nowi zawodnicy mają szczęście: mają przed sobą całą karierę biegową. Rozpoczęcie tej nowej podróży to ekscytujący czas i chcemy, abyś zaczął od właściwej stopy.

jednym z najczęstszych pytań, które mają początkujący, jest „Ile powinienem biegać?”To trudne pytanie. W zależności od poziomu sprawności i celów, poniższe porady mogą pomóc.

jak daleko powinienem przebiec w pierwszym biegu?,

Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, a ostatnio nie masz dużego doświadczenia z innymi sportami, które wiążą się z bieganiem, takimi jak piłka nożna czy koszykówka, powinieneś zacząć stopniowo. Twój pierwszy bieg powinien być 1 do 3 mil co najwyżej. Celem nie jest” dopasowanie się ” lub szybkie bieganie, ale raczej sprawdzenie, jak twoje ciało reaguje na bieganie z najmniejszym ryzykiem kontuzji.

biegaj tak wygodnie, jak to tylko możliwe; utrzymuj Tempo łatwe i zatrzymaj się, zanim będziesz naprawdę zmęczony. Prawdopodobnie będziesz obolały, więc nie chcesz utrudniać sobie sprawy.

Więcej: Jak szybko powinni biegać początkujący?,

Jeśli uważasz się za sportowca i uprawiałeś ostatnio sport lub pozostałeś aktywny, możesz być bardziej agresywny podczas pierwszego biegu. Celuj na 3 do 4 mil w wygodnym wysiłku. Tak jak początkujący, chcesz się upewnić, że nie jesteś zbyt zmęczony.

Więcej: Dobra Forma biegania dla początkujących

ile powinnam biegać co tydzień?

początkujący biegacze powinni zacząć od dwóch do czterech biegów tygodniowo po około 20 do 30 minut (lub około 2 do 4 mil) na bieg., Być może słyszałeś o zasadzie 10 procent, ale lepszym sposobem na zwiększenie przebiegu jest bieganie więcej co drugi tydzień. Pomoże to Twojemu ciału dostosować się do nowego hobby, dzięki czemu nie zostaniesz zraniony.

Więcej: unikaj kontuzji podczas biegu z zasadą 10%

po kilku tygodniach powinieneś skupić się na dodaniu 5 do 10 minut do jednego z biegów, aby raz w tygodniu wykonywać „długi” bieg. Jest to najlepszy sposób dla nowych biegaczy, aby uzyskać wytrzymałość i stać się szybszym biegaczem (nawet jeśli trenujesz do krótkiego wyścigu).,

ci, którzy mają doświadczenie w sporcie, mogą być bardziej agresywni ze wzrostem przebiegu, ale nadal pomocne jest zwiększanie głośności co dwa tygodnie, a nie co tydzień.

Więcej: jak często powinni biegać początkujący?