1. Twoja dieta Twoja codzienna dieta może mieć wpływ na częstotliwość kupki i jak regularne wypróżnienia są. Jeśli zmienisz dietę, twoja kupa też się zmieni. Wszyscy ludzie doświadczają czegoś, co nazywa się „odruch żołądkowo-jelitowy” w skrócie, nasze jelita są wrażliwe na przejście pokarmu, więc wysyłają sygnały chemiczne do mózgu, które skłaniają nas do pójścia do toalety. Niektóre pokarmy w naszej diecie, takie jak błonnik, stymulują wypróżnienia bardziej niż inne.

2., Ilość błonnika w Diecieniektóre włókna zwiększają częstotliwość wypróżnień, dodając luzem do stolca. Ta objętość jest wyczuwana przez twoje jelita, co stymuluje proces eliminacji. Należy spożywać około 28 gramów błonnika każdego dnia, aby uzyskać dzienne zalecane spożycie błonnika. Przykłady żywności o wysokiej zawartości błonnika obejmują:

3. Suplementy błonnika, takie jak Metamucil Czy wiesz, że tylko 5% Amerykanów dostaje wystarczającą ilość dziennego błonnika z ich diety? Aby zwiększyć dzienne spożycie błonnika, wypróbuj suplement błonnika, taki jak Metamucil, wykonany w 100% z naturalnego błonnika psyllium., I chociaż promuje zdrowie układu pokarmowego i pomaga utrzymać regularność, Metamucil robi o wiele więcej. Pomaga również utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi, pomaga obniżyć poziom cholesterolu w celu promowania zdrowia serca,† i pomaga czuć się mniej głodny między posiłkami.*

4. Twój płyn Intakew ogóle, picie wody pomaga organizmowi rozkład żywności i uniknąć zaparć. Wiele osób uważa, że gdy są odwodnione, doświadczają zaparcia. Oprócz wody, inne napoje, które mogą pomóc w tym ciepłe, takie jak kawa i herbata, mają również efekt stymulowania wypróżnień., Woda działa również ręka w rękę z włóknem, aby zmiękczyć stolec. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik o wysokiej zawartości wody, na przykład marchwi i jabłek, jest bardzo dobrym sposobem na uzyskanie zarówno błonnika, jak i płynów. Jeśli nie spożywasz płynów, których potrzebuje twoje ciało, możesz mieć zaparcia, a kupka będzie twarda. Zaparcia to stan, w którym może mieć mniej niż trzy wypróżnienia w ciągu tygodnia, a stolce są twarde, suche lub grudkowate, co czyni je bolesne i trudne do przejścia.

5. Twój poziom aktywności fizycznej i Ćwiczeńjeśli twoje ciało się porusza, pomaga również w poruszaniu się jelit., Angażowanie się w aktywność fizyczną i ćwiczenia mogą wpływać na to, jak często robisz kupę. Ćwiczenie skraca czas potrzebny na jedzenie, aby przejść przez jelito grube. Ze względu na skrócony czas, twoje ciało nie będzie się wchłonąć tyle wody z stolca i byłoby łatwiej zrobić kupę.

6. Wiek im stajemy się starsi, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadczymy nieprawidłowości w wypróżnieniach. Jednym z powodów tego jest to, że wraz z wiekiem, proces trawienia spowalnia, a to może zająć więcej czasu dla żywności, aby przejść przez nasze jelita., Może to być spowodowane kilkoma czynnikami, w tym zmniejszonym napięciem mięśniowym w mięśniach związanych z układem trawiennym, siedzącym trybem życia, brakiem błonnika pokarmowego i skutkami ubocznymi leków.

7. Zmiany hormonalne u Kobietwiele kobiet doświadcza zmiany w tym, jak często robią kupę lub konsystencję w całym miesięcznym okresie, w czasie ciąży lub w okresie menopauzy. Wspólnym mianownikiem są tutaj zmiany hormonalne. Estrogen jest hormonem, który może wahać się u kobiet. Estrogen jest odpowiedzialny za utrzymanie niskiego poziomu kortyzolu (hormonu stresu)., Ilekroć estrogen spada, kortyzol również spada, a to może spowolnić układ trawienny, powodując zaparcia.

8. Twoja pozycja na Sedesachsiedzenie prawidłowo na sedesie może promować dobre wypróżnienia. Postawienie stóp na stołku może pomóc w całkowitej ewakuacji kupy.

9. Ignorując potrzebę zrobienia kupki jelito grube pochłania wszystkie składniki odżywcze z pożywienia, odpady przemieszczają się w dół do odbytnicy. Twoja odbytnica ma nerwy, które wysyłają wiadomość do mózgu, aby powiedzieć, że twoje jelita są pełne i muszą być opróżnione., Tak masz ochotę na kupę. Czasami czynniki takie jak ograniczony dostęp lub niechęć do publicznych toalet mogą zniechęcić do słuchania potrzeby pójścia do łazienki. Jednak, jeśli stale ignorować tę potrzebę, może zacząć wystąpić sporadyczne zaparcia. Dzieje się tak dlatego, że dajesz organizmowi więcej czasu na wchłonięcie wody z jelita grubego.

10. Zmiany w rutynie zmiana w harmonogramie może oznaczać, że można tymczasowo przełączyć się na inną dietę. Na przykład, jeśli musisz podróżować do pracy, możesz nie być w stanie ugotować jedzenia, które normalnie jesz., Może to potencjalnie oznaczać spożywanie pokarmów o mniejszej ilości błonnika, a w konsekwencji mniej regularnych wypróżnień. Może być też konieczne zmniejszenie aktywności fizycznej, co może skutkować mniejszą ilością wypróżnień.