Ile Wody Należy Pić Dziennie?

ile wody dziennie pić? To jest pytanie i jesteśmy tu, aby odpowiedzieć. Jak wkrótce odkryjesz, typowa odpowiedź „osiem szklanek” nie jest dokładnie odpowiednia, podczas gdy wszystko, od lokalnego klimatu po zmiany stylu życia, wpłynie na zalecane dzienne spożycie wody. W końcu żadna osoba nie jest taka sama, więc dlaczego miałaby pić dokładnie taką samą ilość wody?

, Skorzystaj z poniższego przewodnika jako głównego zasobu do głównego zasobu planety. Nie tylko zalecamy, ile wody należy pić, ale dlaczego warto ją pić. Zaczynamy.

czy woda pitna pomaga schudnąć?

według ostatnich badań rzeczywiście istnieje korelacja między zwiększonym zużyciem wody a utratą wagi. Na początek, dwa badania wykazały, że picie 500 ml wody może zapewnić tymczasowy impuls do metabolizmu. Okazało się również, że picie około 2 litrów pomogło zredukować 96 kalorii dziennie.,

odkładając na bok badania, woda najlepiej sprawdza się jako metoda dietetyczna, gdy jest spożywana zamiast nadmiaru kalorii. Oznacza to, że picie dużej ilości wody ogranicza apetyt, co skłania do jedzenia mniej. Kiedy jesz mniej, masz tendencję do utraty wagi. Tymczasem czysta woda ma zero kalorii, więc nie skończy się dodaniem do talii. Nie bez powodu nazywają to „wagą wody”.

z tego powodu należy pić dużo wody przez cały dzień, a zwłaszcza bezpośrednio przed posiłkami. Ćwicz zdrową dietę w tandemie i bardzo dobrze możesz zrzucić kilogramy w najbardziej naturalny sposób.,

na koniec warto rozważyć picie zimnej wody zamiast wody o temperaturze pokojowej. To dlatego, że niektórzy eksperci sugerują, że twoje ciało wyda więcej kalorii przez wewnętrzne ogrzewanie zimnej wody. Prawda czy nie, kto nie kocha zimnego kieliszka H2O w upalny dzień?

co się dzieje, gdy zaczynasz pić 2 litry wody dziennie?

jak już wspomniano powyżej, ilość wody, którą należy pić dziennie, będzie się różnić w zależności od osoby. To powiedziawszy, dzienne spożycie wody 2 litry (około 68 uncji) sprawia, że wspaniałe miejsce na początek i zalecane w tym., Chociaż nie jest lekarstwem, wiąże się z następującymi korzyściami:

1. pomaga złagodzić zarówno zaparcia, jak i biegunkę– zaparcia są związane z odwodnieniem jelita grubego i należy pić dużo wody, aby utrzymać stolec miękki i mobilny. Tymczasem biegunka może prowadzić do odwodnienia, więc ponownie ważne jest, aby pić dużo wody, gdy jej doświadczysz.
2. rzekomo zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory – mylące byłoby stwierdzenie, że picie wody pomoże odeprzeć raka, ponieważ nie ma twardej nauki na udowodnienie takiego twierdzenia., Jednak niektóre badania wykazały, że zwiększenie dziennego spożycia wody może zmniejszyć ryzyko raka pęcherza moczowego i jelita grubego. Ważne jest, aby praktykować zdrowy styl życia, w ogóle.
3. może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych-sugerowano, że zwiększone dzienne spożycie wody może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Ponownie, nie ma twardej nauki, aby potwierdzić to twierdzenie.
4. może poprawić kondycję skóry – nawilżenie i nawilżenie skóry na zewnątrz jest znane, aby zmniejszyć problemy, takie jak trądzik i podrażnienia. Czy coś takiego działa od środka?, Niektórzy mówią, że tak. Z drugiej strony, ci sami ludzie nie są naukowcami, więc weź z ich anegdot to, co chcesz.
5. utrzymuje nawodnienie – oto jedna korzyść, której nie potrzebujesz badania, aby udowodnić. Określając ilość wody do picia dziennie, można uniknąć odwodnienia i jego negatywnych skutków. Efekty te mogą obejmować letarg, suchość skóry, zawroty głowy, pogorszenie fizyczne, a nawet śmierć.

najczęstsze pytania dotyczące wody pitnej

zastanawianie się, ile wody należy pić dziennie, jest tylko jednym z wielu potencjalnych pytań., Oto kilka innych popularnych pytań dotyczących zużycia wody:

czy można pić za dużo wody?

