Czy czujesz się ostatnio pokonany? Czy brakuje Ci motywacji do robienia rzeczy, które kochasz? Czy czujesz, że nic nie idzie po twojej myśli, więc nie ma sensu próbować? Jeśli tak, możesz odczuwać oznaki beznadziejności. Beznadzieja może czuć się jak smutek, złość, rozczarowanie i zniechęcenie. Często może to prowadzić do izolacji, zmniejszyć codzienną aktywność, powodować nadmierne zmartwienie i pozostawić uczucie nadmiernego zmęczenia.

dlaczego czujesz się beznadziejnie?,

wiele czynników może sprawić, że poczujesz się beznadziejnie, np. niedawna strata lub porażka. Może to spowodować, że poczujesz się przytłoczony, przygnębiony, przygnębiony lub niezdolny do zaufania sobie lub innym do podejmowania dobrych decyzji. Możesz wierzyć, że nigdy ci się nie uda i zacząć nazywać się frajerem lub głupcem. Beznadzieja rośnie, gdy zostałeś odrzucony lub wyobcowany, lub gdy czujesz się uciśniony, bezradny lub kontrolowany w relacjach lub sytuacjach zawodowych. Poczucie ograniczenia lub bezsilności, aby wznieść się ponad lub podejmować decyzje, może również spowodować utratę nadziei.,

jak przezwyciężyć uczucie beznadziei:

Jeśli doświadczasz objawów beznadziejności – takich jak smutek, zmęczenie, niska motywacja, gniew, pobudzenie, zwiększona izolacja i niepokój – istnieją konkretne kroki, które możesz podjąć, aby zacząć czuć się silniejszym o sobie i swojej sytuacji:

  • często trudne sytuacje wymagają bardziej niuansowego podejścia, niż możesz początkowo zakładać. Unikaj nadmiernych uogólnień lub myślenia czarno-białego; zamiast tego myśl w kolorach., Zwróć uwagę, gdy analizujesz siebie i swoje otoczenie, i ćwiczysz szukanie pozytywów w rzeczach.
  • aby stawić czoła wyzwaniom, warto sporządzić listę możliwych rozwiązań. Może być również cenne, aby zapisać plusy i minusy, dzięki czemu można lepiej wizualizować pozytywne i negatywne aspekty sytuacji.
  • Szukaj faktów we wszystkich sytuacjach. Wykorzystaj swoje umiejętności analityczne, aby połączyć myśli emocjonalne z bardziej racjonalnymi, aby zobaczyć jaśniejszy obraz.,
  • Zapisz swoje mocne strony i wartości. Wizualizacja tego, co robisz dobrze nad tym, czego nie robisz, może pomóc ci zwrócić uwagę na twoje pozytywne cechy. Może to być również korzystne, aby wymienić wszystkie rzeczy, które udało Ci się osiągnąć w ciągu ostatniego dnia lub tygodnia. Pościeliłaś łóżko? Pozmywasz? Wyprowadzić psa? Ukończyć projekt pracy? Zjesz lunch z przyjacielem? Zanotuj każde swoje działanie i ciesz się zadaniami, które już wykonałeś.
  • Ustaw szanse na małe zwycięstwa., Twórz małe cele do osiągnięcia, takie jak zakupy spożywcze, Odkurzanie salonu lub robienie prania. Jeśli nie masz ochoty chodzić na siłownię, wybierz się na mały spacer po domu lub okolicy, aby zacząć od małego. To da ci pewność siebie i motywację do dalszego osiągania wielkich rzeczy!
  • nie personalizuj swoich myśli i uczuć. Uczucia nie są faktami i mogą się szybko zmienić.,
  • przejrzyj negatywne etykiety, które możesz nazywać sobą lub innymi i nadaj sobie nową etykietę, taką jak „rock star”, „awesome” lub „capable”, aby użyć, gdy myślisz o kolejnych krokach.
  • Porozmawiaj z kimś o swoich myślach. Może być pomocne, aby ktoś, komu ufasz, udzielił ci szczerej informacji zwrotnej na temat Twoich pomysłów i wyborów, których dokonałeś, lub analizy sytuacji, aby uzyskać inny widok.

Jeśli wypróbowałeś niektóre z tych wskazówek, znajdź coś nowego lub innego, aby spróbować., wsparcie kogoś, komu ufasz lub profesjonalisty – który może pomóc w ustaleniu, czy doświadczasz objawów depresji lub lęku, takich jak:

  • nie jesteś w stanie wstrząsnąć negatywnymi uczuciami o sobie, innych lub swoim otoczeniu
  • nie jesteś w stanie wyjść z domu lub z łóżka
  • doświadczasz nadmiernego lub wyniszczającego poczucia zmartwień lub strachu
  • masz myśli o sobie harm

niezależnie od tego, czy doświadczasz powyższych objawów, czy chcesz rozwijać bardziej optymistyczne perspektywy w przyszłości, istnieje wsparcie dla ciebie., Nie musisz siedzieć sam ze swoją beznadziejnością.