na obowiązki w pracy. Przykładami są kierowcy ciężarówek, pielęgniarki i policjanci.
  • dbanie o umysł i ciało pomoże Ci przetrwać długie zmiany. Rób przerwy, zdrowo się odżywiaj i wysypiaj się każdej nocy, aby ograniczyć skutki wydłużonych zmian.,

12-godzinna zmiana problemy zdrowotne

kiedy pracujesz na 12-godzinnej zmianie, istnieją potencjalne obawy dotyczące Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Według Narodowego Instytutu Zdrowia długie zmiany są związane z problemami medycznymi, takimi jak otyłość, zaburzenia snu i chroniczne zmęczenie.

problemy z pracą zmianową polegają na tym, że osoba ma problemy ze snem i znalezieniem czasu, aby zdrowie stało się priorytetem. Przy długich zmianach pracownik może nie mieć czasu na regularne ćwiczenia. Długie zmiany utrudniają również zdrowe jedzenie i gotowanie zbilansowanych posiłków., Ze względu na ograniczenia czasowe osoba może polegać na fast food, który jest zwykle wyższy w tłuszczach nasyconych i cukrach.

Jeśli obawiasz się, że praca w systemie zmianowym odbija się na twoim zdrowiu fizycznym i psychicznym, umów się na wizytę z lekarzem. Podczas fizycznego, lekarz może poinformować o wszelkich problemów zdrowotnych. Lekarz może również zlecić wykonanie badań krwi w celu sprawdzenia stężenia cukru i cholesterolu we krwi.

rodzaje prac, które wymagają 12-godzinnej zmiany

niektóre prace wymagają dłuższych godzin ze względu na charakter pracy. Wszyscy pracownicy muszą być poinformowani o wymogach zmiany przed przyjęciem oferty pracy., Istnieją również przepisy chroniące pracowników przed wyjątkowo długim czasem pracy. Na przykład kierowcy ciężarówek mogą jeździć tylko przez określoną liczbę godzin, zanim będą musieli zrobić sobie przerwę.

są to niektóre zadania, które często wymagają 12-godzinnych zmian:

  • kierowcy ciężarówek
  • pielęgniarki

    • policjanci

  • pracownicy magazynu
  • pracownicy elektrowni
  • dyspozytorzy

Wskazówki dotyczące przetrwania 12-godzinnej zmiany

chociaż 12-godzinna zmiana może być nieunikniona ze względu na wymagania Twojej firmy, możesz ułatw sobie życie., Jeśli czujesz się przytłoczony swoim harmonogramem, wypowiedz się w miejscu pracy. Nigdy nie powinieneś narażać swojego zdrowia na pracę. Możesz znacznie ułatwić sobie 12-godzinną zmianę, przygotowując się prawidłowo i dokonując mądrych wyborów w ciągu dnia. Jeśli jesteś właścicielem firmy lub menedżerem, możesz użyć oprogramowania do planowania pracowników, aby lepiej zaplanować czas personelu.

aby ułatwić zarządzanie 12-godzinnymi zmianami, wykonaj następujące kroki.

Pakuj Jedzenie i jedz dobrze.,

Kiedy zmagasz się z długim dniem, może warto nagrodzić się słodką przekąską z automatu lub tłustym Hamburgerem ze stołówki. Te chwilowe przyjemności ostatecznie obniżają poziom energii i oznaczają katastrofę na twój dzień. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przetrwać 12-godzinną zmianę, pierwszą rzeczą, którą powinieneś się zająć, jest dieta.

powinieneś pakować zdrowe posiłki do jedzenia podczas zmiany, więc nie kusi cię, aby oddawać się niezdrowym opcjom. Obejmują również kilka małych przekąsek., Pakuj je wygodnie, aby można było złapać torbę orzechów i jabłka lub banana i masła orzechowego, nawet jeśli nie masz zbyt wiele czasu do stracenia. Powinieneś skupić się na wysokoenergetycznych przekąskach i pełnowartościowych produktach, które pozwolą ci kontynuować, zamiast ciągnąć cię w dół.

odpocznij.

ważne jest, aby przed długą zmianą przespać całą noc. Należy unikać picia alkoholu lub kofeiny w nocy, aby można było cieszyć się spokojny wieczór przed snem. Jeśli masz przerwę 20 minut lub dłuższą podczas pracy, rozważ krótką drzemkę., Dane z Salk Institute for Biological Studies wykazały, że 20-minutowa drzemka podczas 10-godzinnej zmiany może poprawić wydajność o 50%.

korzystaj mądrze z przerw.

długa zmiana może narazić Cię na duże obciążenie psychiczne. Powinieneś jak najlepiej wykorzystać wszystkie dozwolone przerwy w harmonogramie. Możesz znaleźć spokojne miejsce do medytacji i oczyszczenia umysłu, posłuchać relaksującej ścieżki dźwięków natury lub przeczytać coś, co lubisz., Powinieneś unikać potencjalnie stresujących czynności, takich jak oglądanie fragmentów dramatów kryminalnych lub czytanie intensywnych thrillerów, w których będziesz musiał zatrzymać się w środku akcji, aby wrócić do pracy.

weź inteligentne suplementy.

odpowiednie suplementy mogą mieć duże znaczenie w tym, jak dobrze radzisz sobie z długą zmianą. Niski poziom witaminy D może prowadzić do zmęczenia. Możesz uzyskać witaminę D z łososia, tuńczyka lub wzmocnionych produktów spożywczych, ale suplement może być bardziej skuteczny, jeśli twój poziom jest niski. Witamina B może również zmniejszyć zmęczenie., Kwasy tłuszczowe Omega-3 przyczyniają się do rozwoju komórek mózgowych i pomagają pozostać na szczycie gry. Dobrze zaokrąglona Multiwitamina jest zawsze mądrym wyborem. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych suplementów dla Twoich potrzeb.

przetrwanie 12-godzinnych zmian może być trudne, ale możesz ułatwić sobie te długie dni, przygotowując się do wyzwania. Pakowanie zdrowej żywności, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku, udział w relaksującej rozrywce na przerwy i przyjmowanie kilku inteligentnych suplementów może sprawić, że zmiana pójdzie gładko.