może próbowałeś wiele sposobów utraty wagi szybko, ale są one bezpieczne? Nadszedł czas, aby zbadać wszystkie opcje, jeśli chodzi o przycinanie.

oto kilka planów do rozważenia:

1. Surowy szybki: jedz co najmniej dwa (2) kawałki surowych owoców i warzyw z (Osiem) 8 uncji. Szklanka wody przed posiłkiem 300 kalorii

podczas gdy szybko schudniesz, przede wszystkim waga wody, to ścisłe spożycie kalorii nie jest stałym planem odchudzania., Używany głównie dla osób, które chcą schudnąć na wycieczkę, ślub, zjazd lub wycieczkę na plażę, ten plan nie jest trwały przez dłuższy czas.

owoce i warzywa wypełniają cię szybciej, eliminując głód i głód, które sprawiają, że jesz więcej. Ale ze względu na błonnik, który zawierają warzywa, nadmierny Post zmniejszy głód. Plan ten jest zwykle używany jako plan awaryjny.

„próbowałem wszystkiego, a skala nie drgnie. Chciałabym dobrze wyglądać na moim ślubie-mam miesiąc zanim pójdę do ołtarza. Pomocy!”- Patrycja G.

2., Częste posiłki „na czczo”: spożywać cztery (4) posiłki dziennie; < 300 kalorii każdy (w odstępie 2-4 godzin)

Jeśli jesz posiłki w przerywanym harmonogramie postu, schudniesz—może nawet 20 funtów—jeszcze szybciej. Możesz jeść mniej posiłków dziennie, ale nie przekraczaj czterech dziennie. Następnie, w alternatywne dni „bez postu”, możesz spożywać więcej.

chociaż zdrowo jest zwiększyć tempo przemiany materii, jedząc małe karmienie dziennie i zmniejszając harmonogram jedzenia w tygodniu, dni na czczo mogą być trudne z napiętym harmonogramem.,

„naukowcy odkryli, że większa utrata masy ciała i tłuszczu oraz mniejszy spadek wydatków na energię spoczynkową wystąpił z przerywanym ograniczeniem energii lub „przerwami dietetycznymi” niż z ciągłym ograniczeniem kalorii. Należy zauważyć, że w przeciwieństwie do przerywanych badań na czczo, w których uczestnicy jedzą tyle, ile chcą w dni bez postu, spożycie kalorii podczas fazy podtrzymującej nie było ad libitum, ale raczej oparte na liczbie kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała.”- IDEA Zdrowie & Stowarzyszenie Fitness

3., Szybkie poprawki: spalacze tłuszczu centralnego układu nerwowego

istnieją wspólne produkty „quick fix” spożywane przed treningiem, które twierdzą, że dają zwiększoną energię, umożliwiając dłuższe i bardziej rygorystyczne treningi, z obietnicą spalania więcej tłuszczu na trening. Ale bądź ostrożny i skonsultuj się z lekarzem z każdym ekstremalnym spalaniem tłuszczu lub planem kalorycznym.

chociaż miło jest szybko schudnąć, bezpieczeństwo jest najzdrowszym zakładem.

„utrata masy ciała występuje, gdy tworzy się deficyt kalorii między tym, co jesz, a tym, co spalasz. Aby schudnąć 20 funtów w 30 dni, musisz stracić około 5 funtów tygodniowo., Funt tłuszczu wynosi 3,500 kalorii, więc aby stracić w tym tempie trzeba użyć diety i ćwiczeń, aby stworzyć deficyt równy 17,500 kalorii tygodniowo-lub 2,500 kalorii dziennie. Jest to więcej kalorii niż wiele osób regularnie potrzebuje dziennie, aby napędzać podstawowe funkcje i aktywność, więc taki deficyt jest prawie niemożliwy do stworzenia…American College of Sports Medicine twierdzi, że 250 minut lub więcej tygodniowo prowadzi do znacznej utraty wagi.”—Livestrong.com