podczas gdy nadmiar wody jest zwykle wydalany przez nerki, istnieje coś takiego jak nadmierne nawodnienie. Może wystąpić, gdy pijesz zbyt dużo wody, ale także wtedy, gdy czynniki takie jak ciepło lub stres powodują nieprawidłowe działanie nerek. Z kolei organizm zaczyna zatrzymywać nadmiar wody, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.

w niektórych scenariuszach nadmierne nawodnienie prowadzi do zatrucia wodą (aka zatrucie wodą), czyli gdy nadmiar wody rozcieńcza elektrolity we krwi., Jeśli stężenie sodu spadnie zbyt nisko, może to również prowadzić do stanu zwanego „hiponatremią.”Potencjalne zagrożenia obejmują zaburzenia funkcji mózgu i ciała, drgawki, śpiączki, a nawet śmierć.

skąd wiesz, kiedy trzeba pić więcej wody?

odwodnienie objawia się wyraźnymi objawami, w tym zawrotami głowy, suchością w ustach i bólami głowy. Jeśli czujesz się nawet lekko odwodniony, weź najbliższą szklankę lub butelkę wody i zacznij pić (odpowiedzialnie, to znaczy).,

ponadto zazwyczaj wiesz, kiedy jesteś spragniony i nie powinieneś ignorować tego, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć. Jest to szczególnie ważne w upalne dni lub po intensywnych treningach, kiedy możesz się pocić w wyższym tempie.

Jeśli to możliwe, spróbuj nawodnić, zanim nawet poczujesz pragnienie. To dlatego, że chcesz uniknąć najmniejszego pozoru odwodnienia. Wkrótce po przebudzeniu powinieneś zacząć dzienne spożycie wody.

czy jest różnica między pragnieniem a nawodnieniem?

z technicznego punktu widzenia pragnienie i nawodnienie to nie to samo., Mianowicie, nawodnienie to proces wchłaniania wody w organizmie. Pragnienie to uczucie pragnienia lub potrzeby większej ilości wody. Odwodnienie, tymczasem, jest stan fizjologiczny, który wynika, gdy nie pić wystarczająco dużo wody.

Jak mogę określić, czy piję wystarczającą ilość wody?

Jeśli rzadko odczuwasz pragnienie, a twój mocz jest przezroczysty lub jasnożółty, istnieje duża szansa, że pijesz wystarczającą ilość wody. Trzymaj się minimalnego dziennego spożycia wynoszącego 2 litry, nadrabiaj utratę płynów i słuchaj tego, co mówi twoje ciało.

co oznacza „woda?,”

wszystko, od koktajli po napoje sportowe, po kawę i piwo, dostarcza wodę do Twojego systemu, ale również ma potencjalne wady. Na przykład napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe mogą prowadzić do odwodnienia, powodując, że nasikasz więcej wody niż przywieźli. Jako takie nie są ważnym źródłem nawodnienia.

chociaż napoje sportowe są rzeczywiście źródłem zarówno wody, jak i elektrolitów( które mogą pomóc w wchłanianiu), mogą również zawierać nadmiar kalorii, cukru i sodu. Podchodź do nich z umiarem i trzymaj się zwykłej wody, w większości.,

ile wody jest idealne?

w końcu pytanie dnia: ile wody należy pić? Zalecane dzienne spożycie wynosi około ośmiu szklanek wody dziennie po 8 uncji na szklankę, co w przybliżeniu przekłada się na 2 litry. Jednak zawsze należy wziąć pod uwagę inne zmienne. Na przykład kobieta karmiąca piersią powinna pić około 12 szklanek dziennie, aby nadrobić utratę płynów. Natomiast 10-letni chłopiec może prawdopodobnie trzymać się zalecanego spożycia 2 litrów.

ze względu na prostotę rozważmy regułę 8×8 jako rodzaj linii bazowej., Jeśli generujesz nadmierną ilość potu lub zużywasz dużo soli, prawdopodobnie powinieneś pić więcej wody dziennie. Z drugiej strony monety, jeśli pijesz 4 litry wody dziennie, a potem biegasz do łazienki co 10 minut, prawdopodobnie możesz przestać.

podsumowując, staraj się o co najmniej 2 litry wody dziennie, a następnie uzupełniaj zgodnie z własnym stylem życia. Kiedy będziesz spragniony, pij. Kiedy nie jesteś spragniony, trzymaj się nawodniony, ale nie przesadzaj. Jeśli to możliwe, unikaj napojów zawierających kofeinę i napojów alkoholowych, co może prowadzić do odwodnienia., Ostatni, ale nie mniej ważny, użyj zdrowego rozsądku i słuchać, gdy ciało mówi. I tyle wody do picia.

