jak być szczęśliwszym

Wypróbuj nasze 6 wskazówek, które pomogą Ci być szczęśliwszym, bardziej kontrolowanym i lepiej radzić sobie z życiowymi wzlotami i upadkami.

Możesz być również zainteresowany naszym wyborem aplikacji i narzędzi zdrowia psychicznego w bibliotece aplikacji NHS.

Zarządzaj poziomem stresu

Jeśli masz dużo stresu w swoim życiu, znajdź sposoby na jego zmniejszenie, takie jak nauka kilku technik zarządzania czasem.

przedstaw sobie regularne ćwiczenia i czas. Są to pozytywne zmiany. Przejęcie kontroli nad swoim czasem w ten sposób może skutecznie zmniejszyć stres.,

Jeśli masz uczucie niepokoju wraz ze stresem, techniki oddychania mogą pomóc. Spróbuj tego ćwiczenia oddechowego na stres.

baw się dobrze

robienie rzeczy, które lubisz, jest dobre dla twojego emocjonalnego samopoczucia.

proste czynności, takie jak Oglądanie sportu z przyjacielem, kąpiel w wannie lub spotkanie z przyjaciółmi na kawę, mogą poprawić twój dzień.

robienie czegoś, w czym jesteś dobry, na przykład gotowanie lub taniec, to dobry sposób na dobrą zabawę i poczucie osiągnięcia.,

staraj się unikać rzeczy, które wydają się przyjemne w tym czasie, ale sprawiają, że czujesz się gorzej, takich jak picie zbyt dużo alkoholu lub jedzenie fast foodów.

Zwiększ swoją samoocenę

samoocena to sposób, w jaki czujesz się do siebie.

najlepszym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości jest traktowanie siebie tak, jak traktujesz cenionego przyjaciela, w pozytywny, ale uczciwy sposób.

zauważ, kiedy się pogrążasz, np. myśląc: „jesteś taki głupi, że nie dostałeś tej pracy”, a zamiast tego pomyśl: „czy powiedziałabym to mojemu najlepszemu przyjacielowi?”. Pewnie nie.,

powiedz sobie coś pozytywnego, na przykład: „jesteś bystrą osobą, dostaniesz następną pracę”.

miej zdrowy styl życia

ogranicz spożycie alkoholu

Kiedy czasy są ciężkie, kuszące jest picie alkoholu, ponieważ „odrętwia” bolesne uczucia.

ale to może wyolbrzymić niektóre uczucia i sprawić, że poczujesz się zły lub agresywny. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony.

Przeczytaj więcej o wpływie alkoholu na twoje zdrowie i uzyskaj proste wskazówki, które pomogą Ci ograniczyć.,

Wybierz dobrze zbilansowaną dietę

dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących diety może sprawić, że poczujesz się emocjonalnie silniejszy. Robisz coś pozytywnego dla siebie, co podnosi twoją samoocenę.

dobra dieta pomaga również Twojemu mózgowi i ciału efektywnie pracować. Staraj się mieć zbilansowaną dietę, która obejmuje wszystkie główne grupy żywności.

wykonaj jakieś ćwiczenia

nawet umiarkowane ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają nastrój.

może pomóc ci lepiej spać, mieć więcej energii i zachować zdrowe serce.

Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba., Jeśli to pomoże, zrób to z przyjacielem lub posłuchaj muzyki. Dorośli powinni dążyć do 150 minut w tygodniu.

Dowiedz się, jak ćwiczenia mogą pomóc w depresji

wystarczająco dużo snu

około 7 do 8 godzin to średnia ilość snu, której dorosły potrzebuje, aby jego ciało i umysł mogły w pełni odpocząć.

Dowiedz się, dlaczego brak snu jest szkodliwy dla Twojego zdrowia

pisanie listy „do zrobienia” na następny dzień przed snem może uporządkować twoje myśli i oczyścić umysł z wszelkich zakłóceń.,

Uzyskaj więcej wskazówek, które pomogą Ci zasnąć

Rozmawiaj i udostępniaj

komunikacja jest ważna, niezależnie od tego, czy jest to z przyjacielem, członkiem rodziny czy doradcą.

mówienie o rzeczach pomaga uwolnić napięcie, zamiast trzymać je w środku. Pomaga wzmocnić twoje relacje i łączyć się z ludźmi.

Wiele osób uważa, że rozmowa z doradcą o rzeczach, które ich trapią, jest bardzo pomocna.

zobacz korzyści płynące z terapii mówionej i Czy Mogę uzyskać bezpłatne doradztwo? więcej informacji.,

Dowiedz się więcej o grupach wsparcia depresji

Zbuduj swoją odporność

odporność jest tym, co pozwala radzić sobie z życiowymi wzlotami i upadkami.

robienie czegoś wartościowego z bolesnych czasów pomaga twojej odporności rosnąć.

założenie grupy wsparcia, aby pomagać innym lub tworzenie czegoś kreatywnego ze złych doświadczeń, na przykład pisząc, malując lub śpiewając, może pomóc ci wyrazić ból i przejść przez trudne czasy.,

Dowiedz się, jak zbudować swoją odporność psychiczną