Nuffield Health Swim Manager Jessica Mitchell zapewnia eksperckie instrukcje do nauki lub poprawy udaru czołgania.

podstawy nauki pływania można zastosować do każdego uderzenia, którego się nauczysz. Te proste zasady skupiają się na:

ciało
nogi
ramiona
oddychanie

każdy z tych etapów nie może być skutecznie wykonany bez uprzedniego udoskonalenia poprzedniego etapu., Mam zamiar powiedzieć, jak uzyskać każdy z tych etapów prawo z przodu crawl, który jest również najczęściej skok używany w imprezach freestyle.

ciało

twoje ciało powinno być płaskie i poziome w wodzie z ramionami i biodrami w linii.

aby pomóc ci utrzymać dobrą pozycję ciała trzymaj głowę w pozycji neutralnej zgodnie z ciałem w wodzie. Linia wody powinna siedzieć tuż powyżej wysokości gogli i należy spojrzeć w dół do wody i lekko z przodu. Jeśli spojrzysz zbyt daleko w dół, zakopiesz ramiona i stworzysz opór w wodzie.,

nogi

twoja pozycja głowy pomoże również zachęcić do prawidłowej pozycji nóg, która znajduje się w pobliżu powierzchni wody.

teraz możesz skoncentrować się na swoim kopnięciu. Jeśli pływasz poprawnie, większość twojego napędu będzie pochodzić z rąk, a nie z nóg. Ale kopanie to nie tylko pchanie. Nadal potrzebujesz „skutecznego” kopnięcia, które pomoże ci uzyskać dobrą pozycję ciała, zmniejszyć opór, napędzać rotację ciała i zminimalizować zużywaną energię.,

w czołgu przednim musisz mieć nogi blisko siebie, proste, ale nie zablokowane, palce/stopy spiczaste (zgięcie podeszwowe) i, co najważniejsze, kopnięcie z biodra, a nie kolana.

kopanie z pewną prędkością pomoże zapobiec nadmiernemu obracaniu się ciała.

ramiona

ruch ramienia jest kluczowy, ponieważ to właśnie z niego uzyskujesz większość swojego napędu.

aby wykonać przedni skok ramienia kciuk powinien zawsze najpierw wejść do wody ręką pod kątem 45 stopni.,

twoje ramię skręci się, gdy wyciągniesz rękę z powrotem przez wodę, tworząc wiosło pod wodą. Wyciągniesz wodę z powrotem aż do biodra, zanim ramię opuści wodę.

gdy twoje ramię wychodzi z wody, twój łokieć pochyli się w kierunku sufitu, a twoja ręka wyjdzie z wody jako pierwsza.

oddychanie

oddychanie jest zazwyczaj częścią udaru, z którym większość ludzi boryka się, ale po opanowaniu oddychania poczujesz się o wiele pewniej w wodzie.

Twój styl oddychania w przód sprowadza się do osobistych preferencji., Możesz wziąć oddech co dwa lub cztery uderzenia do oddychania bocznego (jedna strona) lub co trzy lub pięć uderzeń do oddychania bocznego (dwie strony).

zacznij obracać głowę w bok, gdy ramię znajduje się w połowie etapu wyciągania, a głowa i ręka powinny jednocześnie wyjść z wody. Wystarczy tylko obrócić głowę na tyle, aby usta były poza wodą – bok głowy i jedno oko nadal będą w wodzie. Upewnij się, że głowa jest z powrotem w pozycji neutralnej, zanim druga ręka wejdzie do wody.,

Twój styl oddychania zależy również od odległości, którą pływasz:

długi dystans: oddychanie strumieniowe jest najczęstsze dla pływaków na dłuższych dystansach. W tym miejscu powoli wydychasz powietrze, gdy twoja twarz jest w wodzie i wdychasz powietrze, gdy twoja twarz jest w wodzie. To utrzymuje ciągły przepływ tlenu wchodzącego do organizmu.

krótki dystans: wybuchowe oddychanie jest bardziej powszechne w przypadku krótszych dystansów lub sprintów., Tutaj wstrzymujesz oddech, gdy twoja twarz jest w wodzie, a tuż przed tym, jak twoja twarz wychodzi z wody, wydychasz wszystko. Gdy twoja twarz jest poza wodą, oddychasz tak samo, jak w przypadku oddychania strumieniowego. Ponieważ podczas wstrzymywania oddechu kwas mlekowy gromadzi się w organizmie, ten oddech nie jest dobry na duże odległości.

nigdy nie próbuj po raz pierwszy pływać samodzielnie. Instruktaż ekspercki jest dostępny we wszystkich basenach Nuffield Health.

czy trenujesz do następnej imprezy Human Race?, Kliknij tutaj, aby odebrać darmowy 1-dniowy karnet Nuffield Health gym pass i przetestować swoje urządzenia, aby zwiększyć swój plan treningowy.

treść dostarczona przez Nuffield Health