6 najlepszych butelek na wodę w 2020 roku

Jeśli chcesz być nawodniony przez cały dzień, najlepszym sposobem jest posiadanie solidnej, niezawodnej butelki na wodę przez cały czas. Posiadanie kompaktowej butelki na wodę pod ręką nie tylko pozwala wziąć szybki łyk, kiedy tylko chcesz, ale wizualna reprezentacja będzie stale przypominać o nawodnieniu. Oto lista sześciu najlepszych butelek na wodę do nawodnienia.,

Hydroflask 18oz Standard Mouth

od kilku lat Hydroflask stał się jednym z największych fenomenów kulturowych na świecie. Sportowcy, obrońcy środowiska i dziewczyny VSCO (czymkolwiek są) wprowadziły markę do stratosfery. Standardowe usta 18oz wyposażone są w podwójną izolację próżniową, która utrzymuje zimną wodę przez wiele godzin.

Cena: US$29.95
pojemność cieczy: 18oz
Wymiary: 2,87 x 8,7 cala
Materiał butelki na Wodę: Stal nierdzewna
Izolacja: tak
Waga: 10.,7 uncji

kup go tutaj

Pressa Water Bottle System

Jeśli chcesz, aby Twoje osiem szklanek wody trochę bardziej ekscytujące, Pressa Water Bottle System jest najlepszym rozwiązaniem. Dzięki temu innowacyjnemu rozwiązaniu możesz zaparzać owoce poprzez wyciskanie. Według Pressy ” jest to jedyna butelka na rynku, która wyciska owoce do wody, aby uzyskać wybuch smaku.”Mniam.

Cena: US$39.99
Pojemność płynu: 24oz
Wymiary: 3,1 x 3,1 x 10,1 cala
Materiał butelki na Wodę: Tworzywo Sztuczne
Waga: 3.,6 uncji

kup go tutaj

Contigo Purity Szklana Butelka na Wodę

jedną z najlepszych rzeczy na temat szklanej butelki na wodę jest to, że nie ulega degradacji w czasie, co oznacza, że można go używać do końca życia. Butelka Contigo Purity to wspaniała uniwersalna opcja. lekki na tyle, aby podjąć wędrówkę i wystarczająco wytrzymały, że nie rozbije się za każdym razem, gdy go upuścisz, ten jest świetnym podrywaczem.

cena: 14,99 zł
Pojemność płynu: 20oz
Wymiary: 3,1 x 10.,3 cale
Materiał butelki na Wodę: Szkło

kup go tutaj

Takeya Actives izolowana butelka na Wodę

ta wygodna, szczelna butelka na wodę jest poręcznym dodatkiem do każdej wędrówki lub domowego biura. Gama Takeya Actives Insulated mieści się w większości uchwytów na kubki i posiada izolowaną pokrywę wylewki, która umożliwia łatwe, kontrolowane picie jedną ręką. Nie wychodź z domu bez niego!

Cena: 32,99 zł
pojemność: 24oz
Wymiary: 3,15 x 3,4 x 10.,76 cali
Butelka na wodę materiał: Stal nierdzewna
Waga: 1lb

kup go tutaj

butelka na Wodę wielokrotnego użytku Joco neutralna

butelki na wodę JOCO zostały zaprojektowane i zaprojektowane tak, aby były zarówno stylowe, jak i funkcjonalne. Ta neutralna edycja jest wykonana z ręcznie dmuchanego szkła borokrzemianowego, dzięki czemu jest niezwykle trwała i lekka. Silikonowe wykończenie, które jest zintegrowane z butelką dla ochrony i zapewnia aksamitne uczucie z dobrą przyczepnością. Ponadto pokrywa wykonana jest z antybakteryjnego drewna oliwnego z unikalną opatentowaną uszczelką.

cena: 59 zł.,95
Pojemność płynu: 20oz
Materiał butelki na Wodę: Szkło

Kup tutaj

Larq samoczyszcząca Butelka na wodę z oczyszczaczem

LARQ jako pierwsza na świecie samoczyszcząca butelka na wodę wykorzystuje innowacyjną, nietoksyczną, wolną od rtęci technologię UV-C LED do oczyszczania wody i czyszczenia wewnętrznych powierzchni butelki poprzez eliminację bakterii i wirusów powodujących nieprzyjemny zapach.

Cena: US$95.00
Pojemność płynu: 17oz
Materiał butelki na Wodę: Szkło

Kup tutaj

ogólne FAQ

spodoba ci się również:
10 najlepszych ćwiczeń Na Ramię Dla Mężczyzn
10 najlepszych ćwiczeń podstawowych dla mężczyzn
34 najlepsze ćwiczenia na masę ciała