chociaż może to nie wyglądać, wzdęcia są czymś, na co cierpię dość często. To jest coś, z czym musiałem sobie radzić przez całe życie i nadal radzić sobie na co dzień. Wbrew powszechnym przekonaniom, niestety nie urodziłem się z szybkim i łatwym metabolizmem. Wręcz przeciwnie, mój żołądek jest bardzo wrażliwy na zmiany w mojej diecie i moim otoczeniu., Moje ciało łatwo się stresuje, nie jedząc odpowiednich pokarmów w tym tygodniu lub po prostu wsiadając do samolotu i puf … zaczynam czuć się jak człowiek Michelin. Spójrzmy prawdzie w oczy … wzdęcie podróży jest prawdziwe! Myślałem, że tylko ja na to cierpiałem, ale po tym, jak podzieliłem się na IG historiami, jak ciągle się z tym zmagam, tak wielu z was odpowiedziało, że macie dokładny problem. Nie jestem pewien, co go powoduje (wysokość samolotu, stres), a to może być TMI, ale Podróżowanie zawsze mnie kopie zapasowe.,

ale co zrobić, jeśli musisz założyć bikini lub obcisłą sukienkę na imprezę następnego dnia, a twój żołądek wygląda i czuje się, jakbyś połknął koszykówkę? Nie tylko jest wzdęcia niewygodne (i bolesne), ale może sabotować swój nastrój, jak żaden inny. Jestem pewien, że każdy może się do tego odnieść.

od Nastolatka mam wrażliwy układ trawienny i z tego powodu musiałam nauczyć się uważać na swoje nawyki żywieniowe. Przez lata, zebrałem kilka wskazówek i sztuczek, które pomogły mi radzić sobie z tym uparty brzuch wzdęcia.,

oto 6 prostych zasad, których przestrzegam, gdy muszę szybko deblować!

1. Ale najpierw …

pierwszą rzeczą, jaką robię po przebudzeniu, która naprawdę pobudza mój układ trawienny, jest kawa. Bez niej nie mogę zacząć dnia i codziennie rano mam od jednej do dwóch filiżanek. Kawa jest znanym środkiem przeczyszczającym i pomaga Promuje perystaltykę, znany również jako skurcze w jelicie grubym, które stymulują wypróżnienia. Dlatego picie filiżanki lub dwóch mocnej, czarnej kawy może szybko doprowadzić do wypróżnienia i zapewnić ulgę., Jednak kawa może również Cię odwodnić, więc upewnij się, że nie przesadzisz, ponieważ może to mieć odwrotny efekt.

2. Do dna!

chyba najnudniejszą wskazówką jest oczywiście … woda! Może to zabrzmieć jak najbardziej podstawowa sztuczka, którą słyszałeś (wiem, jestem zmęczony słuchaniem jej, zaufaj mi), ale nie bez powodu ta magiczna mikstura wydaje się być lekarstwem na wszystkie nasze problemy. W dni, w których czuję się rozdęty, staram się pić co najmniej 1,5 do 2 litrów wody. To może zabrzmieć dziwnie, ale osobiście nienawidzę smaku zwykłej zimnej wody., Dlatego uwielbiam dodawać cytrynę, miętę, a nawet jagody, aby naturalnie dodać smaku. To, co wydaje mi się jeszcze lepsze, to ciepła woda. Możesz zrobić niesłodzoną gorącą herbatę lub czasami po prostu dodać kilka plastrów cytryny do zwykłej gorącej wody i obiecuję, że na pewno pomoże to po prostu przenieść rzeczy tam (jeśli wiesz, co mam na myśli).


3. Probiotyki

moja druga ulubiona wskazówka to probiotyki. Probiotyki można znaleźć w różnych formach (Kombucha, napoje gazowane, kapsułki, żelki, itp…), Ale moim ulubionym jest prosty jogurt., Zacząłem jeść co najmniej jeden jogurt dziennie i to zrobił największą różnicę w moim układzie trawiennym! Jedną z moich ulubionych marek jest Activia i Yakult (czyli te, które można po prostu pić w podróży), ale szczerze mówiąc każdy jogurt pomoże. I dla wszystkich moich wegan / ludzi bezmlecznych tam, istnieją również pyszne migdałowe na bazie mleka, które zrobią sztuczkę. Jeśli nie jesteś fanem jogurtu, możesz spróbować biorąc suplement probiotyczny, ale ja osobiście nie widziałem najlepszych wyników z nich (choć nadal biorę je od czasu do czasu).

4., Kup owoce & warzywa w

przed wielkim wydarzeniem, w którym chcę, aby mój żołądek wyglądał wyjątkowo płasko, staram się wyeliminować wszystkie przetworzone produkty i jeść tylko owoce, warzywa i posiłki na bazie owoców i warzyw (na przykład sałatki, koktajle i zupy). Natychmiast pomagają odtruć i oczyścić mój układ trawienny, nie wspominając o tym, że są bogate w błonnik. Jeśli jednak wzdęcia są spowodowane gazem, unikałbym warzyw związanych z gazem jelitowym, takich jak fasola, soczewica, szparagi, brokuły, brukselka, kapusta, itp…

5., Dobre węglowodany, złe węglowodany

jednak muszę przyznać, że nie mogę żyć bez węglowodanów. Więc co robię, gdy potrzebuję trochę czegoś dodatkowego w mojej diecie, po prostu zastępuję wszystkie moje przetworzone węglowodany zdrowszymi. Na przykład, porzuć ten krojony biały chleb na całe ziarno. Komosa ryżowa jest zdecydowanie moim ulubionym zdrowym węglowodanem; jest dość sycąca, smakuje niesamowicie, jeśli jest dobrze doprawiona, nie wspominając o tym, że zawiera tonę białka. Wreszcie, płatki owsiane jest również coś, co moje ciało znajduje bardzo łatwe do strawienia i nie pozostawia mnie wzdęty.

6., Siemię lniane

ostatnią wskazówką jaką mogę wam dać jest dodanie mielonego siemię lniane do diety. Siemię lniane jest znane ze swoich właściwości przeczyszczających ze względu na wysoką zawartość błonnika. Tylko jedna łyżka siemienia lnianego zawiera 3,3 grama błonnika. Moim ulubionym sposobem na jedzenie jest po prostu posypanie jogurtem, ale można go również dodać do sałatek, płatków owsianych, zup lub czegokolwiek naprawdę. Zaufaj mi, jedna łyżka dziennie może coś zmienić.

Jeśli dokładnie wykonasz te 6 prostych kroków, gwarantuję, że pomoże Ci to uzyskać płaski brzuch w mniej niż 48h., I religijnie wykonać te kroki 2 dni przed i podczas moich podróży, aby pomóc z wzdęcia samolotu i przysięgam na nich. Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci pokonać wzdęcia i czujesz się jak najlepiej siebie w krótkim czasie!