jak pobrać brzuch: klucze proste, aby mieć brzuch zdefiniowany

jak wyjść na brzuch:

aby pomóc zrzucić brzuch, zaleca się pamiętać:

• nie spędzić kilku godzin bez jedzenia., Dobrze jest wykonywać w ciągu dnia co 2-4 godziny małe posiłki bez tworzenia nienasyconego apetytu, który obejmuje spożywanie dużych ilości jedzenia.
• zwróć uwagę na rytm trawienia. Nie postrzegaj zaparć jako nieuniknionych. Należy go leczyć, zmieniając bodźce jelitowe, takie jak szklanka wody na czczo lub sok z kompotu ze śliwek, aż do normalizacji TRANZYTU.
• jedz spokojnie i dobrze żuj. Forma i szybkość przyjmowania odgrywają fundamentalną rolę., Powolne jedzenie, prawidłowe żucie poprawi trawienie, co zapobiegnie tworzeniu się gazu, a to z kolei przyspieszy uczucie sytości, zmniejszając objętość każdego posiłku.
• nawilżanie wodą. Jeśli chodzi o codzienne nawilżanie, należy unikać napojów gazowanych, preferując wodę i osiągając co najmniej 2,5 litra dziennie wiosną i latem, co pomoże w zaparciach, poprawi krążenie i wygląd skóry.
• weź napary przeciwzapalne., W ramach nawodnienia można spożywać napar ślazowy, zioło o działaniu przeciwzapalnym szeroko stosowane w celu zmniejszenia napięcia przedmiesiączkowego lub trawienne tizany, takie jak Boldo, Cedron lub mięta pieprzowa.,

jakie pokarmy należy unikać, aby wyjść na brzuch:

• aby zapobiec wzdęciom (tymczasowym lub przewlekłym), jak uniknąć niektórych produktów spożywczych., Niektóre pokarmy w swoim składzie zwykle powodują wzdęcia, nawet jeśli dana osoba nie ma nietolerancji pokarmowej, ponieważ ich wysoka zawartość błonnika powoduje duże trudności w trawieniu i może prowadzić do wzdęć., Zalecam regularne włączanie ich do paszy, ponieważ są bardzo pożywne, ale w przypadku wzdęć lub punktualnych okazji (na przykład, jeśli masz imprezę i masz zamiar nosić bardzo ciasną sukienkę, nie jedz ich dzień wcześniej, ale potem weź je) lepiej unikać następujących: kapusta (kapusta, kalafior, brokuły, brukselka) oraz rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste., Nadmierne rozciąganie wskazuje również na kilka dni tłumienie surowych warzyw liściastych i wybór świeżych owoców bez skórki lub nasion (jabłko, gruszka, brzoskwinia, banan)
• maksymalne ograniczenie cukru. Inne pokarmy, których powinniśmy unikać, ponieważ w nadmiarze, oprócz wzdęć, przyczyniają się do otyłości w jamie brzusznej, to nadmiar cukru, białej mąki i drożdży: chleb, pizza, makaron, słodycze, wypieki i wyroby cukiernicze., Ich połączenie hydratów, tłuszczów i sodu uzależnia i nie zdając sobie z tego sprawy, zwiększamy porcję, ponieważ oprócz masowego siedzącego trybu życia, na który jesteśmy narażeni w tym czasie, te pokarmy dostarczają kalorii, których nie wydajemy i automatycznie prowadzą nas do przyrostu masy ciała.

wideo: 8-minutowa procedura wykrywania brzucha

Inne ważne wskazówki

skonsultuj się z lekarzem. Jeśli napięcie trwa, ważne jest, aby odkryć coś, czego ciało nie toleruje. Bardzo często w wyniku tego objawu stwierdza się nietolerancję glutenu lub laktozy, co obejmuje tłumienie ich z codziennej diety i zauważalną poprawę objawu., Możliwe jest również, że przewlekły obrzęk brzucha jest związany z problemami z zaparciami lub innymi możliwymi chorobami, które należy zdiagnozować za pomocą badań medycznych.

robić zlokalizowane spacery i ćwiczenia. Ruch jest niezbędny do aktywacji krążenia krwi, stymulowania aktywności jelit, a jednocześnie łączy się z miejscowymi ćwiczeniami w celu budowy masy mięśniowej i ujędrnienia dolnej części brzucha, która jest obszarem częstego zwiotczenia, szczególnie u kobiet i mężczyzn po 40.roku życia., Pamiętaj, że siedzący tryb życia jest największym wrogiem zdrowia i sylwetki.

ludzie