4. Trening: Cały Czas. I Jeszcze Trochę.

, Calories Out

ogólna zasada odchudzania nie zawsze jest łatwym rozwiązaniem. Większy wydatek kalorii równa się odchudzaniu.

w rzeczywistości, teoretycznie, będziesz musiał spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden (1) funt. Idealny, jak to jest, ta metoda odchudzania może chwilę potrwać. W związku z tym, trzeba zwiększyć go do szybszych wyników, pomimo obaw o potencjalnych urazów lub wcześniej istniejących schorzeń. *Zawsze zaleca się, aby skonsultować się z renomowanym certyfikowanym profesjonalistą fitness, oprócz uzyskania zaświadczenia lekarskiego od lekarza.,

każde ćwiczenie jest dobre, ale jeśli chcesz przyspieszyć proces, ryzykujesz przesadzenie. Ten zwiększony plan wydatków treningowych sugeruje ćwiczenia z treningiem utraty tłuszczu o wysokiej intensywności przez co najmniej 20-40 minut, 1-2x dziennie, 3-5x w tygodniu. Jeśli masz tylko dziesięć (10) minut, ćwicz 2-6x dziennie, co najmniej 4X w tygodniu. Wow! Uważaj, żeby się nie zranić.

„Kiedy zaczynasz próbować schudnąć, matematyka jest prosta: stracić jeden (1) funt, stworzyć deficyt 3500 kalorii, jedząc mniej i poruszając się więcej., Ale jak waga odpada, metabolizm organizmu spowalnia, ponieważ stara się utrzymać „zadaną wagę”, a matematyka przestaje działać. Ludzie potrzebują większego deficytu kalorycznego, aby utrzymać utratę wagi. I dla większości ludzi, waga skrada się z powrotem w czasie.”- IDEA Health & Fitness Association

protokół ćwiczeń o dużej objętości nie zawsze jest bezpieczny, ani nie bierze pod uwagę poziomu męskich lub żeńskich hormonów, „nastawienia” wagi, istniejących schorzeń, makijażu genetycznego—ani nie wspominając o codziennych harmonogramach.,

5. Modne diety: moderacja jest kluczem

  • dieta śródziemnomorska

zdrowa, zrównoważona koncepcja. Zainspirowany zwyczajami żywieniowymi południowych Włoch, Hiszpanii i Grecji.

  • dieta ketogeniczna

często stosowana w leczeniu trudnej do opanowania padaczki u dzieci, dieta ketogeniczna jest dietą wysokotłuszczową, o odpowiedniej zawartości białka, niskowęglowodanową. Ta dieta napędza organizm do spalania tłuszczów, a nie węglowodanów.,

  • dieta niskowęglowodanowa

dieta niskowęglowodanowa ogranicza spożycie węglowodanów. Jednak twoje ciało potrzebuje węglowodanów dla energii, więc podczas gdy stracisz masę wody szybko na początkowych tygodniach diety, ograniczanie węglowodanów przez dowolną długość czasu okazuje się niezrównoważone. Na dłuższą metę węglowodany nie są wrogiem.

  • dieta wysokotłuszczowa

dieta ta jest bogata w tłuszcze nasycone (oleje zwierzęce lub tropikalne). Choć kontrowersyjny, uważa się, że plan ten utlenia więcej tłuszczu dla ATP (energia ciała)., Możesz jednak przesadzić, jeśli Twoja dieta nie jest monitorowana przez zarejestrowanego dietetyka lub profesjonalnego trenera odnowy biologicznej lub żywienia. Dieta wysokotłuszczowa nie jest zalecana, jeśli cierpisz na choroby układu krążenia, cukrzycę, nadciśnienie, otyłość, zapalenie stawów, raka lub udar. Skontaktuj się z lekarzem głównym.

  • dieta wysokobiałkowa

błonnik składa się z nieodwracalnej części roślin i znajduje się w owocach, warzywach, pełnoziarnistych i roślinach strączkowych. To nierozpuszczalne włókno zwiększa objętość stolca, poprawia wypróżnienia, zmniejsza zaparcia i zapobiega ryzyku raka jelita grubego., Równowaga żywności to mądry pomysł, ponieważ ta dieta może być trudna dla organizmu, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku dni.

badania pokazują, że” moda ” diety mają tendencję do mylić organizm, powodując niepożądane skutki, w tym utratę mięśni. Następna najlepsza, nowa dieta ma tendencję do pozostawienia efektu „jo-jo”.

najważniejsze, jaka dieta działa dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej.

niezależnie od diety, niektórzy schudną 10 funtów w 30 dni, podczas gdy inni, może nie tak szybko. Eksperymentowanie z tym, co najlepsze dla Ciebie jest kluczem., Idealna opcja będzie zależeć od tego, co działa na indywidualne ciało.

„bez względu na to, jak duży lub mały jest cel—czy to utrata 5 lub 50 funtów, spacer na milę lub bieganie pierwszy maraton—pomóż swoim klientom dokonać zmiany, planując i wyznaczając inteligentne (konkretne, mierzalne, realistyczne i ograniczone czasowo) cele.”- ACE Fitness

6. Kompleksowe, holistyczne podejście Wellness

Jeśli chodzi o odchudzanie—w ten sposób przekształcając organizm, połączenie umiarkowanej, zdrowej diety z solidnymi zasadami w ćwiczeniach może po prostu zadziałać., Ponieważ transformacja odbywa się od wewnątrz, prowadzone, ale delikatne rozwiązanie wellness może pozwolić organizmowi schudnąć-średnio * 10 do 15 funtów w 30 dni—naturalnie.

* 15% osób, które próbują holistycznego podejścia, zwiększyło wyniki odchudzania, jednak program transformacji różni się w zależności od osoby, gdzie najczęściej stosuje się 10-15 funtów.

Hmmmm. Czy Naprawdę Można Schudnąć 10-15 Funtów W 30 Dni?

tak. Ludzie odnieśli sukces, próbując holistycznego podejścia, aby czuć się zdrowiej szybciej! W przypadku zaledwie 30-dniowego zaangażowania istnieją ustrukturyzowane programy, które były skuteczne.,

Jeśli szukasz rozwiązania odchudzania z wynikami, wypróbuj plan, który działa dla Ciebie i Twoich indywidualnych potrzeb ciała. Ścisła „dieta” może nie zawsze być idealna dla niektórych, ale holistyczny plan odchudzania może być sposobem na schudnięcie-szybko i bezpiecznie.

„chodzę do SaunaBar od prawie półtora roku. Nie wyobrażam sobie, aby nie iść do tego miejsca… kiedy zacząłem chciałem schudnąć około 15 funtów… cóż, w ciągu 6 miesięcy straciłem 25 funtów i trzymali go z dala! Nie mógłbym być szczęśliwszy… sauna na podczerwień to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem!, Chodzę 3-4 razy w tygodniu i nie mogę powiedzieć, jak bardzo to zmieniło moje życie! Jestem całkowicie uzależniony! Przed pójściem do SaunaBar regularnie miałam problemy ze snem i lęki…od kiedy zaczęłam sypiać jak dziecko każdej nocy i mój niepokój praktycznie zniknął! Ogólnie wyglądam i czuję się najlepiej, jaki kiedykolwiek miałem i szczerze mogę powiedzieć, że zawdzięczam to wszystko SaunaBar.”- Haleh L., Brentwood, Saunabar Review

Jak można bezpiecznie schudnąć 10-15 funtów w 30 dni?

holistyczne, podejście transformacji jest tam, gdzie duchowość i nauka zbiegają—solidny plan, który definiuje ” wellness.,”zawiera cztery (4) filary potrzebne do sukcesu odchudzania: Dieta, fitness, relaks i detoks z pomyślnymi wynikami.

chcesz spróbować szybszego, bezpieczniejszego podejścia do odchudzania—i rewolucyjnego wellness? Skontaktuj się z SaunaBar w (310) 652-5522 dzisiaj na bezpłatną konsultację, i dostać się na drodze do utraty 10-15 funtów w 30 dni!